Thảm đi bộ là gì?

Thảm đi bộ là một máy chạy bộ di động nhỏ gọn và có thể đặt dưới bàn làm việc. Nó có thể được sử dụng trong môi trường gia đình hoặc văn phòng và đi kèm với bàn đứng hoặc bàn có thể điều chỉnh độ cao như một phần của trạm làm việc đang hoạt động. Nó cho phép bạn thực hiện một số hoạt động thể chất trong khi làm những việc thường phải ngồi xuống. Hãy coi đây là cơ hội thực hiện đa tác vụ tối ưu – cho dù bạn đang ngồi hàng giờ tại nơi làm việc hay xem TV ở nhà – và tập thể dục một chút.
Thảm đi bộ và máy chạy bộ
cácđệm đi bộiNó nhẹ và tương đối nhẹ, đồng thời có thể đi đến những nơi mà máy chạy bộ truyền thống không dám bước tới. Mặc dù cả hai loại thiết bị thể dục đều khuyến khích vận động và có thể giúp bạn “tiến bộ”, MATS đi bộ không thực sự được thiết kế cho tim mạch.
Hầu hết MATS đi bộ đều chạy bằng điện và có các Cài đặt có thể điều chỉnh. Nhưng vì chúng được thiết kế đặc biệt để bạn sử dụng khi đứng ở bàn làm việc nên bạn có thể sẽ không đổ mồ hôi quá nhiều. MATS đi bộ thường không có tựa tay, một tính năng an toàn phổ biến trên máy chạy bộ. Tuy nhiên, một số MATS dành cho người đi bộ có tay vịn mà bạn có thể tháo rời. Kích thước nhỏ gọn hơn và khả năng điều chỉnh có thể điều chỉnh khiến thảm đi bộ trở thành sự lựa chọn tốt để sử dụng ở nơi làm việc hoặc ở nhà.
Một số miếng đệm đi bộ có lực cản hoặc tốc độ có thể điều chỉnh được, nhưng không giống như máy chạy bộ, chúng không được thiết kế để chạy. Mặt khác, máy chạy bộ có khung và đế lớn hơn, nặng hơn, tay vịn và các tính năng khác, vì vậy chúng được thiết kế để giữ nguyên vị trí và duy trì ổn định ngay cả khi bạn bắt đầu chạy nhanh hơn.
Máy chạy bộ điện tử thường có tốc độ và Cài đặt khác nhau để bạn có thể tăng (hoặc giảm) cường độ tập luyện. Không có gì ngạc nhiên khi vì những tính năng bổ sung này, máy chạy bộ thường đắt hơn MATS đi bộ.

Các loại MATS đi bộ
Với sự phổ biến ngày càng tăng của MATS đi bộ dành cho gia đình và văn phòng, các công ty đã bổ sung nhiều tính năng khác nhau để đáp ứng mục tiêu hoạt động và các yêu cầu đặc biệt của bạn.
Kiểu gấp. Nếu bạn có diện tích nhỏ hoặc muốn mang theo thảm đi bộ khi di chuyển từ nhà đến văn phòng, một chiếc thảm có thể gập lạithảm đi bộlà một lựa chọn thiết thực. Chúng có một miếng đệm có khớp nối để dễ dàng cất giữ và được ưa chuộng với những người muốn cất giữ thiết bị thể dục của mình vào cuối ngày hoặc khi không sử dụng. MATS đi bộ có thể gập lại có thể có tay cầm ổn định và có thể tháo rời.
Dưới bàn làm việc. Một tính năng phổ biến khác là khả năng gắn một tấm thảm đi bộ bên dưới bàn đứng. Những loại MATS đi bộ này không có tay cầm hoặc thanh để giữ máy tính xách tay hoặc điện thoại di động.
Có thể điều chỉnh độ nghiêng. Nếu bạn muốn thử thách nhiều hơn, một số MATS đi bộ có độ nghiêng có thể điều chỉnh có thể giúp tăng cường tim mạch của bạn. Nó khiến bạn có cảm giác như đang leo lên một ngọn núi. (Nghiêng người cũng đã được chứng minh là giúp mắt cá chân và đầu gối khỏe hơn và linh hoạt hơn.) Bạn có thể điều chỉnh độ dốc từ 5% trở lên. Điều này cho phép bạn tăng cường các bài tập khó hơn hoặc thay đổi cường độ theo từng khoảng thời gian. Một số MATS đi bộ nghiêng có thể điều chỉnh thậm chí còn đi kèm với tay cầm ổn định để cải thiện sự an toàn và cân bằng.
Các chuyên gia khuyên bạn trước tiên nên trải thảm đi bộ bằng phẳng, sau đó tăng dần độ dốc lên 2%-3% trong 5 phút, điều chỉnh về 0 trong 2 phút, sau đó đặt độ dốc về 2%-3% trong 3-4 phút. Việc tăng các khoảng thời gian này theo thời gian cho phép bạn tập luyện nhiều giờ hơn (và số bước) trên sườn dốc.
Lợi ích của việc đi bộ MATS
Khi bạn làm việc hoặc không thể ra ngoài đi dạo, một tấm thảm đi bộ sẽ giúp bạn tập thể dục. Các lợi ích khác bao gồm:
Tăng cường hoạt động thể chất và sức khỏe. Nếu bạn là một trong hàng triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ dành phần lớn thời gian làm việc trong ngày để ngồi, bạn có thể có nguy cơ mắc các vấn đề về tim, mạch máu và trao đổi chất cao hơn. Các nghiên cứu cho thấy người trưởng thành trung bình ngồi hơn 10 giờ mỗi ngày. Ngay cả việc chuyển một phần thời gian ngồi sang hoạt động vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh trên thảm tập đi) cũng có thể tạo ra sự khác biệt và có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nếu điều đó vẫn chưa đủ để khiến bạn rời khỏi chỗ ngồi và di chuyển xung quanh thì hành vi ít vận động cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Lợi ích thể chất thực tế khác nhau, nhưng một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành sử dụng bàn tập đi tại nhà cho biết họ cảm thấy năng động hơn, ít đau đớn về thể chất hơn và sức khỏe tổng thể được cải thiện.

