Chạy là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất và thật dễ hiểu tại sao.Đó là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và tăng cường tâm trạng cũng như tinh thần minh mẫn.Tuy nhiên, khi mùa đông bắt đầu, nhiều người chọn tập thể dục trong nhà, thường là trên máy chạy bộ đáng tin cậy.Nhưng chạy trên máy chạy bộ có hại cho bạn hay chỉ có lợi như chạy bộ ngoài trời?
Câu trả lời cho câu hỏi này không đơn giản là có hay không.Trên thực tế, chạy trên máy chạy bộ có thể vừa tốt vừa có hại cho bạn, tùy thuộc vào cách bạn tiếp cận nó.Dưới đây là một số điều cần xem xét:
Tác dụng lên khớp
Một trong những mối quan tâm lớn nhất khi chạy trên máy chạy bộ là tác động tiềm ẩn đến khớp của bạn.Mặc dù chạy trên máy chạy bộ thường ít tác động hơn so với chạy trên bê tông hoặc vỉa hè, nhưng nó vẫn có thể gây căng thẳng cho khớp nếu bạn không cẩn thận.Các chuyển động chạy lặp đi lặp lại cũng có thể dẫn đến chấn thương do vận động quá mức nếu bạn không thay đổi thói quen hoặc tăng dần số km chạy.
Để giảm thiểu những rủi ro này, hãy đảm bảo bạn đầu tư vào một đôi giày chạy bộ tốt, mang chúng đúng cách, tránh chạy trên những con đường dốc quá dốc và thay đổi tốc độ cũng như thói quen của bạn.Điều quan trọng nữa là bạn phải lắng nghe cơ thể mình và nghỉ ngơi khi cần thiết, thay vì cố gắng vượt qua cơn đau hoặc sự khó chịu.
lợi ích sức khỏe tâm thần
Chạy không chỉ là tập thể dục;nó cũng có những lợi ích sức khỏe tâm thần đáng kể.Nó thường được mô tả như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên, và vô số nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng.
Chạy trên máy chạy bộ cũng tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn như chạy bên ngoài, miễn là bạn tiếp cận nó với tư duy đúng đắn.Hãy thử thực tập chánh niệm trong khi chạy, tập trung vào hơi thở và thời điểm hiện tại thay vì bị cuốn vào những điều xao lãng.Bạn cũng có thể nghe nhạc hoặc podcast để giúp bạn giải trí và tương tác.
calo bị đốt cháy
Một lợi ích khác của việc chạy bộ là nó là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân.Tuy nhiên, số lượng calo bạn đốt cháy khi chạy trên máy chạy bộ có thể rất khác nhau, tùy thuộc vào tốc độ, thành phần cơ thể và các yếu tố khác.
Để tận dụng tối đa hiệu quả của việc chạy trên máy chạy bộ, hãy thử luyện tập xen kẽ giữa các lần chạy cường độ cao và thời gian phục hồi chậm hơn.Cách tiếp cận này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn và tăng cường trao đổi chất sau khi tập luyện.
Tóm lại là
Vì vậy, chạy trên máy chạy bộ có hại cho bạn không?Câu trả lời là còn tùy.Giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào, chạy trên máy chạy bộ có thể có những ưu điểm và nhược điểm đối với bạn, tùy thuộc vào cách bạn thực hiện.Bằng cách cân bằng tác động lên khớp, lợi ích sức khỏe tâm thần và đốt cháy calo, bạn có thể biến việc chạy trên máy chạy bộ trở thành một phần hiệu quả và thú vị trong thói quen tập thể dục của mình.
Thời gian đăng: Jun-09-2023