Trẻ em và thanh thiếu niên tập thể dục tại nhà như thế nào?
Trẻ em và thanh thiếu niên rất hiếu động và năng động, nên cần tập thể dục tại nhà theo các nguyên tắc an toàn, khoa học, điều độ và đa dạng. Lượng bài tập nên vừa phải, chủ yếu ở cường độ trung bình và thấp, và cơ thể nên đổ mồ hôi nhẹ. Sau khi tập thể dục, cần chú ý giữ ấm và nghỉ ngơi.
Nên tập thể dục tại nhà 15-20 phút mỗi sáng, chiều và tối để ngăn ngừa tình trạng béo phì và cận thị gia tăng đột biến sau khi trở lại trường học. Thanh thiếu niên có thể tăng cường tốc độ/sức mạnh, v.v.
Người lớn tập thể dục tại nhà như thế nào?
Người lớn có thể lực tốt và thường xuyên có thói quen tập thể dục tốt có thể thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), giúp cải thiện chức năng tim mạch và sức mạnh cơ bản, đồng thời đạt được kết quả tập luyện tốt trong thời gian ngắn. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một số bài tập chạy tại chỗ, chống đẩy, nhảy xa và nhảy xa, v.v., mỗi động tác 10-15 lần, từ hai đến bốn hiệp.
Lưu ý: Cường độ tập luyện thể dục tại nhà phải phù hợp. Nếu cường độ quá thấp, sẽ không có hiệu quả tập luyện, nhưng tập luyện cường độ cao trong thời gian dài sẽ dẫn đến suy giảm chức năng thể chất và suy giảm hệ miễn dịch.
Thời gian đăng bài: 25/09/2023