Chức năng điều chỉnh độ dốc là một tính năng cấu hình của máy chạy bộ, còn được gọi là máy chạy bộ nâng hạ. Không phải tất cả các mẫu máy đều được trang bị tính năng này. Điều chỉnh độ dốc cũng được chia thành điều chỉnh độ dốc bằng tay và điều chỉnh bằng điện. Để giảm chi phí cho người sử dụng, một số máy chạy bộ đã bỏ qua chức năng điều chỉnh độ dốc, từ đó cải thiện hiệu quả chi phí.
1. Việc điều chỉnh độ dốc mang lại những lợi ích gì?
Độ dốc của máy chạy bộ là một cách để tăng cường độ tập luyện. So với máy chạy bộ không có độ nghiêng, máy chạy bộ có thể điều chỉnh độ dốc giúp cải thiện đáng kể hiệu quả tập luyện aerobic, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn và đạt được kết quả tập luyện tim mạch tốt hơn trong cùng một khoảng thời gian. Nó mô phỏng quá trình người dùng leo núi hoặc đi lên dốc. Ví dụ, bạn có thể chọn tăng độ dốc của máy chạy bộ để tăng hiệu quả tập luyện mà không cần tăng tốc độ. Nếu chức năng tim mạch của bạn không tốt và bạn không thể chịu được các bài tập tốc độ cao, cường độ cao, thì độ dốc là một trợ thủ đắc lực.
2. Việc điều chỉnh độ dốc có thực tế đến mức nào?
Trong thực tế sử dụng, việc điều chỉnh độ dốc chắc chắn có vai trò quan trọng và sẽ thiết thực hơn đối với những người chạy bộ chuyên nghiệp. Còn đối với những người không phải là chuyên gia thể dục, chạy bộ nửa giờ có thể thiết thực hơn.
3. Cần điều chỉnh góc bao nhiêu?
Trong điều kiện bình thường, độ dốc của máy chạy bộ có thể điều chỉnh ở nhiều mức độ trong phạm vi 0-12%, và một số thương hiệu nhập khẩu thậm chí có thể lên đến 25%. Việc điều chỉnh độ dốc quá mức thường hiếm khi được sử dụng. Người dùng có thể chọn độ dốc theo nhu cầu của mình.
Khi độ dốc của máy chạy bộ bằng 0, nó tương đương với việc chạy trên mặt đất bằng phẳng. Tất nhiên, tốc độ có thể được điều chỉnh theo nhu cầu của bạn. Trong điều kiện bình thường, để có cảm giác gần giống với chạy trên đường thực tế hơn, một số người sẽ điều chỉnh độ dốc lên từ 1 đến 2%. Điều này có thể mô phỏng thực tế là không phải lúc nào mặt đường cũng hoàn toàn bằng phẳng khi chạy bộ, và cảm giác chạy sẽ thực tế hơn. Ngoài ra, khi tăng độ dốc của máy chạy bộ, tốc độ phải được giảm xuống, nếu không áp lực lên đầu gối sẽ rất đáng kể.
Máy chạy bộ có độ dốc tích hợp có thể phối hợp tốt hơn với các bài tập chạy, cải thiện hiệu quả đốt mỡ, giúp bạn duy trì tư thế chạy tương tự như chạy ngoài trời và có thể mô phỏng leo núi. Một số chuyên gia chạy bộ cũng điều chỉnh độ dốc lên 1%-2% mỗi lần chạy, vì điều này có thể mô phỏng sức cản của gió khi chạy ngoài trời và giúp chạy trong nhà gần giống với chạy ngoài trời hơn. Tuy nhiên, không nên tăng độ dốc quá sớm cho người mới bắt đầu. Sau khi có kinh nghiệm, bạn có thể tăng độ khó một cách phù hợp.
Thời gian đăng bài: 03/11/2023