Bạn đang tìm cách làm mới thói quen tập luyện của mình hoặc bắt đầu một chương trình thể dục? Chỉ một từ thôi: máy chạy bộ. Không có gì bí mật khi máy chạy bộ là một thiết bị tập luyện cực kỳ phổ biến, nhưng máy chạy bộ thực sự có tác dụng gì? Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn về những lợi ích của việc tập luyện trên máy chạy bộ, các nhóm cơ được tác động và cách bạn có thể tận dụng tối đa các buổi tập trên máy chạy bộ của mình.
Đốt cháy calo và giảm cân
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập luyện trên máy chạy bộ là khả năng đốt cháy calo đáng kể. Trọng lượng cơ thể và cường độ tập luyện là hai yếu tố chính quyết định lượng calo bạn đốt cháy khi chạy trên máy chạy bộ. Chạy trên máy chạy bộ trong 30 phút có thể đốt cháy từ 200 đến 500 calo, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ của bạn. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên tập luyện trên máy chạy bộ với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút, ít nhất 5 ngày một tuần. Khi nói đến việc đốt cháy calo và giảm cân, máy chạy bộ chắc chắn là người bạn đồng hành lý tưởng của bạn.
Tập luyện toàn thân
Mặc dù hầu hết mọi người liên tưởng việc tập luyện trên máy chạy bộ với cardio, sự thật là nó tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Khi chạy trên máy chạy bộ, các cơ chân (cơ tứ đầu, cơ gân kheo, cơ bắp chân và cơ mông) đều được tập luyện. Thêm vào đó, cơ bụng cũng được huy động khi bạn giữ thăng bằng và ổn định cơ thể. Việc bám vào tay vịn làm giảm lượng công việc mà cơ bụng phải thực hiện, vì vậy tốt nhất là bạn nên tập chạy mà không cần bám vào tay vịn vì khi đó các cơ bụng sẽ được kích hoạt hoàn toàn. Kết hợp tập luyện với độ dốc cũng sẽ kích hoạt cơ mông và cơ gân kheo đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới.
Cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn
Các bài tập trên máy chạy bộ, đặc biệt là chạy và chạy bộ nhanh, là những bài tập aerobic tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi, cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Chạy trên máy chạy bộ làm tăng nhịp tim và cung cấp một bài tập cường độ vừa phải đến cao, giúp tăng cường chức năng tim và phổi. Tập thể dục aerobic thường xuyên cũng cải thiện lưu lượng máu, giảm huyết áp và giảm mức cholesterol xấu, từ đó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các bệnh lý liên quan đến tim mạch khác.
Tùy chỉnh bài tập của bạn
Một lợi ích tuyệt vời khác của việc sử dụng máy chạy bộ là khả năng tùy chỉnh bài tập và thiết lập tốc độ riêng của bạn. Bạn có thể chọn đi bộ, chạy bộ hoặc chạy ở tốc độ thoải mái và tăng dần cường độ tập luyện khi thể lực được cải thiện. Máy chạy bộ cũng cung cấp nhiều tính năng, chẳng hạn như độ dốc có thể điều chỉnh, cài đặt chương trình và các bài tập tích hợp sẵn, giúp bạn cải thiện sức bền và hiệu suất đồng thời duy trì động lực.
Phần kết luận
Tóm lại, lợi ích của việc tập luyện trên máy chạy bộ là vô tận. Từ việc đốt cháy calo và giảm cân đến việc tập luyện toàn thân và cải thiện sức khỏe tim mạch, máy chạy bộ là một công cụ hoàn hảo để giữ dáng và duy trì sức khỏe. Để đạt hiệu quả tối đa từ các bài tập trên máy chạy bộ, hãy đảm bảo chọn một đôi giày thể thao phù hợp, uống đủ nước, giữ tư thế và thăng bằng tốt, và tăng cường độ tập luyện dần dần. Vậy bạn còn chờ gì nữa? Hãy bật máy chạy bộ lên và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của thiết bị tập luyện đa năng và năng động này.
Thẩm quyền giải quyết:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Thời gian đăng bài: 12/06/2023