Tại sao mọi người lại chọn chạy bộ khi giảm béo?
So với nhiều phương pháp tập luyện, nhiều người ưu tiên chạy bộ để giảm mỡ. Tại sao lại thế này? Có hai lý do.
Đầu tiên, khía cạnh đầu tiên là theo quan điểm khoa học, đó là nhịp tim đốt cháy chất béo, bạn có thể tính toán nhịp tim đốt cháy chất béo của chính mình thông qua công thức tính toán:
Nhịp tim đốt cháy mỡ = (220- tuổi) *60%~70%
Trên thực tế, trong nhiều môn thể thao, chạy bộ là bài tập dễ dàng nhất để kiểm soát nhịp tim, bằng cách điều chỉnh nhịp thở, điều chỉnh nhịp điệu, sau đó cố gắng tiến gần đến mức nhịp tim có thể đốt cháy chất béo, và chạy cũng là một bài tập aerobic rất bền bỉ. , vì vậy chúng tôi coi chạy bộ là lựa chọn ưu tiên để đốt cháy chất béo. Ngoài ra, các bộ phận tập thể dục được huy động bằng cách chạy tương đối toàn diện hơn, có khả năng huy động các cơ của toàn cơ thể hơn các loại hình tập thể dục khác và có thể tăng cường chức năng tim và phổi của chúng ta một cách hiệu quả.
Thứ hai, điểm thứ hai kỳ thực là từ góc độ cuộc sống, chạy bộ cần ít trang bị nhất, tức là điều kiện tiên quyết rất ít, có thể kiên trì lâu hơn.
Vì vậy, dù từ góc độ giảm mỡ khoa học hay từ góc độ cuộc sống, chạy bộ thực sự là một môn thể thao rất được khuyến khích, không chỉ có thể thoát mồ hôi mà còn tăng cường cơ thể và cải thiện sức khỏe của cơ thể.
Thứ ba, tại sao chúng ta coi trọngmáy chạy bộleo núi để theo đuổi mục tiêu giảm béo hiệu quả?
Điều này là do so với các máy chạy bộ thông thường, máy chạy bộ hỗ trợ điều chỉnh độ dốc có những ưu điểm riêng. Ví dụ, chạy lên dốc đòi hỏi lượng tim phổi lớn hơn so với chạy bằng phẳng, đồng thời nâng cao cường độ và độ khó của bài tập thì hiệu quả tập luyện sẽ tốt hơn, tức là có thể tăng cường chức năng tim phổi và tăng mức tiêu thụ calo.
Đồng thời, chạy leo núi trên máy chạy bộ sẽ giảm tác động lên khớp tương ứng, vì so với chạy phẳng, chế độ tiếp đất của bước chân khi chạy leo núi sẽ thoải mái hơn một chút, điều này có thể giảm tác động lên khớp gối xuống mức thấp nhất. mức độ nhất định.
Bằng cách này, toàn bộ quá trình tập luyện cần phải liên tục điều chỉnh trọng tâm và tốc độ để cải thiện sự cân bằng và phối hợp của cơ thể. Đồng thời, so với một cuộc đua phẳng đơn lẻ, nó có thể làm tăng tính thử thách.
Vì vậy, nói chung, cá nhân tôi khuyên bạn nên ưu tiên máy chạy bộ hỗ trợ điều chỉnh độ dốc, để bạn có thể đặt 0 độ dốc chạy, nhưng cũng có thể đặt độ dốc chạy khác nhau, có thể đáp ứng tốt hơn các nhu cầu khác nhau.
Thứ tư, bạn thường gặp những băn khoăn gì khi lựa chọn máy chạy bộ?
Vì bạn đã chọn máy chạy bộ nên cần phải xem xét mọi khía cạnh về thông số, tuy nhiên cũng có một số bạn đã nói với tôi những băn khoăn của họ, sau đó chia sẻ với bạn để xem liệu bạn cũng có những băn khoăn này hay không.
1. Quá nhiều tiếng ồn
Có rất nhiều máy chạy bộ trên thị trường gặp vấn đề về tiếng ồn quá mức, nhìn chung trên thực tế, bản thân âm thanh khi chạy bình thường là không nhiều, nguồn gây ra tiếng ồn lớn hơn là do khung máy chạy bộ không đủ ổn định và tiếng ồn do máy chạy bộ tạo ra. Động cơ của máy chạy bộ tương đối lớn, thậm chí còn có tác động đáng lo ngại lên tầng trên và tầng dưới.
Ví dụ như chiếc máy chạy bộ đầu tiên của tôi đã bị bỏ vì âm thanh quá lớn và tác động đặc biệt là tiếng lạo xạo mỗi khi chạy, dù tôi có đeo tai nghe cũng sẽ ảnh hưởng đến gia đình và hàng xóm, chỉ có thể nhàn rỗi và bán đi.
Vì vậy, trước khi mua máy chạy bộ, bạn phải hiểu xem hiệu ứng tắt tiếng của nó có tốt hay không, liệu nó có phải là động cơ không chổi than im lặng hơn hay không và xem liệu nó có thiết kế im lặng hấp thụ âm thanh liên quan hay không và cuối cùng đưa ra lựa chọn.
