Mùa hè đã đến và đây là thời điểm hoàn hảo để lấy lại vóc dáng và có được thân hình mơ ước. Nhưng với đại dịch buộc chúng ta phải ở trong nhà suốt nhiều tháng, rất dễ sa vào những thói quen không lành mạnh và trở nên béo phì. Nếu bạn vẫn đang lo lắng về vóc dáng của mình, đừng lo nữa. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một vài lời khuyên về cách giữ dáng và đạt được thân hình mơ ước trong mùa hè này.
1. Đặt mục tiêu tập luyện thực tế
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn cần đặt ra những mục tiêu thể dục thực tế. Bạn không thể mong giảm 20 cân trong một tuần hoặc có cơ bụng sáu múi chỉ sau một đêm. Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, khả thi để duy trì động lực trong suốt hành trình tập luyện của mình.
Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu giảm từ một đến hai cân mỗi tuần, hoặc tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày. Khi đạt được những mục tiêu này, hãy tự thưởng cho mình bằng một điều gì đó bạn thích, chẳng hạn như một bữa ăn lành mạnh hoặc một buổi tối xem phim.
2. Hãy tạo thói quen tập thể dục
Chìa khóa để có được vóc dáng khỏe mạnh là biến việc tập thể dục thành thói quen. Bạn cần kiên trì tập luyện và đưa việc tập thể dục vào lịch trình hàng ngày. Hãy dành ít nhất 30 phút đến một giờ mỗi ngày để tập thể dục và coi đó là một việc không thể bỏ lỡ.
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xe hoặc yoga. Tăng dần cường độ và thời lượng tập luyện khi sức bền và sức mạnh của bạn được cải thiện.
3. Ăn uống cân bằng
Chỉ tập thể dục thôi sẽ không giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước. Bạn cũng cần một chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho việc tập luyện và xây dựng cơ bắp. Hãy hướng đến một chế độ ăn giàu protein nạc, carbohydrate phức hợp, chất béo lành mạnh và chất xơ.
Tránh các thực phẩm chế biến sẵn nhiều calo và ít chất dinh dưỡng, đồ uống có đường và đồ ăn vặt. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Uống nhiều nước để giữ cho cơ thể đủ nước và tránh các loại đồ uống có đường như nước ngọt và nước ép trái cây.
4. Nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ đủ giấc rất quan trọng để phục hồi cơ bắp và giúp chúng phát triển sau khi tập luyện. Hãy đảm bảo ngủ đủ bảy đến tám tiếng mỗi đêm để cơ thể có đủ thời gian hồi phục sau buổi tập.
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga. Tránh caffeine hoặc rượu trước khi ngủ, và tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ để cơ thể bạn nhận biết đã đến lúc nghỉ ngơi.
5. Tìm một người bạn tập luyện cùng
Tập thể dục cùng bạn bè có thể khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn và tạo động lực để bạn tiếp tục tập luyện. Hãy tìm một người bạn tập luyện có mục tiêu và lịch trình tương tự để cả hai có thể cùng nhau giám sát và làm cho các buổi tập trở nên vui vẻ hơn.
Bạn có thể cùng nhau tập luyện hoặc tham gia một lớp học hay hoạt động thể chất mà cả hai cùng yêu thích. Có một người bạn tập luyện có thể giúp bạn tập trung hơn, hoàn thành các bài tập đầy thử thách và cùng nhau ăn mừng mỗi cột mốc.
Tóm lại
Việc rèn luyện sức khỏe trong mùa hè này không nhất thiết phải phức tạp. Bằng cách đặt ra các mục tiêu tập luyện thực tế, xây dựng lịch trình tập thể dục, ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và tìm một người bạn tập luyện cùng, bạn có thể đạt được vóc dáng mơ ước, bất kể trình độ thể lực hiện tại của bạn như thế nào. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay hôm nay và sẵn sàng khoe vóc dáng mới và săn chắc hơn của bạn trong mùa hè này!
Thời gian đăng bài: 20/04/2023