Bạn có mệt mỏi với những bài tập đơn điệu trên máy chạy bộ không đủ thử thách đối với bạn không?Nếu vậy thì đã đến lúc mở khóa bí mật của chức năng nghiêng.Trong bài đăng trên blog này, chúng tôi hướng dẫn bạn cách tính độ nghiêng của máy chạy bộ để tối đa hóa cường độ tập luyện, nhắm vào các nhóm cơ khác nhau và đạt được mục tiêu tập thể dục lớn hơn của bạn.Hãy sẵn sàng đưa việc tập luyện trên máy chạy bộ của bạn lên một tầm cao mới!
Tìm hiểu về độ nghiêng trên máy chạy bộ:
Trước khi đi sâu vào tính toán, chúng ta hãy tìm hiểu khái niệm về độ nghiêng của máy chạy bộ.Độ dốc là góc mà bề mặt chạy tăng lên, mô phỏng địa hình dốc.Bằng cách tăng độ nghiêng, bạn thử thách cơ thể nhiều hơn và vận động nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp tăng sức bền của tim mạch, đốt cháy calo và sức mạnh của chân.Đưa độ nghiêng vào thói quen chạy bộ của bạn là một cách tuyệt vời để tăng thêm sự đa dạng, cường độ và hiệu quả cho quá trình tập luyện của bạn.
Tính phần trăm độ dốc:
Để tính phần trăm độ nghiêng trên máy chạy bộ, bạn cần hai phép đo cơ bản: chiều cao thẳng đứng và chiều dài của máy chạy bộ.Đầu tiên, đo chiều cao thẳng đứng bằng cách tìm điểm cao nhất của đường nghiêng khi máy chạy bộ ở chế độ phẳng.Trừ điểm thấp nhất khỏi phép đo này để tìm chiều cao thẳng đứng.Tiếp theo, đo chiều dài của máy chạy bộ từ con lăn phía sau đến con lăn phía trước.Sử dụng các phép đo này trong các công thức sau:
Tỷ lệ phần trăm nghiêng = (Chiều cao dọc / Chiều dài máy chạy bộ) x 100
Sau khi tính phần trăm độ nghiêng, bạn có thể nhập giá trị đó vào cài đặt máy chạy bộ và bắt đầu hành trình nghiêng của mình.
Lợi ích của việc tập luyện nghiêng:
Việc kết hợp tập luyện nghiêng vào bài tập trên máy chạy bộ của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần.Khi bạn tăng độ nghiêng, bạn tập cơ mông, gân kheo và bắp chân mạnh mẽ hơn, xây dựng sức mạnh cơ bắp và tạo hình.Thêm vào đó, nó giúp tăng cường đốt cháy calo, có thể hỗ trợ giảm cân.Nhu cầu tim mạch của bài tập lên dốc cũng có thể cải thiện sức khỏe và sức bền của tim.Ngoài ra, bài tập nghiêng nhắm vào các kiểu kích hoạt cơ khác nhau, phá vỡ sự đơn điệu của bề mặt phẳng và duy trì sự tập trung trong suốt quá trình tập luyện của bạn.
Lời khuyên để tập luyện nghiêng hiệu quả:
Để tận dụng tối đa hiệu quả của các bài tập luyện nghiêng, hãy xem xét các mẹo sau.Tăng dần tỷ lệ nghiêng để tránh bị căng cơ đột ngột.Bắt đầu với độ nghiêng thấp khoảng 1-2% và tăng dần khi mức độ thể chất của bạn được cải thiện.Tích hợp các khoảng thời gian bằng cách xen kẽ giữa các giai đoạn có độ dốc lớn và giai đoạn phục hồi trên các sườn dốc thấp hơn hoặc các bề mặt bằng phẳng.Cách tiếp cận này làm tăng nhịp tim của bạn và tăng thêm thử thách.Thay đổi thời gian và cường độ tập luyện của bạn để ngăn chặn tình trạng ổn định và giữ cho cơ thể bạn thích nghi.Cuối cùng, duy trì hình thức phù hợp và vận động cơ thể của bạn trong khi tập luyện.Điều này đảm bảo sự tham gia của cơ hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.
Phần kết luận:
Bằng cách hiểu cách tính toán độ nghiêng trên máy chạy bộ, giờ đây bạn đã có những gì cần thiết để nâng cao hiệu quả tập luyện của mình.Tập luyện nghiêng có nhiều lợi ích, từ việc cải thiện sức mạnh của chân đến cải thiện thể lực tim mạch.Vì vậy, lần tới khi bạn bước lên máy chạy bộ, hãy nhớ kích hoạt chức năng nghiêng và đón nhận thử thách phía trước.Hãy sẵn sàng thay đổi cách bạn tập luyện và đạt được kết quả như mong muốn.
Thời gian đăng: 15-07-2023