Bạn đã chán ngấy những bài tập trên máy chạy bộ nhàm chán và không đủ thử thách? Nếu vậy, đã đến lúc khám phá bí mật của chức năng nghiêng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tính toán độ nghiêng của máy chạy bộ để tối đa hóa cường độ tập luyện, nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ khác nhau và đạt được các mục tiêu thể chất lớn hơn của bạn. Hãy sẵn sàng đưa việc tập luyện trên máy chạy bộ của bạn lên một tầm cao mới!
Tìm hiểu về độ dốc trên máy chạy bộ:
Trước khi đi sâu vào các phép tính, hãy cùng hiểu khái niệm độ dốc của máy chạy bộ. Độ dốc đề cập đến góc mà bề mặt chạy bộ nhô lên, mô phỏng địa hình dốc lên. Bằng cách tăng độ dốc, bạn sẽ thử thách cơ thể nhiều hơn và huy động nhiều nhóm cơ khác nhau, từ đó tăng sức bền tim mạch, đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh chân. Thêm độ dốc vào bài tập trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để tăng sự đa dạng, cường độ và hiệu quả cho các bài tập của bạn.
Tính phần trăm độ dốc:
Để tính phần trăm độ dốc trên máy chạy bộ, bạn cần hai số đo cơ bản: chiều cao thẳng đứng và chiều dài máy chạy bộ. Đầu tiên, đo chiều cao thẳng đứng bằng cách tìm điểm cao nhất của độ dốc khi máy chạy bộ ở chế độ phẳng. Trừ đi điểm thấp nhất từ số đo này để tìm chiều cao thẳng đứng. Tiếp theo, đo chiều dài máy chạy bộ từ con lăn phía sau đến con lăn phía trước. Sử dụng các số đo này trong các công thức sau:
Tỷ lệ độ dốc = (Chiều cao thẳng đứng / Chiều dài máy chạy bộ) x 100
Sau khi tính toán được phần trăm độ dốc, bạn có thể nhập giá trị đó vào cài đặt máy chạy bộ và bắt đầu hành trình chinh phục độ dốc của mình.
Lợi ích của việc tập luyện trên dốc:
Việc kết hợp tập luyện leo dốc vào bài tập trên máy chạy bộ có thể mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Khi tăng độ dốc, bạn sẽ tác động mạnh hơn đến cơ mông, cơ đùi sau và cơ bắp chân, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và định hình vóc dáng. Thêm vào đó, nó giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân. Nhu cầu vận động tim mạch khi tập luyện leo dốc cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền. Hơn nữa, tập luyện leo dốc nhắm đến các kiểu kích hoạt cơ khác nhau, phá vỡ sự nhàm chán của bề mặt phẳng và giúp bạn duy trì sự tập trung trong suốt quá trình tập luyện.
Mẹo để tập luyện hiệu quả trên máy chạy bộ dốc:
Để đạt hiệu quả tối đa từ các bài tập leo dốc, hãy cân nhắc những lời khuyên sau: Tăng dần độ dốc để tránh căng cơ đột ngột. Bắt đầu với độ dốc thấp khoảng 1-2% và tăng dần khi thể lực của bạn được cải thiện. Kết hợp các khoảng thời gian bằng cách xen kẽ giữa các giai đoạn leo dốc cường độ cao và các giai đoạn nghỉ ngơi trên độ dốc thấp hơn hoặc bề mặt bằng phẳng. Cách tiếp cận này giúp tăng nhịp tim và tăng độ khó của bài tập. Thay đổi thời lượng và cường độ tập luyện để tránh tình trạng chững lại và giúp cơ thể thích nghi. Cuối cùng, duy trì tư thế đúng và siết chặt cơ bụng khi tập luyện. Điều này đảm bảo sự tham gia hiệu quả của các cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
Phần kết luận:
Hiểu cách tính độ dốc trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện. Tập luyện với độ dốc mang lại nhiều lợi ích, từ tăng cường sức mạnh chân đến cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì vậy, lần tới khi bạn bước lên máy chạy bộ, hãy nhớ kích hoạt chức năng điều chỉnh độ dốc và đón nhận thử thách. Hãy sẵn sàng thay đổi cách bạn tập luyện và đạt được kết quả mong muốn.
Thời gian đăng bài: 15/07/2023