Giảm cân có thể là một hành trình đầy thử thách nhưng với những công cụ phù hợp và quyết tâm, điều đó chắc chắn là có thể.Máy chạy bộlà một công cụ tuyệt vời có thể giúp bạn giảm cân.Thiết bị tập thể dục này không chỉ giúp tăng cường hệ thống tim mạch của bạn mà còn giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.Trong blog này, chúng ta sẽ thảo luận về cách giảm cân hiệu quả bằng cách kết hợp các bài tập trên máy chạy bộ vào thói quen tập thể dục của bạn.
1. Bắt đầu bằng khởi động:
Trước khi nhảy lên máy chạy bộ, bạn cần phải khởi động cơ bắp đúng cách.Dành vài phút để thực hiện hoạt động aerobic nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc giãn cơ.Điều này sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho hoạt động cường độ cao hơn sắp tới, giảm nguy cơ chấn thương.
2. Thay đổi tốc độ của bạn:
Tốc độ trộn trong quá trình tập luyện trên máy chạy bộ có thể mang lại kết quả giảm cân hiệu quả hơn.Kết hợp các khoảng thời gian ở tốc độ thấp, trung bình và cường độ cao vào thói quen tập luyện của bạn.Bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc chạy bộ khởi động và tăng dần tốc độ.Sau đó, xen kẽ thời gian nghỉ ngơi cường độ cao với thời gian phục hồi.Phương pháp này được gọi là luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và được biết là giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo lâu dài sau khi quá trình tập luyện của bạn kết thúc.
3. Tăng độ dốc:
Thêm độ nghiêng vào quá trình tập luyện trên máy chạy bộ của bạn là một cách tuyệt vời để thử thách nhiều nhóm cơ và tăng lượng calo đốt cháy của bạn.Việc thêm độ nghiêng cũng mô phỏng việc đi bộ hoặc chạy lên dốc, giúp cơ thể bạn tập luyện chăm chỉ hơn.Tăng dần độ nghiêng khi mức độ thể lực của bạn được cải thiện.
4. Sử dụng lịch ngắt quãng:
Nhiều máy chạy bộ hiện đại có nhiều tùy chọn khoảng thời gian được lập trình sẵn.Các chương trình này tự động thay đổi cài đặt tốc độ và độ nghiêng, giúp bạn tránh khỏi những rắc rối khi điều chỉnh chúng theo cách thủ công.Các kế hoạch ngắt quãng này giúp bạn dễ dàng kết hợp các cường độ khác nhau vào quá trình tập luyện của mình trong khi vẫn duy trì tính nhất quán.
5. Theo dõi nhịp tim của bạn:
Để đảm bảo bạn đang tập thể dục ở cường độ phù hợp để giảm cân, việc theo dõi nhịp tim rất hữu ích.Sử dụng cảm biến nhịp tim trên máy chạy bộ của bạn hoặc đeo thiết bị theo dõi thể dục hoặc dây đeo ngực tương thích.Nói chung, hãy cố gắng giữ nhịp tim của bạn ở mức 50-75% nhịp tim tối đa trong quá trình tập luyện trên máy chạy bộ.
6. Kết hợp rèn luyện sức mạnh:
Mặc dù các bài tập trên máy chạy bộ rất hiệu quả để giảm cân nhưng đừng quên tầm quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh.Kết hợp tập luyện trên máy chạy bộ với tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể giúp xây dựng khối lượng cơ bắp.Khối lượng cơ bắp tăng lên giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
7. Hãy nhất quán:
Chìa khóa để giảm cân thành công là sự kiên trì.Đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần.Bằng cách kết hợp các bài tập trên máy chạy bộ với các bài tập khác vào thói quen của mình, bạn có thể đạt được kết quả giảm cân đáng kể theo thời gian.
Tóm lại là:
Sử dụng máy chạy bộ như một phần trong hành trình giảm cân của bạn là một sự lựa chọn thông minh và hiệu quả.Hãy nhớ luôn ưu tiên sự an toàn và tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc huấn luyện viên thể hình được chứng nhận trước khi tham gia vào bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào.Bằng cách kết hợp luyện tập xen kẽ, sử dụng máy nghiêng, theo dõi nhịp tim và kiên trì, bạn có thể đạt được hiệu quả tối đa khi tập luyện trên máy chạy bộ và giảm số cân thừa đó bằng quyết tâm và sự kiên trì.Vì vậy, hãy thắt dây giày thể thao, nhảy lên máy chạy bộ và sẵn sàng đạt được mục tiêu về thể chất của mình!
Thời gian đăng: 13-07-2023