Khi nói đến việc giảm cân, việc lựa chọn giữa máy chạy bộ và máy tập elliptical có thể gây bối rối, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu tập luyện. Cả hai đều là thiết bị tập cardio tuyệt vời giúp bạn đốt cháy calo, tăng nhịp tim và cải thiện thể chất tổng thể. Tuy nhiên, giữa hai loại máy này có những điểm khác biệt, và tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, một trong hai có thể phù hợp hơn.
Nếu bạn đang bị đau khớp hoặc chấn thương, máy tập elliptical có thể là lựa chọn đầu tiên vì nó ít tác động lên khớp. Nếu bạn bị đau đầu gối, thì máy tập elliptical là lựa chọn tốt hơn. Đó là vì nó mô phỏng chuyển động chạy mà không gây áp lực lên đầu gối. Theo Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia, có tới một phần tư người trưởng thành bị đau khớp, điều đó có nghĩa là máy tập elliptical có thể đáp ứng nhu cầu của phần lớn mọi người.
Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong mỗi buổi tập, máy chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn. Đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ tác động đến tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể và đốt cháy calo. Điều này làm cho máy chạy bộ trở nên lý tưởng cho những người mắc bệnh tim mạch.
Một trong những tính năng bổ sung mà máy tập elliptical mang lại là khả năng tập luyện phần thân trên nhờ vào tay cầm. Điều này tạo thêm cơ hội để cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như sức mạnh cơ bắp phần thân trên. Tay cầm cho phép bạn phối hợp nhịp nhàng giữa chuyển động tay và chân, giúp cải thiện khả năng phối hợp và hiệu suất tổng thể.
Một ưu điểm tuyệt vời khác của máy tập elliptical là chúng cho phép bạn nhanh chóng thay đổi bài tập của mình. Bằng cách tăng lực cản hoặc điều chỉnh độ nghiêng của bàn đạp, bạn có thể điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp với từng vùng cơ thể cụ thể. Ví dụ, tăng độ nghiêng của bàn đạp sẽ tác động đến cơ bắp chân và cơ đùi sau.
Về độ thoải mái khi tập luyện, máy tập elip thoải mái hơn máy chạy bộ. Nếu bạn không thể đi bộ hoặc chạy bình thường, máy chạy bộ có thể gây áp lực lớn lên các khớp của bạn. Bạn có thể dễ dàng bị thương nếu không cẩn thận. Tuy nhiên, với các mẫu máy chạy bộ mới hơn, nhiều bộ phận giảm xóc được tích hợp vào máy để giảm bớt áp lực lên khớp.
tóm lại
Tóm lại, việc chọn máy tập elliptical hay máy chạy bộ phụ thuộc vào mục tiêu và thể trạng của bạn. Nếu bạn từng bị chấn thương, đau khớp hoặc thích một bài tập thoải mái, ít tác động, thì máy tập elliptical là lựa chọn phù hợp. Nhưng nếu bạn muốn đốt cháy calo, tập luyện nhiều nhóm cơ và có được bài tập cardio cường độ cao, hãy chọn máy chạy bộ. Dù sao đi nữa, cả hai loại máy đều là thiết bị hoàn hảo cho một bài tập cardio hiệu quả và có thể đạt được kết quả tuyệt vời khi sử dụng đúng cách. Đừng quên rằng sự kiên trì là chìa khóa để đạt được hiệu quả tối đa từ chế độ tập luyện cardio của bạn.
Thời gian đăng bài: 31 tháng 5 năm 2023