Tôi là một người đam mê thể dục thể hình đã 10 năm, trong đó 7 năm là huấn luyện viên chuyên nghiệp, đã tiếp xúc với hàng chục, thậm chí hàng trăm máy chạy bộ tại các phòng tập gym, và còn giúp nhiều cửa hàng mua máy chạy bộ nữa. Máy chạy bộ đã qua sử dụng thì tôi hay dùng hơn cả bạn trai tôi.
Do đó, theo kinh nghiệm nhiều năm của một người chị em đam mê chạy bộ, phương pháp mua máy chạy bộ được tóm gọn trong “3 khía cạnh” đơn giản, ba điểm này là những điểm cốt lõi thực sự, còn những điểm khác có thể bỏ qua.
1. Làm thế nào để đánh giá hiệu suất của một...máy chạy bộ?
Động cơ là bộ phận cốt lõi của máy chạy bộ, giống như động cơ của một chiếc ô tô, vì vậy chất lượng của động cơ quyết định trực tiếp đến hiệu suất của máy chạy bộ.
Có hai thông số phản ánh hiệu suất của động cơ: công suất liên tục (CHP) và công suất cực đại (HP).
Công suất cực đại
Công suất cực đại biểu thị lực đẩy tối đa mà máy chạy bộ có thể đạt được ngay lập tức, để máy chạy bộ có thể đáp ứng được nhu cầu chạy nước rút hoặc tải trọng tối đa trong thời gian ngắn, nhưng công suất này không thể duy trì được, nếu không máy sẽ dừng đột ngột và bốc khói.
Điều đó giống như một vận động viên chạy nước rút 100 mét trong 10 giây, nhưng lại không thể chạy marathon trong 100 mét.
Do đó, công suất cực đại không có nhiều ý nghĩa thực tiễn, không cần phải chú ý đến, và vì giá trị này trông càng lớn nên nó thường được các doanh nghiệp cố tình sử dụng để quảng bá cho người tiêu dùng.
Công suất duy trì
Công suất duy trì, hay còn gọi là công suất định mức, cho biết lực đẩy mà máy chạy bộ có thể tạo ra ổn định trong thời gian dài, và chỉ có công suất duy trì mới đủ lớn để bạn có thể chạy theo cách mình muốn.
Thông thường, 1 mã lực có thể chịu được trọng lượng khoảng 50-60kg. Nếu công suất duy trì quá nhỏ, trọng lượng quá lớn, quá trình vận hành có thể bị chết máy hoặc dừng lại.
Không thể phủ nhận rằng công suất duy trì càng lớn thì càng tốt, nhưng công suất duy trì càng lớn thì giá càng đắt. Đối với những ai muốn tìm kiếm những học viên tiết kiệm chi phí, chị gái tôi gợi ý nên kết hợp trọng lượng của các thành viên trong gia đình và tuân theo các nguyên tắc trong biểu đồ não bộ ở trên:
(1) Công suất liên tục 1CHP trở xuống thuộc loại máy đi bộ, xem trực tiếp là ĐẠT, 1,25CHP là đường đạt.
(2) Công suất duy trì 1,25~1,5 mã lực là máy chạy bộ cấp thấp, giá thường dưới 3k và người có trọng lượng dưới 75kg có thể sử dụng.
(3) Máy chạy bộ có công suất duy trì 1,5~2 mã lực là tiết kiệm chi phí nhất, giá thường khoảng 3-4 nghìn, và người có cân nặng dưới 100kg có thể sử dụng được, về cơ bản đáp ứng được nhu cầu của mọi gia đình.
(4) Công suất duy trì trên 2 mã lực thuộc về máy chạy bộ cao cấp, giá thành đắt hơn, phù hợp với người có trọng lượng lớn hoặc cần tập luyện chạy nước rút, nhưng người có trọng lượng lớn hơn 100kg, đặc biệt là các chị em tập chân, thường không nên sử dụng.máy chạy bộ.
2. Hệ thống giảm xóc của máy chạy bộ nào tốt?
Nếu ví máy chạy bộ như một chiếc ô tô, thì động cơ của máy chạy bộ chính là động cơ xăng, còn hệ thống giảm xóc của máy chạy bộ chính là hệ thống treo của ô tô.
