Các bước leo núi sẽ học: khởi động – leo trèo – đi bộ nhanh – giãn cơ, khởi động 8 phút 40 phút leo núi 7 phút đi bộ nhanh.
Hướng dẫn tư thế leo núi:
1. Giữ cơ thể nghiêng về phía trước vừa phải, không chỉ siết chặt bụng mà còn có ý thức co cơ mông, lưng thẳng như buông lỏng, mắt kiên định nhìn thẳng về phía trước, vùng cơ cốt lõi của cả người như một cây sắt chống gù, tránh gù lưng, cơ thể vững vàng như Tazan.
2. Cánh tay vung tự nhiên ở hai bên cơ thể, bạn có thể cố gắng tăng độ xoay nhịp nhàng, kiên quyết không chống tay vịn hai bên mà dựa vào thăng bằng và sức lực của bản thân.
3. Chú ý đến thứ tự đặt chân xuống, đầu tiên để ngón chân chạm đất, sau đó chuyển sang lòng bàn chân, đùi, đầu gối và ngón chân luôn giữ trên một đường thẳng, tuyệt đối tránh tám bên trong, tám bên ngoài, duy trì dáng đi đúng.
Không hợp lệ máy chạy bộleo:
1. Nắm tay và nghiêng người thẳng hoặc ngửa ra sau;
2. Xương lõi và xương hông không ổn định;
3. Tiếp đất bằng ngón chân, lực chân trước của chân;
4. Thực hiện những bước ngắn ngắn.
Cài đặt tốc độ và độ dốc khoa học:
1. Khởi động hoàn toàn trong 8 phút đầu, dốc 8-10, tốc độ 3;
2. Sau đó chạy nước rút hết tốc độ 8-40 phút, dốc 13-18, tốc độ 4-6 (điều chỉnh linh hoạt theo thể lực từng cá nhân);
3. Gần hết 7 phút, từ từ giảm tốc độ và đi nhanh, dốc 8-10, tốc độ 3-4.
Khi kết thúc buổi tập, hãy nhớ duỗi bắp chân, đùi và hông. Căng bắp chân: Bước lên một bước bằng một chân, nghiêng người về phía trước và cảm nhận sự căng ở phía sau bắp chân. Căng đùi: Đứng nghiêng trên một chân, uốn cong chân còn lại ra sau và nắm lấy mắt cá chân của bạn và di chuyển nó về phía hông. Kéo giãn hông: Nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai chân cong lại, đặt một chân lên chân kia, giữ chân dưới và kéo về phía trước. Giữ mỗi chuyển động trong 20-30 giây.
Đây là những mẹo của chức năng leo núi trên máy chạy bộ. Bạn đã học chúng chưa? Đi và thử nó!
Thời gian đăng: Oct-16-2024