Bạn đang tìm cách thay đổi thói quen tập thể dục của mình hoặc bắt đầu với một chương trình thể dục?Một từ: máy chạy bộ.Không có gì ngạc nhiên khi máy chạy bộ là một thiết bị tập thể dục cực kỳ phổ biến, nhưng máy chạy bộ thực sự có tác dụng gì?Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn những lợi ích của việc tập luyện trên máy chạy bộ, cơ bắp mà nó hoạt động và cách bạn có thể tận dụng tối đa các buổi tập trên máy chạy bộ.
Đốt cháy calo và giảm cân
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập luyện trên máy chạy bộ là đốt cháy lượng calo đáng kể.Trọng lượng cơ thể và cường độ tập luyện là hai trong số những yếu tố lớn nhất quyết định lượng calo bạn đốt cháy khi tập trên máy chạy bộ.Chạy trên máy chạy bộ trong 30 phút có thể đốt cháy từ 200 đến 500 calo, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ của bạn.Để đạt được lợi ích tối đa, bạn nên tập thể dục trên máy chạy bộ vừa phải ít nhất 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần.Khi nói đến việc đốt cháy calo và giảm cân, máy chạy bộ chắc chắn là người bạn đồng hành của bạn.
Làm việc toàn bộ cơ thể của bạn
Trong khi hầu hết mọi người liên tưởng bài tập trên máy chạy bộ với bài tập tim mạch, thì sự thật là nó tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể bạn.Khi bạn chạy trên máy chạy bộ, các cơ ở chân (cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và cơ mông) đang được tập luyện.Ngoài ra, phần cốt lõi của bạn cũng được tham gia khi bạn duy trì thăng bằng và ổn định cơ thể.Việc nắm chặt tay cầm sẽ làm giảm khối lượng công việc mà cơ cốt lõi của bạn phải làm, vì vậy tốt nhất bạn nên tập chạy mà không cần nắm tay cầm vì các cơ cốt lõi của bạn sẽ được kích hoạt hoàn toàn.Việc kết hợp tập luyện nghiêng cũng sẽ kích thích cơ mông và gân kheo của bạn đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới của bạn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn
Các bài tập trên máy chạy bộ, đặc biệt là chạy bộ và chạy bộ ngắn, là những bài tập aerobic tuyệt vời giúp tăng cường tim và phổi, cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn.Chạy trên máy chạy bộ giúp nhịp tim của bạn tăng lên và cung cấp các bài tập cường độ từ trung bình đến cao giúp tăng cường chức năng tim và phổi.Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên cũng cải thiện lưu lượng máu, giảm huyết áp và giảm mức cholesterol xấu, có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, đột quỵ và các tình trạng sức khỏe liên quan đến tim mạch khác.
Tùy chỉnh bài tập của bạn
Một lợi ích tuyệt vời khác của việc sử dụng máy chạy bộ là khả năng tùy chỉnh quá trình tập luyện và thiết lập tốc độ của riêng bạn.Bạn có thể chọn đi bộ, chạy bộ hoặc chạy với tốc độ phù hợp với mình và tăng dần cường độ tập luyện khi mức độ thể chất của bạn được cải thiện.Máy chạy bộ cũng cung cấp nhiều tính năng khác nhau, chẳng hạn như độ nghiêng có thể điều chỉnh, cài đặt chương trình và các bài tập tích hợp sẽ giúp bạn cải thiện sức bền và hiệu suất đồng thời giúp bạn có động lực.
Phần kết luận
Tóm lại, lợi ích của việc tập luyện trên máy chạy bộ là vô tận.Từ việc đốt cháy calo và giảm cân cho đến vận động toàn bộ cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch, máy chạy bộ là một công cụ hoàn hảo để giữ dáng và giữ sức khỏe.Để tận dụng tối đa các bài tập trên máy chạy bộ, hãy đảm bảo chọn cẩn thận một đôi giày thể thao, giữ nước, giữ tư thế và thăng bằng trong tầm kiểm soát, đồng thời tăng cường độ tập luyện dần dần.Bạn đang chờ đợi điều gì?Hãy bật máy chạy bộ của bạn và tận hưởng nhiều lợi ích của thiết bị tập thể dục năng động và linh hoạt này.
Thẩm quyền giải quyết:
https://www.Medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Thời gian đăng: 12-06-2023