Mắt cá chân là một trong những khớp dễ bị bong gân nhất trên cơ thể. Học sinh thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao và tập luyện cường độ cao, điều này rất dễ dẫn đến các chấn thương thể thao như bong gân và trật khớp bàn chân.
Nếu học sinh bị bong gân bàn chân mà không chú ý điều trị và tập phục hồi chức năng kịp thời, dẫn đến các mô mềm như dây chằng quanh khớp mắt cá chân không thể phục hồi tốt, dễ dẫn đến bong gân tái phát.
Trong bài viết này, tôi sẽ hướng dẫn sinh viên nhanh chóng nắm vững một số kỹ năng nhỏ để giải quyết các vấn đề sau:thể thaonhững chấn thương này có thể giúp chúng ta hỗ trợ điều trị chuyên nghiệp tại các bệnh viện thông thường khi xảy ra chấn thương thể thao, và phục hồi chức năng nhanh chóng sau điều trị.
Khi xảy ra chấn thương thể thao, chúng ta hãy phân loại ngắn gọn để xem đó là chấn thương cơ hay chấn thương mô mềm. Ví dụ, khi cơ và gân bị kéo căng, chúng được xếp vào loại chấn thương cơ. Nếu là bao gân hoặc cơ, màng hoạt dịch, v.v., thì được xếp vào loại chấn thương mô mềm.
Nhìn chung, các chấn thương cơ thường tích tụ một lượng lớn tế bào viêm tại vị trí bị thương, giải phóng các chất chống viêm, dẫn đến đau. Sau khi bị căng cơ, ban đầu có thể chỉ là đau cục bộ, nhưng dần dần cơn đau sẽ lan ra toàn bộ cơ, gây đau nhức cơ và rối loạn vận động. Đồng thời, căng cơ có thể đi kèm với da đỏ, ứ huyết dưới da và các triệu chứng khác.
Trong trường hợp bị căng cơ, sinh viên có thể thực hiện các bước điều trị sau để xử lý sớm:
Hãy ngừng tập thể dục để tránh gây thêm chấn thương giãn cơ;
Đắp khăn lạnh lên vùng bị thương;
Nếu có tình trạng ứ huyết dưới da, bạn có thể tìm các loại băng ép để giảm chảy máu liên tục ở mô cơ, nhưng cần cẩn thận không buộc quá chặt để không ảnh hưởng đến lưu thông máu;
Cuối cùng, có thể nâng cao vùng bị thương, tốt nhất là lên trên vùng tim, để giúp ngăn ngừa phù nề. Sau đó, càng sớm càng tốt đến bệnh viện để được các bác sĩ chuyên khoa chẩn đoán và điều trị.
Nguyên nhân phổ biến gây viêm mô mềm như viêm màng hoạt dịch và viêm gân thường là do căng cơ và viêm vô trùng cục bộ do ma sát giữa các mô. Nói một cách dễ hiểu, đó là tổn thương mô do ma sát quá mức, khiến một lượng lớn tế bào viêm tập trung lại và gây ra các triệu chứng như đỏ, sưng, nóng và đau.
Các bước ban đầu để giảm nhẹ tổn thương mô mềm bao gồm:
Chườm đá lạnh tại chỗ trong vòng 6 giờ sau khi bị thương có thể giúp giảm lưu thông máu cục bộ, từ đó giảm đau do viêm.
Trong vòng 24 giờ đầu sau khi bị thương, chườm nóng tại chỗ có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu cục bộ, nhờ đó vận chuyển các chất gây đau qua đường tuần hoàn máu và làm giảm các triệu chứng đau;
Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa kịp thời để được chẩn đoán và điều trị, đồng thời dùng thuốc chống viêm dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để giảm mức độ các yếu tố gây viêm, từ đó giảm đau.
Nếu các bạn cảm thấy các phương pháp trên hơi phức tạp và khó nhớ, dưới đây tôi xin giới thiệu một mẹo xử lý chấn thương đơn giản:
Khi không may bị bong gân, chúng ta có thể tham khảo tiêu chuẩn giới hạn 48 giờ. Thời gian trong vòng 48 giờ được coi là giai đoạn cấp tính của chấn thương. Trong giai đoạn này, cần chườm lạnh bằng nước đá và khăn lạnh lên vùng da bị ảnh hưởng để giảm tốc độ lưu thông máu, giảm mức độ tiết dịch, chảy máu và viêm nhiễm, nhằm đạt được hiệu quả giảm sưng, đau và tổn thương.
Sau 48 giờ, chúng ta có thể chuyển từ chườm lạnh sang chườm nóng. Điều này là vì sau khi chườm lạnh, hiện tượng chảy máu mao mạch ở vùng bị ảnh hưởng về cơ bản đã ngừng lại và tình trạng sưng tấy đã dần được cải thiện. Lúc này, phương pháp chườm nóng có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình hấp thụ ứ đọng mô da và dịch tiết, từ đó đạt được mục đích thúc đẩy tuần hoàn máu, thông tắc mạch và giảm đau.
Thời gian đăng bài: 03/01/2025