Thảm tập đi bộ là gì?

Thảm đi bộ là một loại máy chạy bộ di động nhỏ gọn, có thể đặt dưới bàn làm việc. Nó có thể được sử dụng trong môi trường gia đình hoặc văn phòng và đi kèm với bàn đứng hoặc bàn điều chỉnh độ cao như một phần của trạm làm việc năng động. Nó cho phép bạn vận động thể chất trong khi làm những việc thường phải ngồi. Hãy coi nó như một cơ hội đa nhiệm tuyệt vời – cho dù bạn đang ngồi hàng giờ ở nơi làm việc hay xem TV ở nhà – và vẫn có thể vận động một chút.
Thảm đi bộ và máy chạy bộ
Cáitấm lót đi bộiNó nhẹ và tương đối dễ mang theo, và có thể hoạt động ở những nơi mà máy chạy bộ truyền thống không thể đến. Mặc dù cả hai loại thiết bị tập thể dục này đều khuyến khích vận động và có thể giúp bạn "tăng tốc", nhưng thảm đi bộ thực sự không được thiết kế cho mục đích tập cardio.
Hầu hết các thảm đi bộ đều dùng điện và có các chế độ điều chỉnh được. Nhưng vì chúng được thiết kế đặc biệt để bạn sử dụng khi đứng làm việc tại bàn, nên bạn có thể sẽ không đổ mồ hôi quá nhiều. Thảm đi bộ thường không có tay vịn, một tính năng an toàn phổ biến trên máy chạy bộ. Nhưng một số thảm đi bộ có tay vịn mà bạn có thể tháo rời hoặc lắp lại. Kích thước nhỏ gọn hơn và các chế độ điều chỉnh được khiến thảm đi bộ trở thành lựa chọn tốt để sử dụng tại nơi làm việc hoặc ở nhà.
Một số tấm lót tập đi có thể điều chỉnh lực cản hoặc tốc độ, nhưng không giống như máy chạy bộ, chúng không được thiết kế để chạy. Ngược lại, máy chạy bộ có khung và đế lớn hơn, nặng hơn, tay vịn và các tính năng khác, vì vậy chúng được thiết kế để giữ nguyên vị trí và ổn định ngay cả khi bạn bắt đầu chạy nhanh hơn.
Máy chạy bộ điện tử thường có nhiều tốc độ và chế độ khác nhau để bạn có thể tăng (hoặc giảm) cường độ tập luyện. Không có gì ngạc nhiên khi, do những tính năng bổ sung này, máy chạy bộ thường đắt hơn thảm đi bộ.

Các loại thảm đi bộ
Với sự phổ biến ngày càng tăng của thảm đi bộ dùng tại nhà và văn phòng, các công ty đã bổ sung nhiều tính năng khác nhau để đáp ứng mục tiêu hoạt động và yêu cầu đặc biệt của bạn.
Loại có thể gấp gọn. Nếu bạn có không gian hạn chế hoặc muốn mang theo thảm đi bộ khi di chuyển giữa nhà và văn phòng, một chiếc thảm gấp gọn sẽ là lựa chọn phù hợp.thảm đi bộĐây là một lựa chọn thiết thực. Chúng có một tấm đệm khớp nối để dễ dàng cất giữ và được ưa chuộng bởi những người muốn cất giữ dụng cụ tập thể dục của họ vào cuối ngày hoặc khi không sử dụng. Thảm đi bộ gấp gọn có thể có tay cầm chắc chắn có thể tháo rời.
Dưới gầm bàn. Một tính năng phổ biến khác là khả năng gắn thảm tập đi bộ bên dưới bàn làm việc đứng. Loại thảm tập đi bộ này không có tay cầm hoặc thanh để giữ máy tính xách tay hoặc điện thoại di động.
Độ nghiêng có thể điều chỉnh. Nếu bạn muốn thử thách hơn, một số thảm đi bộ có độ nghiêng có thể điều chỉnh, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó tạo cảm giác như bạn đang leo núi. (Nghiên cứu cũng cho thấy việc nghiêng người giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho mắt cá chân và đầu gối.) Bạn có thể điều chỉnh độ dốc lên đến 5% hoặc hơn. Điều này cho phép bạn tăng cường độ tập luyện hoặc thay đổi cường độ theo từng khoảng thời gian. Một số thảm đi bộ có độ nghiêng điều chỉnh thậm chí còn được trang bị tay cầm ổn định để cải thiện sự an toàn và cân bằng.
Các chuyên gia khuyên bạn nên trải thảm đi bộ phẳng trước, sau đó tăng dần độ dốc lên 2%-3% trong năm phút, điều chỉnh về 0% trong hai phút, rồi lại đặt độ dốc ở mức 2%-3% trong ba đến bốn phút. Tăng dần các khoảng thời gian này theo thời gian sẽ giúp bạn tập luyện được nhiều giờ (và nhiều bước) hơn trên các đoạn dốc.
Lợi ích của việc đi bộ trên thảm MATS
Khi bạn bận công việc hoặc không thể ra ngoài đi dạo, thảm đi bộ sẽ giúp bạn vận động. Những lợi ích khác bao gồm:
Tăng cường hoạt động thể chất và sức khỏe. Nếu bạn là một trong hàng triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ dành phần lớn thời gian làm việc ngồi một chỗ, bạn có thể có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và chuyển hóa cao hơn. Các nghiên cứu cho thấy trung bình người trưởng thành ngồi hơn 10 giờ mỗi ngày. Ngay cả việc chuyển một phần thời gian ngồi sang hoạt động vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh trên thảm đi bộ) cũng có thể tạo ra sự khác biệt và có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nếu điều đó vẫn chưa đủ để bạn đứng dậy khỏi ghế và vận động, thì lối sống ít vận động cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Lợi ích thể chất thực tế thì khác nhau, nhưng một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành sử dụng bàn làm việc di động tại nhà cảm thấy năng động hơn, ít đau nhức cơ thể hơn và sức khỏe tổng thể được cải thiện.

