Ngày nay, nhiều người sống ở thành thị có sức khỏe không tốt, nguyên nhân chính là thiếu vận động. Là một người từng có sức khỏe kém, tôi thường xuyên cảm thấy mệt mỏi về thể chất mà không tìm ra nguyên nhân cụ thể. Vì vậy, tôi quyết tâm tập thể dục một tiếng mỗi ngày. Sau khi thử bơi lội, đạp xe, chạy bộ, v.v., cuối cùng tôi quyết định rằng chạy bộ là bài tập phù hợp nhất cho người làm việc văn phòng.
Trước hết, chạy bộ giúp vận động các nhóm cơ toàn thân, mang lại hiệu quả rèn luyện toàn diện, nếu chạy ngoài trời, bạn còn có thể ngắm cảnh dọc đường. Ngoài ra, theo nghiên cứu, chạy bộ sẽ sản sinh ra endocannabinoid, có tác dụng chống trầm cảm, giảm căng thẳng, vì vậy chạy bộ hiện là bài tập tiện lợi, chi phí thấp và hiệu quả cao. Nhưng đồng thời, cũng có những nhược điểm, đó là không tiện chạy trong mưa và tuyết, và nếu tư thế không đúng, dễ gây tổn thương khớp gối. Một chiếc máy chạy bộ có hệ thống giảm xóc tốt sẽ giúp bạn tập luyện tại nhà bất cứ lúc nào.
Tuy nhiên, nhiều người trên Internet sẽ nói rằng...máy xay đọcCuối cùng nó sẽ trở thành giá phơi đồ lớn nhất trong nhà, tôi nghĩ xét cho cùng, nhiều người đã không chọn đúng máy chạy bộ. Dưới đây tôi sẽ đảo ngược lý do từ kết quả để cho bạn biết một máy chạy bộ tốt nên như thế nào.
1. Tại sao máy chạy bộ lại giống như giá phơi đồ?
1. Kết quả tập luyện kém
Các yếu tố chính ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện là độ dốc đường chạy và sức mạnh động cơ.
1) Độ dốc
Hầu hết mọi người cảm thấy rất thư giãn khi chạy trên mặt đất bằng phẳng và cần chạy quãng đường dài để đạt được hiệu quả đốt mỡ. Nếu bạn chạy trên dốc, trọng lực của cơ thể sẽ tăng lên, và cơ thể cần phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn để di chuyển về phía trước, vì vậy 40 phút chạy dốc tương đương với 1 giờ chạy trên mặt phẳng.
Tuy nhiên, hầu hết các máy chạy bộ hiện nay có độ dốc tương đối nhỏ, chủ yếu là 2-4 độ, do đó độ dốc và hiệu quả tập luyện khi chạy trên mặt phẳng không thực sự lớn. Tôi khuyên bạn nên chọn loại máy có độ dốc cao hơn để đạt hiệu quả tốt hơn.
2) Công suất động cơ
Về lý thuyết, động cơ có thể được coi là trái tim của máy chạy bộ. Động cơ càng mạnh thì tốc độ máy chạy bộ càng nhanh, giúp người dùng nâng cao khả năng tập luyện.
Ngoài ra, động cơ cũng là nguồn gây tiếng ồn chính, và các thương hiệu nhỏ chủ yếu sử dụng động cơ hỗn tạp, chưa kể đến công suất không đảm bảo, tiếng ồn và tuổi thọ cũng không được đảm bảo. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên chọn các mẫu của các thương hiệu lớn, những thương hiệu này sử dụng động cơ mạnh mẽ hơn, mang lại sự thoải mái và an toàn tốt hơn.
2. Hình thức chạy bị hạn chế
Nhiều người bạn chạy bộ mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ đã đề cập đến một vấn đề, đó là chạy trên máy chạy bộ luôn cảm thấy rất khó chịu, và tư thế chạy trở nên thiếu cân đối. Thực tế, điều này chủ yếu là do băng tải chạy bộ quá hẹp.máy chạy bộ.
Đai chạy bộ quá hẹp sẽ khiến người dùng phải chú ý quá nhiều để tránh bước hụt và điều chỉnh tư thế chạy, dẫn đến chạy không thoải mái hơn, tư thế chạy sai cũng sẽ gây mòn và tổn thương khớp. Chiều rộng vai của hầu hết mọi người là 42-47CM, vì vậy chiều rộng của đai chạy bộ cần phải lớn hơn 50CM để không cản trở chuyển động tay khi chạy. Nhưng không phải càng rộng càng tốt, mặc dù đai chạy bộ rộng hơn có thể giúp tư thế chạy thoải mái hơn, nhưng diện tích tiếp xúc cũng lớn hơn. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên chọn mẫu có chiều rộng đai chạy bộ phù hợp với chiều rộng vai của người dùng, và chiều rộng 50CM sẽ phù hợp với hầu hết mọi người.
3. Chấn thương đầu gối
Có nhiều lý do khiến việc chạy bộ dễ gây chấn thương đầu gối, chẳng hạn như chạy quá lâu, chạy sai tư thế và khả năng giảm chấn không đủ. Hai lý do đầu tiên tương đối dễ giải quyết, nhưng chỉ dựa vào một đôi giày chạy tốt thôi thì chưa đủ, vì vậy hầu hết các máy chạy bộ đều tích hợp công nghệ giảm chấn, không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương đầu gối mà còn tăng cảm giác tiếp xúc với bàn chân và giúp chạy thoải mái hơn.
Các công nghệ đệm phổ biến bao gồm:
① Hệ thống giảm xóc bằng silicon: Đây là loại hệ thống giảm xóc được trang bị nhiều nhất, nguyên lý là đặt một số cột silicon bên dưới đai chạy, sử dụng độ mềm của silicon để tạo hiệu ứng giảm xóc, hiệu quả giảm xóc ở mức trung bình.
2. Hệ thống giảm chấn bằng túi đệm: Hệ thống này còn được gọi là giảm chấn bằng khí, nguyên lý hoạt động tương tự như túi khí của một số loại giày chạy bộ, hiệu quả giảm chấn sẽ mềm mại hơn so với cột silicon, nhưng đối với người dùng có trọng lượng lớn hơn, hệ thống này sẽ không đủ mạnh và không cung cấp đủ hỗ trợ.
③ Hệ thống giảm xóc lò xo: lực phản hồi mạnh hơn nhiều so với cột silicon, và cảm giác khi đặt chân sẽ tương đối cứng, cá nhân tôi không thích kiểu này.
Không có phương pháp giảm xóc nào nêu trên là hoàn hảo, vì vậy hầu hết các thương hiệu sẽ kết hợp 2 hoặc 3 công nghệ, và lời khuyên của tôi là nên chọn những mẫu có nhiều công nghệ giảm xóc.
4. Tập thể dục thật nhàm chán
Thực tế, nhiều người thích chạy bộ ngoài trời vì muốn ngắm nhìn phong cảnh khác nhau, vì vậy một số thương hiệu lớn sẽ thêm chức năng hiển thị cảnh thực vào ứng dụng, cho phép người dùng vừa chạy vừa ngắm cảnh, tăng thêm niềm vui khi chạy. Nhưng nhiều mẫu máy chạy bộ giá rẻ không những không có các chương trình luyện tập đặc biệt, mà ngay cả các chương trình cũng sơ sài, khiến người ta dần mất hứng thú, chỉ chạy mãi không thôi, và cuối cùng trở thành vật trang trí vô dụng.
Thời gian đăng bài: 11/11/2024