Trong nửa đầu kỳ khám sức khỏe, Tiểu Lý phát hiện bị gan nhiễm mỡ nên bắt đầu giảm cân. Từ mùa xuân đến mùa thu, cô kiên trì chạy bộ hơn nửa năm nay. Thấy thời tiết ngày càng lạnh, lo ngại ra ngoài chạy bộ bị cảm, nên đã mua thẻ tập thể dục và lên kế hoạch tập luyện trong nhà.
Vào ngày đầu tiên tập luyện, anh ấy nhận thấy có điều gì đó không ổn, cùng quãng đường 5 km, nhưng chỉ số đốt mỡ trên máy chạy bộ lại cao hơn nhiều so với kỷ lục chạy bộ mà anh ấy thường dùng trên vòng đeo tay thể thao. Nhưng rõ ràng anh ấy thấy chạy trên máy chạy bộ dễ hơn.
Liệu có phải số liệu đo ngoài trời không chính xác, hoặc phép tính trên máy chạy bộ bị sai?
Vậy loại nào đốt cháy nhiều mỡ hơn?
Đầu tiên, chạy 5 km,máy chạy bộCòn chạy bộ ngoài trời thì đốt mỡ nhiều hơn?
Để so sánh tốc độ đốt mỡ, chúng ta cần biết chính xác yếu tố nào quyết định lượng calo tiêu hao trong khi chạy. Một số người cho rằng đó là nhịp độ, số khác lại cho rằng đó là quãng đường, nhưng trên thực tế, yếu tố quyết định chính là tốc độ.
Khi chạy, cơ bắp và các mô trong cơ thể người cần tiêu thụ chất dinh dưỡng và oxy để tạo ra năng lượng. Trong khi tim và phổi tiếp tục cung cấp oxy, chúng cũng sẽ tăng tốc độ thở, đổ mồ hôi, thải các chất chuyển hóa ra khỏi cơ thể và hoàn thành quá trình trao đổi chất khi vận động.
Do đó, cường độ vận động cơ bắp càng cao trong thời gian ngắn, ví dụ như tốc độ chạy càng nhanh, thì càng cần nhiều năng lượng và hiệu quả đốt cháy mỡ càng cao.
Sau khi làm rõ tác động của tốc độ chạy đến việc đốt cháy mỡ, chúng ta hãy cùng xem xét sự khác biệt giữa chạy trên máy chạy bộ và chạy ngoài trời.
Chạy bộ ngoài trời thường đốt cháy nhiều mỡ hơn khi duy trì tốc độ ổn định.
Khi chạy ngoài trời, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ, chẳng hạn như hướng gió, ánh nắng mặt trời, điều kiện đường xá, và thậm chí cả ánh mắt của những người khác. Nếu bạn có thể duy trì tốc độ ổn định khi chạy ngoài trời thì sẽ rất tốt.máy chạy bộ,Bạn cần phải đối mặt với nhiều tình huống khác nhau.
Ở mức độ cơ bản nhất, hầu hết các đoạn đường chạy đều là đường nhựa, vỉa hè, và thậm chí cả đường mòn, không mềm mại như máy chạy bộ. Điều này làm tăng lực ma sát, khi đó chúng ta chạy về phía trước mỗi bước, phải dùng nhiều lực hơn, do đó hiệu quả đốt cháy mỡ tự nhiên cao hơn.
Hơn nữa, khi chạy ngoài trời, bạn cần liên tục tránh đám đông và điều chỉnh nhịp thở, điều này cũng tiêu hao năng lượng. Một số người thích các môn thể thao ngoài trời, sự chú ý của họ bị phân tán khi quan sát xung quanh, mà không chú ý đến sự mệt mỏi của cơ thể, và họ sẽ chạy dễ dàng hơn, bền hơn và tiêu hao nhiều calo hơn.
Ngoài trời có nhiều tình huống bất ngờ, nên trong thực tế vận hành, rất khó để duy trì tốc độ ổn định. Do đó, xét về lợi ích lâu dài, tốc độ đốt mỡ của máy chạy bộ được đảm bảo hơn.
Từ góc độ trao đổi chất của cơ thể, việc chạy bộ mà không có nhịp độ nhanh và chậm đều đặn sẽ không có lợi cho chạy đường dài, bởi vì chức năng tim và phổi luôn thay đổi nhịp điệu, dễ bị mệt mỏi và thậm chí gây khó chịu, đây cũng là nhược điểm của chạy bộ ngoài trời.