Cải thiện chức năng não. Sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể là có thật. Một nghiên cứu cho thấy việc đi bộ tại bàn làm việc có thể khiến họ cảm thấy tốt hơn về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Họ gặp ít tác động tiêu cực hơn, bao gồm cả việc mất tập trung, vào những ngày họ sử dụng máy tính.thảm đi bộso với những ngày họ làm việc tại bàn giấy. Một nghiên cứu khác cho thấy điểm lý luận của mọi người được cải thiện khi đứng, đi và đi so với khi ngồi.
Giảm thời gian ít vận động. Một phần tư người Mỹ trưởng thành ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày và 4/10 người không hoạt động thể chất. Hành vi ít vận động có liên quan đến béo phì, bệnh tim, kém tập trung và cảm xúc tiêu cực. Nhưng một nghiên cứu toàn cầu được công bố gần đây cho thấy rằng một hoạt động nhỏ có thể giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe và tinh thần. Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy những nhân viên văn phòng sử dụng MATS đi bộ đã đi thêm trung bình 4.500 bước mỗi ngày.
Giảm căng thẳng. Mức độ căng thẳng thường liên quan đến việc tập thể dục. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi sử dụng MATS đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng (cả ở nhà và nơi làm việc). Đánh giá của 23 nghiên cứu về mối quan hệ giữa việc sử dụng MATS đi bộ tại nơi làm việc với sức khỏe thể chất và tinh thần đã tìm thấy bằng chứng cho thấy bàn đứng và việc sử dụng MATS đi bộ giúp mọi người năng động hơn ở nơi làm việc, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng chung.
Tăng sự chú ý và tập trung. Bạn có thể nhai kẹo cao su (hoặc làm việc hiệu quả hơn) khi đi bộ không? Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã cố gắng tìm hiểu xem liệu sử dụng thảm đi bộ tại nơi làm việc có thể cải thiện năng suất của bạn hay không. Vẫn chưa có kết luận nào, nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc sử dụng thảm đi bộ tại nơi làm việc dường như không trực tiếp cải thiện năng suất của bạn khi tập thể dục, nhưng có bằng chứng cho thấy cả khả năng tập trung và trí nhớ đều được cải thiện sau khi bạn hoàn thành việc đi bộ.
Một nghiên cứu của Mayo Clinic năm 2024 trên 44 người sử dụng MATS đi bộ hoặc các khu vực làm việc tích cực khác cho thấy rằng họ đã cải thiện nhận thức tinh thần (suy nghĩ và phán đoán) mà không làm giảm hiệu suất làm việc. Các nhà nghiên cứu cũng đo độ chính xác và tốc độ gõ và nhận thấy rằng mặc dù gõ hơi chậm lại nhưng độ chính xác không bị ảnh hưởng.
Cách chọn thảm đi bộ phù hợp cho bạn
MATS đi bộ có nhiều kích cỡ khác nhau và có nhiều chức năng khác nhau. Dưới đây là một số điều cần cân nhắc khi bạn mua hàng:
Kích thước. Hãy xem kỹ mô tả của tấm thảm đi bộ và đảm bảo nó vừa với bàn làm việc của bạn hoặc bất kỳ không gian nào khác mà bạn muốn sử dụng trong nhà. Bạn cũng có thể muốn xem xét độ nặng của nó và việc di chuyển nó sẽ dễ dàng (hoặc khó khăn) như thế nào.

Khả năng chịu tải. Bạn cũng nên kiểm tra giới hạn trọng lượng của thảm đi bộ và kích thước của thảm đi bộ để đảm bảo nó phù hợp với thể trạng của bạn.Tấm lót đi bộ thường có thể chứa tới khoảng 220 pound, nhưng một số mẫu có thể chứa tới hơn 300 pound.

Tiếng ồn. Nếu bạn dự định sử dụng thảm đi bộ ở khu vực có đồng nghiệp hoặc gia đình của bạn thì độ ồn là một đặc điểm quan trọng cần xem xét. Nói chung, MATS đi bộ gấp có thể tạo ra nhiều tiếng ồn hơn MATS đứng yên.
Tốc độ. Miếng đệm đi bộ cũng cung cấp nhiều tốc độ tối đa, tùy thuộc vào loại bài tập bạn muốn. Tốc độ thông thường là giữa 2,5 và 8,6 dặm một giờ.
Chức năng thông minh. Một số MATS đi bộ có thể giao tiếp với thiết bị di động của bạn hoặc hỗ trợ Bluetooth. Một số thậm chí còn đi kèm loa để bạn có thể nghe nhạc hoặc podcast yêu thích trong khi đi bộ.