Chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất, và lý do rất dễ hiểu. Đó là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, và nâng cao tâm trạng cũng như sự minh mẫn tinh thần. Tuy nhiên, khi mùa đông đến, nhiều người chọn tập thể dục trong nhà, thường là trên máy chạy bộ quen thuộc. Nhưng chạy trên máy chạy bộ có hại cho sức khỏe hay cũng có lợi như chạy ngoài trời?
Câu trả lời cho câu hỏi này không đơn giản chỉ là có hay không. Trên thực tế, chạy trên máy chạy bộ có thể vừa tốt vừa xấu cho bạn, tùy thuộc vào cách bạn thực hiện. Dưới đây là một số điều cần xem xét:
Ảnh hưởng đến khớp
Một trong những mối lo ngại lớn nhất khi chạy trên máy chạy bộ là tác động tiềm tàng lên khớp. Mặc dù chạy trên máy chạy bộ thường ít gây tác động hơn so với chạy trên đường bê tông hoặc vỉa hè, nhưng nó vẫn có thể gây áp lực lên khớp nếu bạn không cẩn thận. Các động tác chạy lặp đi lặp lại cũng có thể dẫn đến chấn thương do lạm dụng nếu bạn không thay đổi thói quen hoặc tăng dần số dặm chạy.
Để giảm thiểu những rủi ro này, hãy đảm bảo bạn đầu tư vào một đôi giày chạy bộ tốt, mang chúng đúng cách, tránh chạy trên những đoạn dốc quá cao và thay đổi tốc độ cũng như bài tập. Điều quan trọng nữa là lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết, thay vì cố gắng chịu đựng cơn đau hoặc khó chịu.
lợi ích sức khỏe tâm thần
Chạy bộ không chỉ đơn thuần là bài tập thể chất; nó còn mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần. Nó thường được mô tả như một "thuốc chống trầm cảm tự nhiên", và vô số nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng.
Chạy trên máy chạy bộ cũng tốt cho sức khỏe tinh thần như chạy ngoài trời, miễn là bạn tiếp cận nó với tâm thế đúng đắn. Hãy thử thực hành chánh niệm trong khi chạy, tập trung vào hơi thở và khoảnh khắc hiện tại thay vì bị phân tâm. Bạn cũng có thể nghe nhạc hoặc podcast để giải trí và duy trì sự tập trung.
lượng calo đốt cháy
Một lợi ích khác của chạy bộ là nó là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân. Tuy nhiên, số lượng calo bạn đốt cháy khi chạy trên máy chạy bộ có thể thay đổi đáng kể, tùy thuộc vào tốc độ, thể trạng và các yếu tố khác.
Để đạt hiệu quả tối đa khi chạy trên máy chạy bộ, hãy thử tập luyện ngắt quãng, xen kẽ giữa các bài chạy cường độ cao và các giai đoạn nghỉ ngơi chậm hơn. Phương pháp này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn và tăng cường trao đổi chất sau khi tập luyện.
tóm lại
Vậy, chạy trên máy chạy bộ có hại cho sức khỏe không? Câu trả lời là tùy thuộc vào từng trường hợp. Cũng như bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác, chạy trên máy chạy bộ có thể có những ưu điểm và nhược điểm, tùy thuộc vào cách bạn thực hiện. Bằng cách cân bằng giữa tác động lên khớp, lợi ích cho sức khỏe tinh thần và lượng calo đốt cháy, bạn có thể biến việc chạy trên máy chạy bộ thành một phần hiệu quả và thú vị trong thói quen tập thể dục của mình.
Thời gian đăng bài: 09/06/2023