Có thói quen tập luyện tim mạch là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào.
Thể dục tim mạch tốt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và thậm chí còn mang lại một giấc ngủ ngon.
Nó cũng có tác dụng kỳ diệu trong việc duy trì thành phần cơ thể khỏe mạnh cho bất kỳ ai từ những bà mẹ mới sinh cho đến những người điều hành sự nghiệp, những người dành nhiều giờ ở bàn làm việc. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể của mọi người.
Nhưng chúng tôi hiểu rằng lịch trình của bạn di chuyển với tốc độ hàng triệu dặm một giờ — và chiến lược tập luyện của bạn không phải lúc nào cũng theo kịp tốc độ đó. Khoảng 50% số người bắt đầu chương trình tập thể dục bỏ cuộc trong vòng 6 tháng và chưa đến 25% người trưởng thành ở Mỹ đáp ứng các khuyến nghị về hoạt động thể chất hàng tuần.
Sự mất động lực này thường xuất phát từ một số lý do chính:
- Bạn tập quá lớn quá sớm, không bắt đầu với các bài tập dành cho người mới bắt đầu
- Việc tập luyện của bạn không thuận tiện
- Bạn cảm thấy nhàm chán với những bài tập dư thừa
- Bạn chỉ tập trung vào một lĩnh vực thể dục và không thấy kết quả
Đôi khi chính cuộc sống lại cản trở bạn. Nhưng bằng cách xây dựng một thói quen phù hợp với mình, bạn sẽ hình thành một thói quen có thể chịu đựng được lịch trình bận rộn của mình.
Bài tập trên máy chạy bộ cho người mới bắt đầu
Máy chạy bộ tại nhà là công cụ tác động thấp hoàn hảo dành cho người mới bắt đầu đạt được mục tiêu tập thể dục của mình vì:
- Máy chạy bộ phù hợp cho người mới bắt đầu tập luyện
- Bạn có thể tập thể dục ngay từ phòng khách, ngày hay đêm, mưa hay nắng
- Các bài tập trên máy chạy bộ có khả năng thích ứng, vì vậy bạn có thể kết hợp các bài tập dành cho người mới bắt đầu và tăng độ khó khi bạn tiến bộ
- Chúng không chỉ là cách để bạn thực hiện các bước hàng ngày mà còn có thể mang lại lợi ích toàn thân
Ba kiểu tập luyện trên máy chạy bộ này sẽ giúp bạn bắt đầu với mục tiêu tập thể dục tại nhà. Chúng phù hợp với mọi cấp độ, có thể mở rộng quy mô khi bạn bắt đầu thấy kết quả và đủ linh hoạt để duy trì động lực — ngay cả khi bạn không thích chạy bộ.
Bài tập trên máy chạy bộ tốt nhất để giảm cân
Bạn không cần phải nỗ lực hết mình cho đến khi kiệt sức - trên thực tế, khi nói đến các bài tập giảm cân tốt nhất, bạn chỉ cần khoảng một nửa nỗ lực đó.
Các chuyên gia nói rằng chúng ta nhận được lợi ích giảm cân tốt nhất dựa trên nhịp tim của mình. “Vùng đốt cháy chất béo” này chiếm 50 đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là hơi thở của bạn nhanh hơn nhưng bạn vẫn có thể trò chuyện.
Giảm cân trên máy chạy bộ thông qua các bước đơn giản sau:
- Hãy nhất quán: tập luyện đi bộ nhanh hàng ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chỉ chạy một hoặc hai lần một tuần.
- Bắt đầu với khoảng 20 phút mỗi ngày: Tốc độ bạn đặt ra sẽ tùy thuộc vào bạn - với các chiến lược tập luyện cường độ thấp, bạn sẽ có thể thở bằng mũi khi tập thể dục.
- Tăng cường: đi bộ tối đa 60 phút và tăng tốc độ để giữ nhịp tim của bạn ở vùng đốt cháy chất béo.
Khi thể lực của bạn được cải thiện, việc tập luyện của bạn sẽ trở nên khó khăn hơn. Bằng cách tăng thêm cường độ, bạn sẽ tránh được tình trạng ổn định trong tiến trình của mình.
Tăng cường các bài tập cường độ thấp bằng cách thêm các thiết bị dễ dàng vào việc đi bộ của bạn, như:
- Áo vest có trọng lượng có thể giúp bạn đốt cháy thêm tới 12% lượng calo
- Một quả bóng thuốc hoặc tạ mắt cá chân
- Dây kháng lực cho các bài tập làm săn chắc thân trên
Bài tập máy chạy bộ HIIT tốt nhất cho người mới bắt đầu
Tất cả chúng ta đều muốn dành nhiều thời gian hơn cho mục tiêu tập thể dục của mình, nhưng thường thì lịch trình của chúng ta không phù hợp với chúng ta. Thói quen tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) tối đa hóa tác động của việc tập luyện trên máy chạy bộ, đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.
DAPOW Ông Bảo Yu ĐT: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Thời gian đăng: 23-09-2024