Tại sao mọi người lại chọn chạy bộ khi muốn giảm mỡ?
So với nhiều phương pháp tập luyện khác, nhiều người ưu tiên chạy bộ để giảm mỡ. Tại sao lại như vậy? Có hai lý do.
Thứ nhất, xét từ góc độ khoa học, đó là nhịp tim đốt mỡ. Bạn có thể tự tính toán nhịp tim đốt mỡ của mình thông qua công thức sau:
Nhịp tim đốt mỡ = (220 - tuổi) * 60% ~ 70%
Thực tế, trong nhiều môn thể thao, chạy bộ là bài tập dễ kiểm soát nhịp tim nhất, bằng cách điều chỉnh hơi thở, điều chỉnh nhịp độ, và cố gắng duy trì nhịp tim gần với mức đốt mỡ. Chạy bộ cũng là một bài tập aerobic rất bền bỉ, vì vậy chúng ta coi chạy bộ là lựa chọn ưu tiên để đốt mỡ. Ngoài ra, các bộ phận cơ thể được huy động khi chạy bộ tương đối toàn diện hơn, có khả năng huy động cơ bắp toàn thân tốt hơn so với các loại bài tập khác, và có thể tăng cường hiệu quả chức năng tim và phổi.
Thứ hai, xét từ góc độ cuộc sống, chạy bộ cần ít dụng cụ nhất, tức là điều kiện tiên quyết rất ít, và có thể duy trì lâu dài.
Do đó, dù xét từ góc độ giảm mỡ khoa học hay từ góc độ lối sống, chạy bộ thực sự là một môn thể thao rất được khuyến khích, không chỉ giúp đổ mồ hôi thoải mái mà còn tăng cường thể lực và cải thiện sức khỏe.
Thứ ba, tại sao chúng ta lại coi trọng điều đó?máy chạy bộLeo núi để giảm mỡ hiệu quả?
Điều này là do so với máy chạy bộ thông thường, máy chạy bộ có chức năng điều chỉnh độ dốc có những ưu điểm riêng. Ví dụ, chạy lên dốc đòi hỏi nhiều sức lực tim mạch hơn so với chạy trên đường bằng phẳng, đồng thời tăng cường độ và độ khó của bài tập, hiệu quả tập luyện sẽ tốt hơn, tức là có thể tăng cường chức năng tim mạch và tăng lượng calo tiêu thụ.
Đồng thời, việc chạy leo dốc trên máy chạy bộ sẽ làm giảm tác động lên khớp, bởi vì so với chạy trên mặt phẳng, tư thế tiếp đất khi chạy leo dốc sẽ thoải mái hơn một chút, điều này có thể giảm tác động lên khớp gối ở một mức độ nhất định.
Theo cách này, toàn bộ quá trình tập luyện cần liên tục điều chỉnh trọng tâm và tốc độ để cải thiện sự cân bằng và phối hợp của cơ thể. Đồng thời, so với một cuộc chạy trên đường bằng phẳng thông thường, nó có thể tăng thêm tính thử thách.
Nhìn chung, cá nhân tôi khuyên bạn nên ưu tiên máy chạy bộ có hỗ trợ điều chỉnh độ dốc, để bạn có thể thiết lập độ dốc bằng 0 hoặc các độ dốc khác nhau, đáp ứng tốt hơn các nhu cầu khác nhau.
Thứ tư, những mối quan ngại thường gặp của bạn khi chọn máy chạy bộ là gì?
Vì bạn đã chọn máy chạy bộ rồi, cần phải xem xét tất cả các khía cạnh về thông số kỹ thuật, nhưng cũng có một số người bạn đã chia sẻ với tôi những lo ngại của họ, và tôi muốn chia sẻ với bạn để xem bạn có cùng những lo ngại đó không.
1. Quá nhiều tiếng ồn
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều máy chạy bộ gặp vấn đề về tiếng ồn quá mức. Thực tế, âm thanh khi vận hành bình thường vốn dĩ không lớn, nguồn gốc của tiếng ồn lớn hơn là do khung máy chạy bộ không đủ ổn định, và tiếng ồn do động cơ máy chạy bộ tạo ra tương đối lớn, thậm chí còn gây ảnh hưởng đến người ở tầng trên và tầng dưới.
Ví dụ, chiếc máy chạy bộ đầu tiên của tôi bị bỏ xó vì tiếng ồn quá lớn, và đặc biệt là tiếng lạo xạo mỗi khi chạy, ngay cả khi tôi đeo tai nghe, nó vẫn ảnh hưởng đến gia đình và hàng xóm, nên cuối cùng chỉ có thể để đó và bán đi.
Vì vậy, trước khi mua máy chạy bộ, bạn cần hiểu rõ hiệu quả giảm tiếng ồn của nó có tốt không, liệu nó có sử dụng động cơ không chổi than êm ái hơn không, và xem liệu nó có thiết kế giảm tiếng ồn liên quan hay không, rồi mới đưa ra lựa chọn.
