Mùa hè đang đến gần và đây là thời điểm hoàn hảo để lấy lại vóc dáng và có được thân hình mà bạn hằng mơ ước.Nhưng với tình hình đại dịch buộc chúng ta phải ở nhà nhiều tháng, chúng ta rất dễ mắc phải những thói quen không lành mạnh và cơ thể gầy gò.Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về vóc dáng của mình thì đừng lo lắng nữa.Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến một số mẹo về cách giữ dáng và đạt được thân hình mơ ước trong mùa hè này.
1. Đặt mục tiêu tập luyện thực tế
Mục tiêu tập luyện thực tế phải được đặt ra trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.Bạn không thể mong đợi giảm được 20 pound trong một tuần hoặc có được cơ bụng 6 múi chỉ sau một đêm.Thay vào đó, hãy nhắm đến những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được để giúp bạn có động lực trong suốt hành trình tập luyện của mình.
Ví dụ: bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu giảm 1 đến 2 pound mỗi tuần hoặc dành 30 phút hoạt động aerobic hàng ngày.Khi bạn đạt được những mục tiêu này, hãy tự thưởng cho mình thứ gì đó mà bạn thích, chẳng hạn như một bữa ăn lành mạnh hoặc một đêm xem phim.
2. Tập thói quen tập thể dục
Chìa khóa của thể dục là biến việc tập thể dục thành thói quen.Bạn cần nhất quán với việc tập luyện của mình và kết hợp chúng vào thói quen của bạn.Hãy dành ít nhất 30 phút đến một giờ để tập thể dục mỗi ngày và coi đó là một cuộc hẹn không thể thương lượng.
Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xe hoặc yoga.Tăng dần cường độ và thời gian tập luyện khi sức bền và sức mạnh của bạn tăng lên.
3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Chỉ tập thể dục sẽ không giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước.Bạn cũng cần một chế độ ăn uống cân bằng để cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để tập luyện và xây dựng cơ bắp.Hướng tới chế độ ăn giàu protein nạc, carbohydrate phức hợp, chất béo lành mạnh và chất xơ.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng, đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ.Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.Uống nhiều nước để giữ nước và tránh đồ uống có đường như soda và nước ép trái cây.
4. Nghỉ ngơi nhiều
Nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng để phục hồi cơ bắp và cho phép chúng phát triển sau khi tập luyện.Đảm bảo ngủ từ bảy đến tám tiếng mỗi đêm để cơ thể có đủ thời gian phục hồi sau khi tập luyện.
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga.Tránh dùng caffeine hoặc rượu trước khi đi ngủ và áp dụng thói quen đi ngủ yên tĩnh để cơ thể bạn biết đã đến lúc phải nghỉ ngơi.
5. Tìm một người bạn tập luyện
Tập thể dục với bạn bè có thể khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn và tạo động lực cho bạn tiếp tục tập thể dục.Tìm một đối tác tập luyện có mục tiêu và lịch tập thể dục tương tự để bạn có thể giám sát lẫn nhau và làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn.
Bạn có thể cùng nhau tập thể dục hoặc tham gia một lớp học hoặc hoạt động thể chất mà cả hai bạn đều yêu thích.Có một người bạn tập thể dục có thể giúp bạn tập trung, hoàn thành các bài tập đầy thử thách và cùng nhau kỷ niệm từng cột mốc quan trọng.
Tóm tắt
Để có thân hình lý tưởng trong mùa hè này không hề phức tạp.Bằng cách đặt ra các mục tiêu tập thể dục thực tế, tạo thói quen tập thể dục, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, nghỉ ngơi đầy đủ và tìm một người bạn tập thể dục, bạn có thể đạt được thân hình mơ ước, bất kể mức độ thể chất hiện tại của bạn.Vì vậy, hãy bắt đầu ngay hôm nay và sẵn sàng khoe vóc dáng mới và cải thiện của bạn trong mùa hè này!
Thời gian đăng: 20-04-2023