Nếu bạn đang cố gắng đạt được mục tiêu tập thể dục của mình, sử dụng máy chạy bộ để tập tim mạch là một lựa chọn tuyệt vời.Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến một yếu tố quan trọng: độ dốc.Cài đặt độ nghiêng cho phép bạn tăng độ dốc của đường đua, từ đó thay đổi mức cường độ tập luyện mà bạn có thể đạt được.Trong bài đăng trên blog này, chúng ta sẽ khám phá độ nghiêng trên máy chạy bộ là gì, nó hoạt động như thế nào và tại sao nó lại quan trọng đối với việc tập luyện của bạn.
Độ nghiêng của máy chạy bộ là gì?
Độ nghiêng trên máy chạy bộ đề cập đến độ dốc của đường bạn chạy.Độ dốc thường được biểu thị bằng phần trăm, với 0% biểu thị đường bằng phẳng và tỷ lệ phần trăm cao hơn biểu thị độ dốc tăng lên.Ví dụ: độ dốc 5 phần trăm có nghĩa là đường dốc lên 5 độ.
Độ nghiêng hoạt động như thế nào trên máy chạy bộ?
Khi bạn tăng độ nghiêng trên máy chạy bộ, chân của bạn phải làm việc nhiều hơn để đẩy bạn về phía trước.Cụ thể, nó buộc bạn phải sử dụng nhiều cơ chân hơn, bao gồm cả cơ mông, cơ tứ đầu và gân kheo.Bài tập bổ sung này có thể giúp tăng lượng calo đốt cháy tổng thể và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tại sao độ nghiêng lại quan trọng đối với việc tập luyện của bạn?
Việc kết hợp độ nghiêng vào bài tập trên máy chạy bộ có thể giúp nâng cao thói quen của bạn và mang lại trải nghiệm thử thách hơn.Hoạt động thể chất tăng lên này có thể mang lại lợi ích thể chất lớn hơn, chẳng hạn như cải thiện sức bền và đốt cháy calo.Ngoài ra, nếu bạn đang tập luyện cho một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như cuộc đua leo núi, việc thêm độ nghiêng sẽ giúp mô phỏng tốt hơn các điều kiện bạn sẽ gặp phải.
Điều quan trọng cần lưu ý là chạy/đi bộ trên đường nghiêng giúp giảm tác động lên khớp của bạn.Vì độ dốc buộc bàn chân của bạn chạm đất ở vị trí tự nhiên hơn nên sẽ có ít lực tác động lên các khớp của bạn hơn sau mỗi bước bạn đi.Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị đau khớp hoặc đang hồi phục sau chấn thương.
Vì vậy, bạn nên sử dụng độ nghiêng bao nhiêu trên máy chạy bộ của mình?Câu trả lời phụ thuộc vào mức độ tập luyện và mục tiêu của bạn.Nếu bạn mới tập thể dục hoặc mới bắt đầu tập trên máy chạy bộ, bạn có thể muốn bắt đầu với độ dốc thấp hơn (khoảng 2-3%).Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn và mức độ thể lực của bạn tăng lên, bạn có thể tăng dần tỷ lệ nghiêng.
Ngoài ra, loại bài tập bạn đang thực hiện có thể ảnh hưởng đến việc lựa chọn độ nghiêng của bạn.Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập tim mạch cường độ cao hơn, bạn có thể muốn hướng tới mức độ nghiêng cao hơn (khoảng 5-10%).Mặt khác, nếu bạn đang muốn rèn luyện sức bền, bạn có thể thích độ dốc thấp hơn (khoảng 2-4%).
Tóm lại, biết độ nghiêng của máy chạy bộ là một khía cạnh quan trọng để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn.Kết hợp độ nghiêng có thể giúp tăng cường tập luyện, giảm tác động đến khớp và cải thiện thể lực tổng thể.Bạn có thể tận dụng tối đa các bài tập trên máy chạy bộ bằng cách tăng dần tỷ lệ phần trăm độ nghiêng và điều chỉnh nó dựa trên mức độ thể lực và mục tiêu tập luyện của bạn.
Thời gian đăng: Jun-07-2023