2. Sự rung động quá rõ rệt
Vấn đề này thực chất có liên quan đến tiếng ồn nêu trên, bởi vì khi chạy trên mặt phẳng, chúng ta sẽ khá ổn định, nhưng nếu chất liệu của máy chạy bộ không tốt hoặc không có công nghệ giảm chấn phù hợp, nó sẽ bị xóc nảy, và độ rung sẽ rất rõ rệt.
Theo cách này, cả máy chạy bộ lẫn hiệu quả tập luyện và thậm chí cả cơ thể chúng ta đều có tác động nhất định. Ví dụ, rung động lớn liên tục chắc chắn sẽ gây áp lực lớn hơn lên các bộ phận khác nhau của máy chạy bộ, dẫn đến giảm tuổi thọ và thậm chí biến dạng máy chạy bộ về lâu dài. Thứ hai, nếu biên độ rung quá lớn, nó chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến nhịp chạy của chúng ta, làm giảm hiệu quả chạy, khó kiểm soát chính xác cường độ vận động, thậm chí làm tăng nguy cơ chấn thương khớp và căng cơ.
Do đó, khi mua, chúng ta phải chọn máy chạy bộ có biên độ rung nhỏ, tốt nhất là máy chạy bộ có công nghệ đệm đen. Không có chỉ số cụ thể nào để tham khảo. Tuy nhiên, chúng ta có thể kiểm tra biên độ rung của máy chạy bộ bằng máy đo độ rung, biên độ càng nhỏ thì vật liệu càng chắc chắn, cấu trúc bên trong càng ổn định.
3. Phạm vi điều chỉnh tốc độ/độ dốc nhỏ, trần thấp.
Trước khi bắt đầu quảng bá bài đánh giá này, tôi đã thực hiện một cuộc khảo sát ngắn và nhiều người phàn nàn về máy chạy bộ của họ về khả năng điều chỉnh tốc độ, phạm vi điều chỉnh quá nhỏ, và quan trọng hơn, hầu hết các máy chạy bộ trong gia đình đều không hỗ trợ điều chỉnh độ dốc, cũng không hỗ trợ điều chỉnh điện tử, chỉ hỗ trợ điều chỉnh bằng tay.
Sau khi nghe những lời chế giễu, tôi khuyên bạn nên tránh bắt đầu với loại máy chạy bộ thông thường này, bởi vì hiệu quả tập luyện và trải nghiệm sử dụng chắc chắn sẽ tệ hơn nhiều. Tất nhiên, một số người có thể cảm thấy mình là người mới bắt đầu và không cần đến những chức năng này, nhưng thực tế, tốc độ và độ dốc phù hợp có thể mang lại kết quả tập luyện tốt hơn.
Ví dụ, khi tôi tham gia lớp học thể thao cá nhân trước đây, huấn luyện viên sẽ giúp tôi điều chỉnh tốc độ và độ dốc sao cho phù hợp, để tôi có thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện aerobic thông thường. Vì vậy, khi mua máy chạy bộ, bạn nên nhớ kiểm tra phạm vi điều chỉnh tốc độ, xem nó có hỗ trợ điều chỉnh độ dốc hay không, v.v.
4. Trải nghiệm sử dụng ứng dụng
Cuối cùng là trải nghiệm với ứng dụng, nhiều máy chạy bộ thông thường không hỗ trợ kết nối ứng dụng, không thể lưu dữ liệu tập luyện, ghi lại sự thay đổi dữ liệu dài hạn, theo dõi hiệu quả tập luyện của bản thân, khiến trải nghiệm bị giảm sút đáng kể. Ngoài ra, ngay cả khi một số máy chạy bộ hỗ trợ kết nối ứng dụng, nhưng lại được hợp tác với bên thứ ba, việc sử dụng không mượt mà, các tính năng vẫn còn khá hạn chế, và trải nghiệm không tốt.
Ngoài ra, hiện nay ai cũng nói về thể thao giải trí, nhưng làm thế nào để thực sự trải nghiệm được thể thao giải trí? Tôi nghĩ đó phải là sự kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi. Ví dụ, đi bộ 10.000 bước thường khá mệt, nhưng cùng bạn bè ăn uống, trò chuyện trong khi leo núi, cảm giác thời gian trôi nhanh, thực chất là có sự tiêu hao năng lượng nhất định.
Do đó, nếu chúng ta chỉ chạy trên máy chạy bộ một cách mù quáng, sẽ rất khó để duy trì thói quen, đôi khi cảm thấy thời gian xem phim trôi qua quá nhanh, nhưng làm thế nào để kết hợp thể thao và giải trí lại với nhau, điều này có thể cần đến việc nâng cấp chức năng của máy chạy bộ. Ví dụ, một số máy chạy bộ có thể tích hợp các trò chơi hoặc các cuộc đua trong quá trình tập luyện, giúp kích thích khả năng vận động của người dùng.
Thời gian đăng bài: 07/11/2024