Bạn đang muốn bắt đầu hành trình tập thể dục của mình và tự hỏi làm thế nào để bắt đầuchạy trên máy chạy bộ?Vậy thì bạn đã đến đúng nơi!Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay mới bắt đầu lại sau một thời gian dài nghỉ ngơi, chạy trên máy chạy bộ là cách thuận tiện và hiệu quả để cải thiện mức độ thể chất của bạn.Trong blog này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn tất cả các bước cơ bản để giúp bạn chạy trên máy chạy bộ một cách nhanh chóng.Vì vậy, hãy thắt dây giày và bắt đầu!
1. Đặt mục tiêu và lập kế hoạch:
Trước khi bắt đầu tập trên máy chạy bộ, điều quan trọng là phải đặt ra các mục tiêu có thể đạt được.Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn bắt đầu chạy và bạn hy vọng đạt được điều gì.Đó là giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng hay điều gì khác?Khi bạn đã có mục tiêu trong đầu, hãy lập một kế hoạch bao gồm các mục tiêu thực tế, chẳng hạn như chạy 3 lần một tuần trong 20 phút lúc đầu, sau đó tăng dần cường độ và thời lượng theo thời gian.
2. Bắt đầu bằng khởi động:
Cũng giống như bất kỳ bài tập luyện nào khác, việc khởi động thích hợp trước khi bắt đầu chạy trên máy chạy bộ là rất quan trọng.Dành ít nhất năm đến mười phút để thực hiện các động tác giãn cơ năng động và tim mạch nhanh, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, để chuẩn bị cơ bắp cho buổi tập sắp tới.Khởi động không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn cải thiện hiệu suất tổng thể của bạn.
3. Làm quen với máy chạy bộ:
Đừng vội bỏ chạy ngay;hãy dành chút thời gian để làm quen với các cài đặt và điều khiển của máy chạy bộ.Bắt đầu bằng cách điều chỉnh độ nghiêng, tốc độ và bất kỳ cài đặt nào khác theo mức độ thoải mái của bạn.Hầu hết các máy chạy bộ đều có các tính năng an toàn như nút dừng khẩn cấp và tay vịn, vì vậy hãy đảm bảo bạn biết cách sử dụng chúng.
4. Bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh:
Nếu bạn mới tập chạy hoặc đã lâu không hoạt động, tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh trên máy chạy bộ.Tìm một nhịp điệu thoải mái, ổn định để thử thách bạn trong khi vẫn duy trì được phong độ phù hợp.Tăng dần tốc độ khi bạn cảm thấy tự tin hơn và tăng cường sức bền.
5. Hoàn thiện hình thức chạy của bạn:
Duy trì hình thức phù hợp là rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và tối đa hóa lợi ích của việc chạy bộ.Giữ ngực thẳng, vai thư giãn và cánh tay tạo thành góc 90 độ.Chạm nhẹ xuống đất bằng bàn chân giữa hoặc bàn chân trước, để gót chân chạm nhẹ xuống đất.Tránh nghiêng người về phía trước hoặc phía sau và duy trì bước đi tự nhiên.Luyện tập tư thế tốt, vận động cơ thể và cảm nhận sức mạnh ở đôi chân.
6. Trộn nó lên:
Việc chạy có thể trở nên đơn điệu nếu bạn không thêm sự đa dạng vào quá trình tập luyện của mình.Để giữ cho mọi thứ trở nên thú vị và thử thách các cơ khác nhau, hãy kết hợp tập luyện xen kẽ, tập luyện trên đồi hoặc thậm chí thử các bài tập được lập trình sẵn khác nhau trên máy chạy bộ.Bạn cũng có thể nghe nhạc hoặc podcast tiếp thêm năng lượng để tiếp thêm động lực trong suốt quá trình chạy.
Tóm lại là:
Bây giờ bạn đã biết tất cả các mẹo cơ bản về cách bắt đầu chạy trên máy chạy bộ, đã đến lúc áp dụng chúng vào thực tế.Hãy nhớ bắt đầu từ từ, đặt mục tiêu thực tế và nhất quán.Chạy trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe, giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.Vì vậy, hãy vận động, duy trì động lực và tận hưởng hành trình để có sức khỏe tốt hơn!Chạy vui vẻ
Thời gian đăng: 26/06/2023