Giảm cân có thể là một nhiệm vụ khó khăn, đặc biệt đối với những người có cuộc sống bận rộn.Đến phòng gym có thể khó khăn nhưng với máy chạy bộ tại nhà thì không có lý do gì mà không làm vậy.Tập luyện trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân thừa.Dưới đây là một số mẹo và thủ thuật về cách giảm cân trên máy chạy bộ.
1. Chọnmáy chạy bộ bên phải
Lựa chọn máy chạy bộ phù hợp là bước đầu tiên để giảm cân hiệu quả.Hãy tìm một máy chạy bộ có tính năng nghiêng.Tính năng này làm tăng cường độ tập luyện của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.Máy chạy bộ có bề mặt chạy lớn hơn cho phép tập luyện hiệu quả và thử thách hơn.Ngoài ra, máy chạy bộ có khả năng giảm xóc giúp các khớp hoạt động dễ dàng hơn, giúp bạn tập luyện thoải mái hơn.
2. Bắt đầu từ từ
Chìa khóa để giảm cân hiệu quả trên máy chạy bộ là bắt đầu chậm.Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ chậm trong 30 phút.Tăng dần tốc độ theo thời gian.Điều quan trọng là không nhảy quá nhanh để tránh chấn thương.Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương hoặc có tình trạng bệnh lý, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
3. Trộn nó lên
Thực hiện cùng một bài tập trên máy chạy bộ ngày này qua ngày khác có thể nhanh chóng trở nên nhàm chán.Kết hợp thói quen của bạn có thể giúp ngăn ngừa sự nhàm chán và làm cho việc tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn.Hãy để cơ thể bạn suy đoán bằng cách thử nghiệm các độ nghiêng, tốc độ và khoảng thời gian khác nhau.Kết hợp luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) vào quá trình tập luyện của bạn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.
4. Theo dõi tiến độ
Theo dõi tiến trình của bạn là điều quan trọng để duy trì động lực.Giữ nhật ký tập luyện hoặc sử dụng ứng dụng để ghi lại quá trình tập luyện của bạn, bao gồm khoảng cách, tốc độ và lượng calo đã đốt cháy.Theo dõi tiến trình của bạn có thể giúp bạn thấy sự cải thiện theo thời gian và thúc đẩy bạn tiếp tục.Ngoài ra, việc đặt ra các mục tiêu thực tế có thể giúp bạn tập trung vào hành trình giảm cân của mình.
5. Tăng cường tập luyện
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và giữ nước cũng quan trọng như tập thể dục.Tăng cường quá trình tập luyện của bạn bằng một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh trước và sau mỗi buổi tập.Hãy nhớ uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện để giữ nước.
6. Thêm rèn luyện sức mạnh
Việc bổ sung các bài tập rèn luyện sức mạnh vào quá trình tập luyện trên máy chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng cơ bắp.Kết hợp các bài tập cử tạ hoặc trọng lượng cơ thể như lunges, squats và chống đẩy vào thói quen tập thể dục của bạn.Tập luyện sức mạnh có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.
7. Đừng bỏ cuộc
Giảm cân là một hành trình đòi hỏi sự cống hiến và kiên nhẫn.Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức.Hãy kiên định với thói quen tập thể dục của bạn, ăn uống lành mạnh và duy trì động lực.Hãy nhớ rằng, chậm và ổn định sẽ thắng trò chơi.
Tóm lại, giảm cân trên máy chạy bộ có thể đạt được nếu có sự tập trung và lập kế hoạch phù hợp.Bằng cách chọn máy chạy bộ phù hợp, bắt đầu chậm, kết hợp thói quen, theo dõi tiến trình, tiếp thêm năng lượng cho quá trình tập luyện, bổ sung các bài tập rèn luyện sức mạnh và duy trì động lực, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình.Với những lời khuyên và thủ thuật này, bạn sẽ khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Thời gian đăng: Jun-05-2023