Máy chạy bộtập luyện có thể là một cách tuyệt vời để nhắm vào cơ bụng và vận động các cơ cốt lõi của bạn. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể kết hợp vào thói quen chạy bộ để tập trung vào cơ bụng của mình:
1. Đi bộ nghiêng cao: Tăng độ nghiêng trên máy chạy bộ của bạn lên mức thử thách và đi bộ với tốc độ nhanh.
Vận động các cơ cốt lõi của bạn để duy trì sự cân bằng và ổn định trong suốt quá trình tập luyện.
2. Side Shuffles: Đứng nghiêng trênmáy chạy bộvới hai chân rộng bằng vai.
Đặt tốc độ ở tốc độ chậm và lê chân sang hai bên, bắt chéo chân này qua chân kia.
Bài tập này nhắm vào cơ xiên của bạn và giúp cải thiện sự ổn định bên.
3. Người leo núi: Bắt đầu bằng cách đặt tay lên bảng điều khiển máy chạy bộ và thực hiện tư thế plank.
Đưa từng đầu gối về phía ngực, xen kẽ giữa hai chân.
Bài tập này tác động đến toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả cơ bụng.
4. Giữ tư thế plank: Bước ra khỏi máy chạy bộ và thực hiện tư thế plank trên sàn.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hóp cơ bụng và duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Nghỉ ngơi và lặp lại nhiều hiệp.
Hãy nhớ khởi động trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào trên máy chạy bộ và tăng dần cường độ cũng như thời lượng bài tập của bạn.
Điều quan trọng nữa là duy trì tư thế phù hợp và lắng nghe cơ thể bạn để tránh chấn thương.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Thời gian đăng: 11-12-2023