So với chạy bộ ngoài trời, máy chạy bộ có một ưu điểm rõ rệt là khả năng giảm xóc tốt, giúp giảm đáng kể áp lực lên khớp mắt cá chân và khớp gối, đồng thời giảm thiểu tiếng ồn gây ảnh hưởng đến hàng xóm tầng dưới.
Đừng nhầm lẫn bởi nhiều thuật ngữ nghe có vẻ cao cấp trong các quảng cáo kinh doanh, chẳng hạn như hệ thống giảm xóc hàng không, hệ thống giảm xóc từ trường, và thậm chí cả một loạt từ tiếng Anh, cuối cùng, lời giải thích sẽ như sau.
Không có hệ thống giảm xóc/hệ thống giảm xóc của băng tải
Hầu hết các máy chạy bộ giá từ một đến hai nghìn đô la đều không có hệ thống giảm xóc, và một số sản phẩm có thể quảng cáo số lớp thảm chạy, nhưng đó không phải là hệ thống giảm xóc thực sự, vì vậy loại máy chạy bộ này không được khuyến khích sử dụng.
Giảm chấn lò xo
Hệ thống giảm xóc lò xo được lắp đặt giữa khung đáy và khung đỡ bàn chạy để giảm chấn động khi chạy, và không tác động trực tiếp lên đầu gối, do đó mức độ bảo vệ đầu gối ở mức trung bình.
Và việc tìm điểm cân bằng cho hệ thống giảm xóc lò xo để thích ứng với trọng lượng của toàn bộ dân số là rất khó, khi sử dụng lâu dài với cường độ cao, lò xo sẽ bị mất tính đàn hồi, hiệu quả giảm chấn giảm đi, và chi phí bảo trì sau này sẽ cao.
Cao su/silicone giảm chấn
Hệ thống giảm xóc bằng cao su là việc lắp đặt nhiều cột cao su hoặc miếng đệm cao su ở hai bên của bàn đạp, tận dụng tính đàn hồi và khả năng giảm chấn của cao su để hấp thụ lực tác động khi vận hành, càng sử dụng nhiều cao su thì hiệu quả giảm xóc càng tốt.
Công nghệ giảm xóc bằng cao su không khó, hiện là giải pháp được sử dụng rộng rãi nhất và tiết kiệm chi phí nhất, đặc điểm cũng dễ phân biệt hơn, nếu bạn để ý các bậc lên xuống có dải hoặc vật liệu dạng cột tương tự, bất kể tên thương hiệu là gì, tất cả đều là giải pháp giảm xóc bằng cao su.
Nhược điểm của hệ thống giảm xóc bằng cao su là khả năng đàn hồi hạn chế đối với nhóm trọng lượng lớn. Hệ thống giảm xóc bằng túi khí.
Hệ thống giảm xóc bằng túi khí cũng được lắp đặt dưới tấm đỡ, sử dụng đệm khí hoặc túi khí để hấp thụ lực tác động phát sinh trong quá trình vận hành, và càng nhiều đệm khí thì hiệu quả giảm xóc càng tốt.
Đệm khí có thể tự động điều chỉnh độ cứng theo trọng lượng của người chạy và cường độ chạy, do đó phạm vi đối tượng sử dụng tương đối rộng hơn, nhược điểm là giá thành cao hơn, chỉ một vài thương hiệu như Reebok có công nghệ được cấp bằng sáng chế.
3. Băng tải chạy bộ có chiều rộng bao nhiêu là phù hợp?
Diện tích của băng chuyền chạy bộ có liên quan đến sự thoải mái và an toàn khi chạy.
Chiều rộng vai trung bình của nam giới trưởng thành khoảng 41-43cm, chiều rộng vai trung bình của nữ giới khoảng 30-40cm. Để phù hợp với nhiều người hơn, chúng tôi yêu cầu chiều rộng của đai chạy phải lớn hơn 42cm, để người chạy có thể thoải mái vung tay khi chạy.
Đồng thời, xét đến việc chiều dài bước chân của người chạy ít nhất phải bằng 0,6 lần chiều cao, để đảm bảo chân có thể bước khi chạy và có khoảng cách an toàn trước và sau điểm tiếp đất, chúng tôi yêu cầu chiều dài của băng tải chạy phải lớn hơn 120cm.