Cải thiện chức năng não. Mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể là có thật. Một nghiên cứu cho thấy việc đi bộ tại bàn làm việc có thể giúp họ cảm thấy tốt hơn về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Họ ít gặp phải các tác động tiêu cực hơn, bao gồm cả chứng mất tập trung, vào những ngày họ sử dụng phương pháp này.thảm đi bộSo với những ngày họ làm việc tại bàn. Một nghiên cứu khác cho thấy điểm số về khả năng suy luận của mọi người được cải thiện khi đứng, đi bộ so với khi ngồi.
Giảm thời gian ngồi yên. Một phần tư người trưởng thành ở Mỹ ngồi hơn tám tiếng mỗi ngày, và bốn trong số mười người không vận động thể chất. Hành vi ít vận động có liên quan đến béo phì, bệnh tim, khả năng tập trung kém và cảm xúc tiêu cực. Nhưng một nghiên cứu toàn cầu được công bố gần đây cho thấy rằng một chút vận động có thể mang lại hiệu quả lớn trong việc cải thiện sức khỏe và tinh thần. Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy những người làm việc văn phòng sử dụng thảm đi bộ (MATS) đã đi thêm trung bình 4.500 bước mỗi ngày.
Giảm căng thẳng. Mức độ căng thẳng thường liên quan đến việc tập thể dục. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi việc sử dụng thảm đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng (cả ở nhà và nơi làm việc). Một đánh giá về 23 nghiên cứu về mối quan hệ giữa việc sử dụng thảm đi bộ tại nơi làm việc và sức khỏe thể chất và tinh thần đã tìm thấy bằng chứng cho thấy bàn làm việc đứng và việc sử dụng thảm đi bộ giúp mọi người năng động hơn tại nơi làm việc, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tổng thể.
Tăng cường sự chú ý và khả năng tập trung. Bạn có thể nhai kẹo cao su (hoặc làm việc hiệu quả hơn) trong khi đi bộ không? Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã cố gắng tìm hiểu xem việc sử dụng thảm đi bộ tại nơi làm việc có thể cải thiện năng suất của bạn hay không. Vẫn chưa có kết luận cuối cùng, nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng mặc dù việc sử dụng thảm đi bộ tại nơi làm việc dường như không trực tiếp cải thiện năng suất của bạn trong khi tập thể dục, nhưng có bằng chứng cho thấy cả khả năng tập trung và trí nhớ đều được cải thiện sau khi bạn hoàn thành bài đi bộ.
Một nghiên cứu năm 2024 của Mayo Clinic trên 44 người sử dụng MATS đi bộ hoặc các trạm làm việc năng động khác cho thấy chúng cải thiện khả năng nhận thức (suy nghĩ và phán đoán) mà không làm giảm hiệu suất công việc. Các nhà nghiên cứu cũng đo độ chính xác và tốc độ đánh máy và nhận thấy rằng mặc dù tốc độ đánh máy chậm lại một chút, nhưng độ chính xác không bị ảnh hưởng.
Cách chọn thảm đi bộ phù hợp với bạn
Thảm tập đi bộ có nhiều kích cỡ và chức năng khác nhau. Dưới đây là một số điều cần cân nhắc khi mua hàng:
Kích thước. Hãy xem kỹ mô tả của thảm đi bộ và đảm bảo nó vừa vặn dưới bàn làm việc hoặc bất kỳ không gian nào khác bạn muốn sử dụng trong nhà. Bạn cũng nên cân nhắc trọng lượng và độ dễ (hoặc khó) khi di chuyển nó.

Khả năng chịu tải. Bạn cũng nên kiểm tra giới hạn trọng lượng và kích thước của thảm tập đi bộ để đảm bảo nó phù hợp với thể trạng của mình.Tấm lót đi bộ Thông thường, chúng có thể chịu được trọng lượng lên đến khoảng 220 pound, nhưng một số mẫu có thể chịu được trọng lượng hơn 300 pound.

Tiếng ồn. Nếu bạn dự định sử dụng thảm đi bộ ở khu vực có đồng nghiệp hoặc người thân, mức độ tiếng ồn là một yếu tố quan trọng cần xem xét. Nhìn chung, thảm đi bộ gấp gọn có thể tạo ra nhiều tiếng ồn hơn so với thảm cố định.
Tốc độ. Thảm đi bộ cũng cung cấp nhiều tốc độ tối đa khác nhau, tùy thuộc vào loại bài tập bạn muốn thực hiện. Tốc độ thông thường nằm trong khoảng từ 2,5 đến 8,6 dặm/giờ.
Chức năng thông minh. Một số thảm đi bộ có thể kết nối với thiết bị di động của bạn hoặc hỗ trợ Bluetooth. Một số thậm chí còn tích hợp loa, cho phép bạn nghe nhạc hoặc podcast yêu thích trong khi đi bộ.