1, sự khác biệt giữa máy chạy bộ và chạy bộ ngoài trời
Máy chạy bộ là một loại thiết bị thể dục mô phỏng hoạt động chạy bộ ngoài trời, đi bộ, chạy bộ và các môn thể thao khác. Chế độ tập luyện tương đối đơn lẻ, chủ yếu tập luyện cho các cơ chi dưới (đùi, bắp chân, mông) và nhóm cơ cốt lõi, đồng thời cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường sức mạnh của dây chằng, gân.
Vì là mô phỏng hoạt động chạy ngoài trời nên về bản chất nó khác với chạy ngoài trời.
Ưu điểm của chạy bộ ngoài trời là gần gũi với thiên nhiên hơn, có thể giải tỏa cơ thể, tinh thần, giải tỏa áp lực công việc trong ngày. Đồng thời, do điều kiện đường đi đa dạng nên có thể huy động nhiều cơ bắp hơn để tham gia tập luyện. Nhược điểm là bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thời gian, thời tiết cũng là lý do khiến nhiều người lười biếng.
Ưu điểm củamáy chạy bộ là nó không bị giới hạn bởi thời tiết, thời gian và địa điểm, nó có thể kiểm soát tốc độ và thời gian tập luyện tùy theo tình hình của mình, đồng thời nó có thể định lượng chính xác lượng bài tập của chính mình và nó cũng có thể xem kịch trong khi chạy , và người mới bắt đầu da trắng cũng có thể theo khóa học.
2. Tại sao nên chọn máy chạy bộ?
Như chúng ta đã biết, máy chạy bộ, máy tập elip, xe đạp quay, máy chèo thuyền, bốn loại thiết bị tập aerobic này có thể giúp chúng ta giảm mỡ, nhưng các thiết bị khác nhau tập luyện cho các nhóm cơ khác nhau, cho các nhóm người khác nhau, chúng ta quan tâm nhất đến việc đốt cháy tác dụng giảm béo không giống nhau.
Trong cuộc sống thực, tập thể dục cường độ trung bình và thấp sẽ có lợi hơn cho việc tuân thủ lâu dài và hầu hết mọi người có thể duy trì hơn 40 phút để đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo tốt hơn.
Và tập thể dục cường độ cao thường không được duy trì trong vài phút, vì vậy khi chúng ta chọn thiết bị, nên chọn cường độ trung bình và thấp có thể duy trì ở phạm vi nhịp tim đốt cháy chất béo tốt nhất của thiết bị.
Có thể thấy từ một số dữ liệu cho thấy phản ứng của nhịp tim trên máy chạy bộ là rõ ràng nhất, vì ở trạng thái thẳng đứng, máu trong cơ thể cần thắng trọng lực để chảy ngược về tim, lượng máu tĩnh mạch về bị giảm, lượng đột quỵ bị giảm. ít hơn và nhịp tim cần phải được bù đắp bằng cách tăng lên, điều này đòi hỏi phải tiêu thụ nhiều nhiệt hơn.
Nói một cách đơn giản, máy chạy bộ dễ dàng điều chỉnh cường độ tập luyện, dễ dàng đưa vào nhịp tim đốt cháy mỡ tối ưu, cùng cường độ và thời gian tập luyện, máy chạy bộ tiêu thụ nhiều calo nhất.
Vì vậy, về tác dụng giảm cân của bản thân thiết bị: máy chạy bộ > máy tập elip > Xe đạp quay > máy chèo thuyền.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng phản ứng của nhịp tim quá mạnh sẽ khó có thể tuân thủ lâu dài nên máy chạy bộ không phù hợp với người lớn tuổi.
Thời gian đăng: 13-11-2024