Việc tập luyện tim mạch thường xuyên là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào.
Sức khỏe tim mạch tốt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tới 50%, và thậm chí còn giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tập thể dục cũng mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc duy trì vóc dáng khỏe mạnh cho mọi người, từ các bà mẹ mới sinh đến các giám đốc điều hành công việc phải ngồi nhiều giờ tại bàn làm việc. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể của mọi người.
Nhưng chúng tôi hiểu rằng lịch trình của bạn luôn bận rộn – và chiến lược tập luyện của bạn không phải lúc nào cũng theo kịp. Khoảng 50% người bắt đầu một chương trình tập thể dục bỏ cuộc trong vòng 6 tháng, và chưa đến 25% người trưởng thành ở Mỹ đáp ứng được khuyến nghị về hoạt động thể chất hàng tuần.
Việc mất động lực này thường xuất phát từ một vài nguyên nhân chính:
- Bạn đang vội vàng quá, không bắt đầu với các bài tập dành cho người mới bắt đầu.
- Lịch tập luyện của bạn không thuận tiện.
- Bạn sẽ cảm thấy nhàm chán với những bài tập lặp đi lặp lại.
- Bạn chỉ tập trung vào một khía cạnh thể chất và không thấy được kết quả.
Đôi khi chính cuộc sống bận rộn khiến bạn không thể lên kế hoạch. Nhưng bằng cách xây dựng một thói quen phù hợp với bản thân, bạn sẽ hình thành được một thói quen bền vững ngay cả khi lịch trình bận rộn.
Bài tập chạy bộ dành cho người mới bắt đầu
Máy chạy bộ tại nhà là dụng cụ hoàn hảo, ít gây tác động mạnh, dành cho người mới bắt đầu muốn tiến bộ trong việc đạt được mục tiêu thể dục của mình vì:
- Máy chạy bộ phù hợp cho người mới bắt đầu tập luyện.
- Bạn có thể tập luyện ngay tại phòng khách của mình, bất kể ngày hay đêm, mưa hay nắng.
- Các bài tập trên máy chạy bộ rất linh hoạt, vì vậy bạn có thể kết hợp các bài tập dành cho người mới bắt đầu và tăng dần độ khó khi tiến bộ.
- Chúng không chỉ là cách để bạn hoàn thành số bước đi hàng ngày mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho toàn bộ cơ thể.
Ba kiểu bài tập trên máy chạy bộ này sẽ giúp bạn bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe tại nhà. Chúng phù hợp với mọi trình độ, có thể tăng độ khó khi bạn bắt đầu thấy kết quả và đủ linh hoạt để duy trì động lực — ngay cả khi bạn không thích chạy bộ.
Bài tập chạy bộ tốt nhất để giảm cân
Bạn không cần phải gắng sức đến mức kiệt sức — trên thực tế, đối với những bài tập giảm cân hiệu quả nhất, bạn chỉ cần khoảng một nửa nỗ lực đó là đủ.
Các chuyên gia cho rằng hiệu quả giảm cân tốt nhất phụ thuộc vào nhịp tim của chúng ta. "Vùng đốt mỡ" này nằm trong khoảng 50 đến 70% nhịp tim tối đa. Đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là nhịp thở của bạn sẽ nhanh hơn nhưng bạn vẫn có thể trò chuyện bình thường.
Giảm cân hiệu quả trên máy chạy bộ với các bước đơn giản sau:
- Hãy kiên trì: việc đi bộ nhanh hàng ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chỉ chạy bộ một hoặc hai lần một tuần.
- Hãy bắt đầu với khoảng 20 phút mỗi ngày: Tốc độ tập luyện sẽ tùy thuộc vào bạn — với các bài tập cường độ thấp, bạn vẫn có thể thở bằng mũi trong khi tập thể dục.
- Tăng dần cường độ: Tăng dần thời gian đi bộ lên 60 phút và tăng tốc độ để giữ nhịp tim trong vùng đốt mỡ.
Khi thể lực của bạn được cải thiện, các bài tập của bạn nên trở nên khó hơn. Bằng cách tăng cường độ, bạn sẽ tránh được tình trạng chững lại trong quá trình tiến bộ.
Tăng cường hiệu quả các bài tập cường độ thấp bằng cách thêm các dụng cụ đơn giản vào các buổi đi bộ của bạn, ví dụ như:
- Áo vest có trọng lượng giúp bạn đốt cháy nhiều hơn tới 12% calo.
- Bóng tập thể dục hoặc tạ đeo mắt cá chân
- Dây kháng lực dùng cho các bài tập làm săn chắc cơ thể phần thân trên
Bài tập HIIT trên máy chạy bộ tốt nhất dành cho người mới bắt đầu
Ai cũng muốn dành nhiều thời gian hơn cho mục tiêu tập luyện của mình, nhưng thường thì lịch trình bận rộn lại không cho phép. Các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) tối đa hóa hiệu quả của việc tập luyện trên máy chạy bộ, đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.
DAPOW Ông Bảo Yu Điện thoại: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Thời gian đăng bài: 23/09/2024