Khi nói đến việc luyện tập chạy bộ, một số học viên sẽ hỏi, liệu chạy ngoài trời mỗi ngày tốt hơn hay mua máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả hơn? Thực tế, chạy ngoài trời và máy chạy bộ đều có những ưu điểm riêng, máy chạy bộ có thể phù hợp hơn với những người chạy bộ có mục tiêu rõ ràng và theo đuổi sức khỏe, còn với những người chỉ muốn tận hưởng quá trình chạy bộ thì chạy ngoài trời được khuyến khích hơn. Tiếp theo, tôi sẽ phân tích sự khác biệt giữa hai phương pháp này.
Thứ nhất, nó đốt cháy calo theo cách khác.
Chạy xuyên quatập luyện trên máy chạy bộVà khi chạy trên đường ngoài trời, lượng nhiệt tiêu thụ của hai hình thức này sẽ khác nhau. Nói tóm lại, khi chạy ngoài trời, do điều kiện đường xá thay đổi và ảnh hưởng của gió, chúng ta không thể chạy với tốc độ ổn định, mà chạy và dừng nhanh, dẫn đến lượng nhiệt tiêu hao trong cơ thể nhiều hơn.
Chạy trên máy chạy bộ có thể giúp chúng ta giảm đáng kể lượng oxy tiêu thụ, giúp tiết kiệm sức lực hơn khi tập luyện, đồng thời giảm thiểu lượng nhiệt tiêu hao.
Một nghiên cứu từ Đại học Milan, Ý, bằng cách chọn mẫu gồm 15 người đàn ông khỏe mạnh với độ tuổi trung bình là 21, lần lượt tham gia chạy bộ ngoài trời vàmáy chạy bộThử nghiệm mẫu bao gồm chạy 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây, tổng cộng 15 phút. Kết quả cho thấy, so với chạy ngoài trời, chạy trên máy chạy bộ làm giảm đáng kể lượng oxy tiêu thụ, giúp việc chạy dễ dàng và ít mệt mỏi hơn. Mặc dù nghiên cứu không đưa ra lý do tại sao chạy trên máy chạy bộ lại ít tốn sức hơn, nhưng dựa trên các nghiên cứu trước đây, chúng ta có thể suy luận rằng băng chuyền trên máy chạy bộ đẩy người chạy về phía trước, giúp việc chạy nhanh hơn và dễ dàng hơn.
Thứ hai, hiệu quả khi chạy là khác nhau.
Mặc dù chạy bộ ngoài trời có thể giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng máy chạy bộ có thể giúp việc chạy bộ của chúng ta lành mạnh và bền lâu hơn.
Thứ nhất, băng chuyền của máy chạy bộ làm tăng ma sát giữa lòng bàn chân và mặt đất, giúp tăng ma sát so với chạy trên đường; Thứ hai, chúng ta có thể điều chỉnh các chế độ chạy khác nhau của máy chạy bộ, ví dụ như chế độ chạy leo núi, cho phép điều chỉnh độ dốc phù hợp với thể trạng thực tế, giúp chạy bộ thoải mái và tốt cho sức khỏe hơn; Cuối cùng, máy chạy bộ cũng có thể theo dõi nhịp tim và lượng nhiệt tiêu thụ trong thời gian thực khi chạy, giúp chúng ta điều chỉnh nhịp độ chạy dựa trên dữ liệu thông minh. Ví dụ, chạy ngắt quãng cường độ cao trong 20 phút hiệu quả hơn so với chạy đều trong 1 giờ.
Thứ ba, cảm giác khi chạy bộ khác hẳn.
Những năm gần đây, dịch bệnh đã thay đổi đáng kể lối sống của chúng ta, và việc buộc phải ở nhà thường xuyên sẽ làm gián đoạn kế hoạch chạy bộ của chúng ta. Lúc này, máy chạy bộ ít nhất có thể giúp chúng ta tránh được những bất lợi trên, để chúng ta không phải gián đoạn việc luyện tập chạy bộ.
Ngoài ra, máy chạy bộ cũng giúp chúng ta không bị ảnh hưởng bởi những ngày mưa, ô nhiễm không khí, gió và thời tiết xấu khác. Nhưng chúng ta đã ở nhà quá lâu, và cũng rất mong muốn được hít thở không khí trong lành ngoài trời để xoa dịu tâm trạng lo lắng. Chạy bộ ngoài trời không chỉ giúp chúng ta tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên, thư giãn mắt và não bộ, mà còn giàu oxy, giúp chúng ta có thêm cảm hứng và chạy bộ vui vẻ hơn.
Ngoài ra, địa hình chạy ngoài trời rất đa dạng, vì vậy chúng ta cần tập trung vào việc thích nghi với các địa hình khác nhau khi chạy, điều này sẽ giúp việc chạy bộ trở nên thú vị và hiệu quả hơn.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chạy bộ ngoài trời cho phép chúng ta gặp gỡ những người chạy bộ khác và kết bạn mới. Cuối cùng, tôi muốn nói với các bạn rằng dù chúng ta chạy qua...máy chạy bộCho dù là chạy bộ ngoài trời hay trên đường mòn, điểm mấu chốt và quan trọng chính là động tác "chạy". Chỉ cần chúng ta tiếp tục chạy, dù theo cách nào, chúng ta cũng đều có thể thu được lợi ích từ nó.
Thời gian đăng bài: 18/03/2025