Máy chạy bộtập luyện là một cách tuyệt vời để giữ dáng.Chạy trên máy chạy bộ có nhiều lợi ích, bao gồm sự tiện lợi, dễ dàng và ổn định.Tuy nhiên, một câu hỏi thường gặp của những người sử dụng máy chạy bộ là “Bạn nên chạy trên máy chạy bộ trong bao lâu?”.
Câu trả lời không đơn giản như bạn nghĩ.Việc xác định khoảng thời gian tối ưu để chạy trên máy chạy bộ cần phải xem xét đến nhiều yếu tố.Dưới đây là hướng dẫn đầy đủ để giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt.
1. Mức độ thể chất của bạn
Mức độ thể lực của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định thời gian bạn nên tập trên máy chạy bộ.Những người mới bắt đầu có thể không có nhiều sức chịu đựng như những người chạy bộ có kinh nghiệm và có thể cần bắt đầu với thời lượng ngắn hơn.Mặt khác, các vận động viên được đào tạo có thể chạy trong thời gian dài mà không mệt mỏi.
2. Mục tiêu của bạn
Mục tiêu tập thể dục của bạn cũng có tác dụng khi quyết định bạn nên chạy trên máy chạy bộ trong bao lâu.Bạn chạy bộ để giảm cân, rèn luyện tim mạch hay rèn luyện sức bền?Câu trả lời cho câu hỏi này sẽ quyết định thời gian và cường độ tập luyện của bạn.
3. Thời hạn
Lịch trình của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến lượng thời gian bạn dành cho máy chạy bộ.Nếu bạn có lối sống bận rộn, thời gian tập thể dục của bạn có thể bị hạn chế.Trong trường hợp này, các bài tập cường độ cao, thời gian ngắn hơn có thể là lựa chọn tốt nhất.
4. Tình trạng sức khỏe
Một số tình trạng bệnh lý cần được xem xét đặc biệt khi chạy trên máy chạy bộ.Nếu bạn có bệnh lý tiềm ẩn như viêm khớp, huyết áp cao hoặc tiểu đường, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục.
gợi ý
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút hoặc 2,5 giờ hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần để có sức khỏe tổng quát và sức khỏe tim mạch.Chạy trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và đó không phải là bài tập duy nhất bạn thực hiện.
Điều quan trọng cần lưu ý là khi chạy trên máy chạy bộ, bạn nên lắng nghe cơ thể mình.Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, đã đến lúc dừng lại hoặc giảm cường độ tập luyện.
Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với những bài tập ngắn và tăng dần thời gian tập luyện.Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với bài tập 20-30 phút ba hoặc bốn lần một tuần là lý tưởng.Khi bạn trở nên có kinh nghiệm hơn, bạn có thể tăng thời lượng và tần suất tập luyện của mình.
suy nghĩ cuối cùng
Tóm lại, lượng thời gian bạn nên dành cho máy chạy bộ phụ thuộc vào một số yếu tố.Mức độ thể chất, mục tiêu, hạn chế về thời gian và sức khỏe của bạn đều là những cân nhắc cần thiết khi xác định thời gian tập luyện tối ưu.Hãy nhớ bắt đầu từ lượng nhỏ và tăng dần dần để tránh chấn thương hoặc kiệt sức.Hãy lắng nghe cơ thể bạn và đừng đẩy bản thân vượt quá giới hạn của mình.Với việc lập kế hoạch và thực hiện phù hợp, bạn có thể đạt được mục tiêu tập thể dục của mình và luôn khỏe mạnh.Chúc bạn chạy vui vẻ!
Thời gian đăng: 14-06-2023