1. Sự khác biệt giữa chạy trên máy chạy bộ và chạy ngoài trời
Máy chạy bộ là một loại thiết bị tập thể dục mô phỏng hoạt động chạy ngoài trời, đi bộ, chạy bộ và các môn thể thao khác. Chế độ tập luyện tương đối đơn giản, chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ chi dưới (đùi, bắp chân, mông) và nhóm cơ cốt lõi, đồng thời cải thiện chức năng tim mạch và tăng cường sức mạnh của dây chằng và gân.
Vì đây là mô phỏng chạy bộ ngoài trời, nên đương nhiên nó khác với chạy bộ ngoài trời thực tế.
Ưu điểm của chạy bộ ngoài trời là gần gũi hơn với thiên nhiên, giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, giải tỏa áp lực công việc trong ngày. Đồng thời, do điều kiện đường chạy đa dạng, nhiều nhóm cơ hơn có thể được huy động tham gia vào bài tập. Nhược điểm là nó bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thời gian và thời tiết, điều này cũng tạo cớ cho nhiều người lười biếng.
Ưu điểm củamáy chạy bộ Ưu điểm là nó không bị giới hạn bởi thời tiết, thời gian và địa điểm, có thể kiểm soát tốc độ và thời gian tập luyện theo tình huống của bản thân, có thể định lượng chính xác lượng bài tập đã thực hiện, và còn có thể xem phim trong khi chạy, ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể theo dõi được lộ trình.
2. Tại sao nên chọn máy chạy bộ?
Như chúng ta đã biết, máy chạy bộ, máy tập elip, xe đạp tập, máy chèo thuyền, bốn loại thiết bị tập aerobic này đều có thể giúp chúng ta giảm mỡ, nhưng mỗi thiết bị lại tác động đến các nhóm cơ khác nhau, và hiệu quả đốt mỡ mà chúng ta quan tâm cũng khác nhau đối với các nhóm người khác nhau.
Trên thực tế, các bài tập cường độ trung bình và thấp sẽ dễ duy trì lâu dài hơn, và hầu hết mọi người có thể duy trì hơn 40 phút để đạt được hiệu quả đốt mỡ tốt hơn.
Và các bài tập cường độ cao thường không duy trì được trong vài phút, vì vậy khi chọn thiết bị, nên chọn cường độ trung bình và thấp để có thể duy trì nhịp tim ở mức đốt mỡ tối ưu nhất.
Một số dữ liệu cho thấy phản ứng nhịp tim khi chạy trên máy chạy bộ là rõ rệt nhất, bởi vì ở tư thế đứng thẳng, máu trong cơ thể cần phải vượt qua trọng lực để chảy ngược về tim, lượng máu trở về tĩnh mạch giảm, thể tích nhát bóp giảm, và nhịp tim cần được bù đắp bằng cách tăng lên, điều này đòi hỏi tiêu thụ nhiều nhiệt hơn.
Nói một cách đơn giản, máy chạy bộ dễ điều chỉnh cường độ tập luyện hơn, dễ đạt được nhịp tim tối ưu để đốt cháy mỡ hơn, nhưng với cùng cường độ và thời gian tập luyện, máy chạy bộ tiêu thụ nhiều calo hơn.
Do đó, về hiệu quả giảm cân của chính thiết bị: máy chạy bộ > máy tập elip > xe đạp tập Spinning > máy chèo thuyền.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng phản ứng nhịp tim quá mạnh sẽ khiến việc duy trì tập luyện trong thời gian dài trở nên khó khăn, vì vậy máy chạy bộ không phù hợp với người lớn tuổi.
Thời gian đăng bài: 13/11/2024