Chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa, nhưng không nhất thiết phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người có cân nặng lớn. Việc đột ngột bắt đầu chạy bộ sẽ làm tăng gánh nặng lên chi dưới, dễ dẫn đến mòn khớp gối và các vấn đề khác.
Có bài tập nào cường độ thấp, đốt mỡ nhanh, không cần nhiều nỗ lực và có thể thực hiện ngay lập tức không? Có rất nhiều bài tập như vậy.
1. Yoga
Yoga thoạt nhìn có vẻ chỉ là bài tập tăng cường sự dẻo dai, nhưng chỉ với những động tác hạn chế, bạn có thể kéo giãn phần lớn các nhóm cơ trên cơ thể, là một cách tốt để giãn cơ và thư giãn. So với chạy bộ, bài tập này chi tiết hơn.
Hơn nữa, những người đã tập yoga có thể cảm nhận được cơ thể nóng lên và đổ mồ hôi, nhưng nhịp thở không nhanh, điều này cho thấy cơ thể đang chuyển hóa năng lượng một cách chậm rãi, và nó có lợi hơn cho những người thừa cân, mắc bệnh tim phổi và các rối loạn chuyển hóa.
2. Thái cực quyền
Các bài tập rèn luyện sức khỏe như Thái Cực Quyền và Bát Đoạn Cẩm là những báu vật truyền thống của Trung Quốc. Thái Cực Quyền chính thống chú trọng đến hơi thở và vận may, kết hợp từng động tác với hơi thở, cảm nhận dòng khí lưu thông trong cơ thể, sự mềm mại hòa quyện với sự cứng rắn, sự cứng rắn hòa quyện với sự mềm mại.
Nếu muốn di chuyển, bạn cần sức mạnh to lớn và khả năng kiểm soát sự co giãn của từng cơ bắp. Thái cực quyền không mang tính hung hăng, nhưng đòi hỏi khả năng kiểm soát cao và sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể.
Trong quá trình tập luyện, không chỉ chức năng tim và phổi được phối hợp tốt mà sức mạnh của cơ thể cũng được tăng cường, lượng mỡ thừa được chuyển hóa thành cơ bắp, từ đó có tác dụng đốt cháy mỡ một cách tự nhiên.
3. Xếp chồng các vật liệu
Nếu hai cách trên quá khó, thì đứng ôm cọc cũng là một lựa chọn tốt, ngay cả khi mới bắt đầu chỉ cần đứng thẳng ôm cọc, có thể giữ được 10 phút là đã hơi đổ mồ hôi.
Bài tập ngồi xổm chủ yếu tập trung vào việc kiểm soát cơ thể. Khi ý thức của chúng ta không tập trung, trọng tâm cơ thể không ổn định, tư thế ngồi xổm dễ bị lắc lư sang trái và phải, chỉ sau vài phút, chúng ta bắt đầu tiêu hao nhiệt.
Trong vài ngày, bạn sẽ cảm thấy kiểm soát cơ thể tốt hơn, còn trong thời gian còn lại, bạn dễ tập trung hơn và ý thức được thư giãn, điều này cũng có lợi cho công việc hàng ngày.
4. Thiền định
Thiền chủ yếu tập trung vào việc thư giãn tâm trí và không đòi hỏi nhiều sức lực, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể cải thiện sự chú ý và khả năng tập trung, đồng thời có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ.
Ngày nay, con người hiện đại ngày càng gặp nhiều vấn đề tâm lý, mỗi ngày có vô vàn thông tin đổ dồn vào não bộ, kích thích nhiều cảm xúc khác nhau, hình thành nhiều định kiến hoặc khuôn mẫu tiềm thức, và ảnh hưởng đến khả năng phán đoán của chúng ta.
Khi chúng ta mất khả năng tự suy nghĩ và đầu tư dài hạn vào bản thân, rất khó để kiên trì với bất cứ điều gì mình đang làm. Do đó, khi tâm trí rối bời, hoang mang và chán nản, thiền định thường xuyên có thể giúp não bộ được nghỉ ngơi.
Thời gian đăng bài: 16/01/2025