Nếu bạn đang cố gắng đạt được mục tiêu thể dục của mình, sử dụng máy chạy bộ để tập cardio là một lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến một yếu tố quan trọng: độ dốc. Chế độ điều chỉnh độ dốc cho phép bạn tăng độ nghiêng của đường chạy, từ đó thay đổi cường độ tập luyện mà bạn có thể đạt được. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu độ dốc trên máy chạy bộ là gì, cách hoạt động của nó và tại sao nó lại quan trọng đối với quá trình tập luyện của bạn.
Độ dốc của máy chạy bộ là bao nhiêu?
Độ dốc trên máy chạy bộ đề cập đến độ nghiêng của đường chạy. Độ dốc thường được biểu thị bằng phần trăm, với 0% biểu thị đường chạy bằng phẳng và phần trăm càng cao thì độ dốc càng lớn. Ví dụ, độ dốc 5% có nghĩa là đường chạy dốc lên năm độ.
Cơ chế điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ hoạt động như thế nào?
Khi bạn tăng độ dốc trên máy chạy bộ, đôi chân của bạn phải hoạt động mạnh hơn để đẩy bạn tiến về phía trước. Cụ thể, điều này buộc bạn phải sử dụng nhiều nhóm cơ chân hơn, bao gồm cơ mông, cơ đùi trước và cơ đùi sau. Bài tập bổ sung này có thể giúp tăng cường đốt cháy calo tổng thể và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tại sao độ dốc lại quan trọng đối với bài tập của bạn?
Việc kết hợp độ dốc vào bài tập trên máy chạy bộ có thể giúp nâng cao hiệu quả tập luyện và mang lại trải nghiệm thử thách hơn. Hoạt động thể chất tăng cường này có thể dẫn đến nhiều lợi ích về thể chất hơn, chẳng hạn như cải thiện sức bền và đốt cháy calo. Ngoài ra, nếu bạn đang luyện tập cho một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như cuộc đua leo núi, việc thêm độ dốc sẽ giúp mô phỏng tốt hơn các điều kiện mà bạn sẽ gặp phải.
Điều quan trọng cần lưu ý là chạy/đi bộ trên dốc giúp giảm tác động lên khớp. Vì độ dốc buộc bàn chân phải tiếp đất ở vị trí tự nhiên hơn, nên lực tác động lên khớp sẽ giảm đi sau mỗi bước đi. Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị đau khớp hoặc đang hồi phục sau chấn thương.
Vậy, bạn nên sử dụng độ dốc bao nhiêu trên máy chạy bộ? Câu trả lời phụ thuộc vào trình độ thể lực và mục tiêu của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc chỉ mới sử dụng máy chạy bộ, bạn nên bắt đầu với độ dốc thấp hơn (khoảng 2-3%). Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn và trình độ thể lực được cải thiện, bạn có thể tăng dần tỷ lệ phần trăm độ dốc.
Ngoài ra, loại bài tập bạn đang thực hiện cũng có thể ảnh hưởng đến lựa chọn độ dốc của máy chạy bộ. Nếu bạn muốn có một bài tập cardio cường độ cao hơn, bạn có thể chọn độ dốc cao hơn (khoảng 5-10%). Mặt khác, nếu bạn muốn tăng sức bền, bạn có thể thích độ dốc thấp hơn (khoảng 2-4%).
Tóm lại, việc nắm rõ độ dốc của máy chạy bộ là một khía cạnh quan trọng để đạt được mục tiêu tập luyện của bạn. Sử dụng độ dốc có thể giúp tăng cường độ tập luyện, giảm tác động lên khớp và cải thiện thể lực tổng thể. Bạn có thể tận dụng tối đa các bài tập trên máy chạy bộ bằng cách tăng dần tỷ lệ độ dốc và điều chỉnh nó dựa trên trình độ thể lực và mục tiêu tập luyện của mình.
Thời gian đăng bài: 07/06/2023