2. Độ rung quá rõ ràng
Vấn đề này thực ra liên quan đến tiếng ồn ở trên, vì chắc chắn chúng ta tương đối ổn định khi chạy trên mặt phẳng, nhưng nếu chất liệu của máy chạy bộ không tốt hoặc không có công nghệ giảm chấn đệm phù hợp vào thì nó sẽ lên xuống, và độ rung quá rõ ràng.
Bằng cách này, cả trên máy chạy bộ hay tác dụng tập luyện của chúng ta và thậm chí cả cơ thể chúng ta đều có tác động nhất định. Ví dụ, độ rung lớn liên tục chắc chắn sẽ tạo áp lực lớn hơn lên các bộ phận khác nhau của máy chạy bộ, dẫn đến tuổi thọ bị rút ngắn và thậm chí là biến dạng của máy chạy bộ về lâu dài. Thứ hai, nếu biên độ rung quá lớn chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến nhịp chạy của chúng ta, làm giảm hiệu quả chạy, khó kiểm soát chính xác cường độ vận động, thậm chí làm tăng nguy cơ chấn thương khớp và căng cơ.
Vì vậy, khi mua chúng ta phải chọn máy chạy bộ có biên độ rung nhỏ, tốt nhất là máy chạy bộ có công nghệ đệm đen. Không có chỉ số cụ thể để tham khảo. Tuy nhiên, chúng ta có thể kiểm tra biên độ rung của máy chạy bộ thông qua máy đo độ rung, biên độ của máy chạy bộ càng nhỏ thì vật liệu càng chắc chắn, cấu trúc bên trong càng ổn định.
3, phạm vi điều chỉnh tốc độ/độ dốc nhỏ, trần thấp
Trước khi bắt đầu quảng bá bài viết đánh giá này, tôi đã làm một khảo sát ngắn và nhiều người đang nói đùa về khả năng điều chỉnh tốc độ của máy chạy bộ của chính họ, phạm vi điều chỉnh quá nhỏ, quan trọng hơn là hầu hết máy chạy bộ trong gia đình đều không hỗ trợ độ dốc điều chỉnh và không hỗ trợ điều chỉnh điện, chỉ hỗ trợ điều chỉnh thủ công.
Sau khi nghe những lời chế giễu, tôi khuyên bạn đừng nên bắt đầu với chiếc máy chạy bộ thông thường này, dù sao thì hiệu quả tập luyện và trải nghiệm của nó chắc hẳn còn tệ hơn nhiều. Tất nhiên, một số người có thể cảm thấy rằng họ là người mới và không cần những chức năng này, nhưng trên thực tế, tốc độ và độ dốc phù hợp có thể mang lại kết quả tập luyện tốt hơn.
Ví dụ, trước đây khi tôi học một bài thể thao riêng, huấn luyện viên sẽ giúp tôi điều chỉnh tốc độ và độ dốc về giá trị phù hợp để tôi có thể đốt cháy chất béo tốt hơn khi tập aerobic thông thường. Vì vậy, khi mua máy chạy bộ, bạn nên nhớ xem phạm vi điều chỉnh tốc độ của nó như thế nào và có hỗ trợ điều chỉnh độ dốc hay không.
4. Trải nghiệm sử dụng APP
Cuối cùng, trải nghiệm APP, nhiều máy chạy bộ thông thường không hỗ trợ kết nối APP, không thể lưu dữ liệu thể thao, thay đổi dữ liệu ghi lại lâu dài, theo dõi hiệu quả của môn thể thao của chính họ, do đó trải nghiệm sẽ giảm đi rất nhiều. Ngoài ra, ngay cả khi một số máy chạy bộ hỗ trợ APP kết nối nhưng được ký hợp đồng với bên thứ ba, sử dụng không mượt mà, khóa học vẫn tương đối khan hiếm và trải nghiệm không tốt.
Ngoài ra, bây giờ mọi người đều nói về những môn thể thao vui vẻ, nhưng làm thế nào chúng ta có thể thực sự trải nghiệm những môn thể thao vui vẻ? Tôi nghĩ đó phải là sự kết hợp giữa công việc và nghỉ ngơi, chẳng hạn như thường thì đi bộ 10.000 bước cảm thấy khá khó khăn, nhưng cùng bạn bè ăn uống, trò chuyện khi leo núi, cảm thấy thời gian trôi qua nhanh chóng, thực tế là có một lượng nhất định. sự phân tán năng lượng.
Vì vậy, nếu chúng ta mù quáng chạy trên máy chạy bộ thì rất khó bám sát, đôi khi cảm thấy thời gian xem phim rất nhanh nhưng làm sao để kết hợp thể thao và giải trí với nhau thì có thể cần phải nâng cấp chức năng của máy chạy bộ. . Ví dụ, một số máy chạy bộ có thể tham gia các trò chơi hoặc đường đua trong khi tập luyện để kích thích cảm giác vận động của họ.
Thời gian đăng: Nov-07-2024