Chạy trên máy chạy bộ là một cách tiện lợi để tập luyện tim mạch hàng ngày mà không cần ra ngoài. Tuy nhiên, máy chạy bộ cần được bảo dưỡng thường xuyên để hoạt động tối ưu và đảm bảo an toàn cho bạn trong quá trình tập luyện. Một yếu tố quan trọng cần xem xét là độ căng của dây đai máy chạy bộ. Dây đai quá lỏng có thể gây trượt ngã, khiến bạn dễ bị ngã hoặc bị thương. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách siết chặt dây đai máy chạy bộ để có một buổi tập luyện an toàn và thoải mái hơn.
Bước 1: Rút phích cắm máy chạy bộ và chuẩn bị các dụng cụ cần thiết.
Luôn rút phích cắm máy chạy bộ trước khi bắt đầu bất kỳ điều chỉnh nào. Kiểm tra sách hướng dẫn sử dụng để xem có hướng dẫn cụ thể nào về việc điều chỉnh độ căng dây đai hay không. Về dụng cụ, bạn sẽ cần một cờ lê và một chìa khóa lục giác, tùy thuộc vào loại máy chạy bộ bạn đang sử dụng.
Bước 2: Xác định vị trí các bu lông căng
Bu lông căng có nhiệm vụ điều chỉnh độ căng của dây đai máy chạy bộ. Hãy đặt chúng gần các con lăn truyền động ở phía sau máy. Hầu hết các máy chạy bộ đều có hai vít điều chỉnh — mỗi bên một vít.
Bước 3: Nới lỏng dây thắt lưng
Sử dụng chìa khóa lục giác, xoay vít một phần tư vòng ngược chiều kim đồng hồ. Điều này sẽ làm giảm độ căng của dây đai. Để đảm bảo máy chạy bộ có đủ không gian, hãy thử lắc dây đai bằng tay. Nếu nó di chuyển hơn 1,5 inch sang hai bên, thì nó quá lỏng và bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp.
Bước 4: Căn chỉnh đai máy chạy bộ vào giữa
Việc giữ cho dây đai ở vị trí trung tâm là rất quan trọng để tạo ra bề mặt chạy phẳng. Để cố định dây đai, hãy vặn bu lông trống phía sau ở phía lệch tâm của dây đai. Vặn theo chiều kim đồng hồ sẽ di chuyển nó sang phải, và vặn ngược chiều kim đồng hồ sẽ di chuyển nó sang trái. Điều chỉnh lại bu lông căng và kiểm tra xem nó đã ở vị trí trung tâm chưa.
Bước 5: Thắt chặt dây đai quần
Bây giờ là lúc siết chặt dây xích. Trước tiên, dùng cờ lê để xoay bu lông điều chỉnh độ căng theo chiều kim đồng hồ. Bạn phải xoay đều tay để tránh siết quá chặt và làm hỏng dây đai. Để kiểm tra xem dây đai đã đủ chặt chưa, bạn nên nhấc nó lên khoảng 7-8 cm từ giữa dây. Dây đai phải giữ nguyên vị trí.
Bước 6: Kiểm tra dây đai máy chạy bộ
Sau khi đã siết chặt dây đai, hãy cắm điện lại và kiểm tra. Đặt máy chạy bộ ở tốc độ thấp và đi bộ trên máy để cảm nhận xem dây đai đã đủ căng và đúng vị trí chưa. Nếu chưa, hãy lặp lại quá trình cho đến khi đạt được độ căng lý tưởng.
Bảo trì máy chạy bộ và giữ cho nó hoạt động tốt là điều cần thiết để tránh hỏng hóc thiết bị và những chấn thương có thể xảy ra. Giờ đây, khi bạn đã biết cách siết chặt dây đai máy chạy bộ, bạn sẽ có thể tự tin hoàn thành các bài tập cardio trên bề mặt chạy bằng phẳng. Hãy nhớ kiểm tra dây đai định kỳ để đảm bảo nó có độ căng phù hợp. Ngoài ra, hãy vệ sinh dây đai và mặt sàn máy chạy bộ thường xuyên để giữ cho chúng sạch sẽ và bền lâu. Với việc sử dụng và bảo trì đúng cách, máy chạy bộ có thể sử dụng được nhiều năm và giúp bạn giữ gìn sức khỏe.
Thời gian đăng bài: 08/06/2023