Ngược lại, máy chạy bộ cho phép cài đặt tốc độ, không cần lo lắng về người đi bộ và xe cộ, chạy theo đường kẻ nhưng vẫn có thể đốt cháy lượng mỡ cơ bản, là một lựa chọn an toàn hơn.
Thứ hai,máy chạy bộChạy bộ trong nhà hay ngoài trời, phương pháp nào tiết kiệm chi phí hơn? Phương pháp này phù hợp với đối tượng nào hơn?
Chạy trên máy chạy bộ và chạy ngoài trời đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng, vậy phương pháp nào phù hợp với từng người? Hãy cùng phân tích chi tiết.
Phương án một: Chạy bộ ngoài trời
Ưu điểm lớn nhất của chạy bộ ngoài trời là tiết kiệm chi phí, hầu như không cần đầu tư quá nhiều, ngay cả khi bạn mua giày chạy bộ, quần áo thể thao, bạn cũng có thể mặc mỗi ngày mà không bị giới hạn thời gian, bất cứ khi nào bạn muốn chạy.
Hơn nữa, việc chạy bộ ngoài trời thường xuyên không dễ gây ra các bệnh nhẹ, bởi vì cơ thể chúng ta được kết nối trực tiếp với thiên nhiên khi chạy, lỗ chân lông sẽ tự điều chỉnh theo sự thay đổi của khí hậu, ánh nắng mặt trời có thể bổ sung vitamin, ngay cả khi nhiệt độ đột ngột giảm, cơ thể vẫn có thể thích nghi tốt.
Đối với những người hướng ngoại hơn, chạy bộ ngoài trời có thể giúp họ dễ dàng kết bạn với những người vui vẻ, có chung sở thích và có lịch trình tương tự.
Tuy nhiên, chạy bộ ngoài trời cũng có những nhược điểm, xét về mặt khách quan, nguy cơ tai nạn ngoài trời cao hơn. Ở những khu vực có môi trường không tốt và điều kiện đường xá không tốt, việc hít phải khói bụi dễ xảy ra hơn, ảnh hưởng đến chức năng tim phổi và thậm chí gây ô nhiễm tim mạch.
Ngoài ra, vì chạy bộ ngoài trời tốn nhiều sức lực hơn, nên những người thiếu kiên trì dễ bỏ cuộc, đối với người hướng nội, người có lòng tự trọng thấp, chạy bộ ngoài trời có thể cần đến sự chuẩn bị tâm lý.
Tóm lại, chạy bộ ngoài trời phù hợp với những người thích hoạt động ngoài trời và có tính kiên trì, và tốt nhất là nên ở gần các công viên và đường mòn, điều này có thể giảm thiểu tác động của chạy bộ ngoài trời lên sức khỏe.
Phương án thứ hai: Máy chạy bộ
Dù là đến phòng tập thể dục hay mua máy chạy bộ, đó đều là một khoản đầu tư, và đối với người bình thường, con số hàng trăm đô la cũng cần được cân nhắc.
Hơn nữa, phòng tập thể dục hoặc nhà ở là môi trường tương đối kín, mặc dù không có nhiều bụi nhưng luồng không khí cũng nhỏ hơn, nếu đặt ở ban công hoặc phòng tập thể dục chuyên dụng thì thường bị tắc nghẽn hơn.
Nếu bật điều hòa trong khi tập thể dục, bạn rất dễ bị cảm lạnh, và sau khi tập trên máy chạy bộ, một số người không đi bộ chậm rãi và thư giãn mà vội vàng vào phòng tắm để tắm, điều này thực chất cản trở quá trình tản nhiệt của mồ hôi, không có lợi cho việc đóng mở lỗ chân lông, mà lại dễ bị gió lùa hơn.
Tất nhiên, máy chạy bộ cũng có những ưu điểm không thể thay thế, mặc dù tốn kém chi phí đầu tư, nhưng nó cũng có tác dụng khuyến khích nhất định, thúc đẩy chúng ta bắt đầu tập thể dục. Ngoài ra, việc tập luyện trong nhà ít gây nguy hiểm hơn, và các triệu chứng khó chịu về thể chất có thể được xử lý kịp thời, an toàn hơn. Hầu như không cần phải cân nhắc các yếu tố ngoài trời, chỉ cần muốn tập thể dục, bạn có thể bắt đầu trong vòng ba phút.
Do đó, máy chạy bộ phù hợp hơn với những người thích tập thể dục một mình và có những yêu cầu nhất định về tốc độ bước chân.
Thời gian đăng bài: 13/01/2025