Máy chạy bộCác bài tập có thể là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu vào cơ bụng và kích hoạt các cơ cốt lõi. Dưới đây là một vài bài tập bạn có thể kết hợp vào thói quen chạy trên máy chạy bộ để tập trung vào cơ bụng:
1. Đi bộ trên máy chạy bộ dốc cao: Tăng độ dốc của máy chạy bộ lên mức thử thách và đi bộ với tốc độ nhanh.
Sử dụng các cơ vùng bụng để duy trì thăng bằng và ổn định trong suốt quá trình tập luyện.
2. Di chuyển ngang: Đứng nghiêng trên mặt đất.máy chạy bộĐứng với hai chân rộng bằng vai.
Hãy giảm tốc độ xuống mức chậm và di chuyển chân sang ngang, bắt chéo chân này qua chân kia.
Bài tập này tác động vào cơ xiên bụng và giúp cải thiện sự ổn định bên hông.
3. Bài tập leo núi: Bắt đầu bằng cách đặt tay lên bảng điều khiển máy chạy bộ và giữ tư thế plank.
Lần lượt đưa từng đầu gối về phía ngực, luân phiên giữa hai chân.
Bài tập này tác động đến toàn bộ vùng cơ lõi của bạn, bao gồm cả cơ bụng.
4. Giữ tư thế Plank: Bước xuống máy chạy bộ và giữ tư thế plank trên sàn.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, siết chặt cơ bụng và giữ thẳng người từ đầu đến gót chân. Nghỉ ngơi và lặp lại nhiều lần.
Hãy nhớ khởi động trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào trên máy chạy bộ và tăng dần cường độ cũng như thời gian tập luyện.
Điều quan trọng nữa là phải duy trì tư thế đúng và lắng nghe cơ thể để tránh chấn thương.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Thời gian đăng bài: 11/12/2023