Trẻ em và thanh thiếu niên tập thể dục tại nhà như thế nào?
Trẻ em và thanh thiếu niên là những người năng động, hoạt bát nên tập thể dục tại nhà theo nguyên tắc an toàn, khoa học, điều độ và đa dạng.Lượng bài tập nên vừa phải, chủ yếu ở cường độ trung bình và thấp, cơ thể nên đổ mồ hôi nhẹ.Sau khi tập luyện chú ý giữ ấm và nghỉ ngơi.
Nên tập thể dục tại nhà 15-20 phút vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối để ngăn chặn tình trạng béo phì và cận thị tăng mạnh sau khi đi học trở lại.Thanh thiếu niên có thể thêm tốc độ/sức mạnh, v.v.
Người lớn tập thể dục tại nhà như thế nào?
Người lớn có thể lực tốt và thường có thói quen tập thể dục tốt có thể thực hiện các bài tập cường độ cao ngắt quãng, có thể cải thiện chức năng tim phổi và sức mạnh cơ bản, đồng thời đạt được kết quả tập luyện tốt trong thời gian ngắn.Ví dụ: bạn có thể thực hiện một số động tác chạy tại chỗ, chống đẩy, bật nhảy, v.v., mỗi động tác 10-15 lần, trong hai đến bốn hiệp.
Lưu ý: Cường độ tập gym tại nhà phải phù hợp.Nếu cường độ quá thấp sẽ không có tác dụng tập luyện mà tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài sẽ dẫn đến rối loạn chức năng thể chất và giảm chức năng miễn dịch.
Thời gian đăng: 25-09-2023