(1) Chiều rộng 43cm-48cm, chiều dài 120cm-132cm: đây là kích thước đai chạy bộ của dòng sản phẩm cơ bảnmáy chạy bộVà đây cũng là chiều cao tối thiểu mà người lớn có thể chịu đựng được, đáp ứng nhu cầu đi bộ, leo núi và chạy bộ của những người có chiều cao dưới 170cm.
(2) Chiều rộng 48cm-51cm, chiều dài 132cm-141cm: đây là lựa chọn tiết kiệm chi phí nhất, không chỉ có giá cả phải chăng mà còn phù hợp với nhiều đối tượng, chiều cao dưới 185cm có thể sử dụng được.
(3) Rộng hơn 51cm và dài hơn 144cm: các gia đình có đủ ngân sách và đủ không gian gia đình có thể bầu chọn càng nhiều càng tốt.
Lưu ý: chiều rộng của băng tải chỉ đề cập đến chiều rộng của băng tải, không bao gồm dải chống trượt ở hai bên. Khi lựa chọn, cần chú ý đến kích thước và hình minh họa của nhà sản xuất, đừng để bị đánh lừa bởi những quảng cáo máy móc được thiết kế tỉ mỉ.
4. Ngoài ra, những thông số hiệu suất nào khác của máy chạy bộ đáng chú ý?
4.1. Điều chỉnh độ dốc
Chị Leg Sister hôm nay sẽ chia sẻ với các bạn một mẹo nhỏ, thực ra, cách tốt nhất để khởi động máy chạy bộ không phải là chạy mà là leo dốc, độ dốc phù hợp không chỉ giúp tăng hiệu quả đốt mỡ mà còn giảm áp lực lên đầu gối.
Vì leo núi đòi hỏi phải vượt qua trọng lực lớn hơn để thực hiện công việc, nên hiệu quả đốt cháy mỡ cao hơn, điều này không cần phải giải thích thêm.
Thứ hai, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng:
(1) Độ dốc trung bình (2°~5°): độ dốc này thân thiện nhất với đầu gối, và áp lực lên đầu gối ở độ dốc này là ít nhất, có thể đáp ứng nhu cầu sử dụng miếng đệm đầu gối và đốt cháy mỡ hiệu quả cùng một lúc.
(2) Độ dốc cao (5°~8°): Mặc dù hiệu quả đốt mỡ được cải thiện hơn nữa, nhưng áp lực lên đầu gối cũng sẽ tăng lên so với độ dốc vừa phải.
(3) Độ dốc thấp (0°~2°) và dốc xuống (-9°~0°): không những không làm giảm áp lực lên đầu gối mà còn làm tăng áp lực lên đầu gối và mắt cá chân, đồng thời dốc xuống cũng làm giảm hiệu quả đốt mỡ.
4.2. Khối lượng tịnh
Trọng lượng tịnh của máy chạy bộ càng lớn thì vật liệu được sử dụng trong toàn bộ máy càng chắc chắn và độ ổn định càng tốt.
4.3. Khả năng chịu tải tối đa
Thông số tải trọng ghi trên nhãn của nhà sản xuất, ví dụ như 120kg, không có nghĩa là máy chạy bộ có thể sử dụng được với trọng lượng dưới 120kg. Thông số tải trọng này đề cập đến giới hạn tải trọng tối đa mà mặt chạy của máy chạy bộ có thể chịu được. Vượt quá giới hạn này, mặt chạy có thể bị gãy, vì vậy nên kiểm tra trọng lượng tối đa mà máy có thể chịu được.
4.4 Liệu nó có thể gập lại được không
Đối với các gia đình có không gian nhà ở hạn chế và nhu cầu lưu trữ, họ có thể chú ý đến sản phẩm này.
4.5. Bảng điều khiển
Giải pháp thiết thực nhất là màn hình LED/LCD kết hợp với các nút bấm cơ học hoặc núm xoay điều khiển, bởi vì chức năng càng đơn giản thì doanh nghiệp càng tiết kiệm chi phí cho các linh kiện cốt lõi và thiết kế, màn hình lớn cầu kỳ không thực sự cần thiết.
Hãy nhớ, bạn cần một máy chạy bộ, chứ không phải một giá treo quần áo và kệ đựng đồ đẹp mắt!
Thời gian đăng bài: 17/11/2024