Chạy trên máy chạy bộlà một cách tuyệt vời để giữ dáng, giảm cân và xây dựng sức bền mà không cần rời khỏi nhà hoặc phòng tập thể dục thoải mái.Trong blog này, chúng tôi sẽ thảo luận về một số mẹo hiệu quả về cách chạy trên máy chạy bộ và giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình.
Bước 1: Bắt đầu với đôi giày phù hợp
Trước khi bước lên máy chạy bộ, điều quan trọng là phải có thiết bị phù hợp.Giày chạy bộ phù hợp là điều cần thiết để tránh chấn thương và tối ưu hóa hiệu suất.Hãy tìm những đôi giày có khả năng hỗ trợ và đệm tốt, vừa khít nhưng không quá chật.
Bước 2: Làm nóng
Khởi động là điều cần thiết trước bất kỳ hoạt động thể chất nào, đặc biệt là chạy.Sử dụng chức năng khởi động trên máy chạy bộ hoặc bắt đầu với tốc độ chậm, thoải mái trong 5-10 phút và tăng dần tốc độ.
Bước ba: Chỉnh sửa tư thế của bạn
Tư thế khi chạy rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và tối đa hóa thể lực của bạn.Bạn nên giữ đầu và vai ngẩng cao và tập trung vào phần cốt lõi của mình.Giữ cánh tay của bạn ở hai bên, uốn cong khuỷu tay của bạn một góc 90 độ và xoay qua lại theo chuyển động tự nhiên.
Bước 4: Bắt đầu từ từ
Khi bắt đầu tập trên máy chạy bộ, bắt buộc phải bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần tốc độ.Tốt hơn là chạy với tốc độ chậm hơn nhưng ổn định hơn là chạy hết tốc lực và kiệt sức sau vài phút.
Bước 5: Tập trung vào biểu mẫu
Khi chạy trên máy chạy bộ, hãy tập trung vào hình thức của bạn.Đặt chân vào dây nịt và tránh nghiêng về phía trước hoặc phía sau.Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn ở trên mặt đất, cuộn ngón chân và đẩy ngón chân ra xa.
Bước 6: Sử dụng độ dốc
Việc thêm độ nghiêng vào quá trình chạy trên máy chạy bộ của bạn có thể khiến việc chạy bộ trở nên khó khăn hơn và tăng lượng calo đốt cháy của bạn.Tăng dần độ nghiêng để mô phỏng việc chạy lên dốc, nhưng hãy cẩn thận đừng lên quá cao và quá nhanh.
Bước 7: Đào tạo xen kẽ
Tập luyện xen kẽ là một cách hiệu quả để đốt cháy chất béo, tăng cường sức chịu đựng và cải thiện thể lực tổng thể của bạn.Chạy cường độ cao xen kẽ với thời gian phục hồi chậm hơn.Ví dụ: bạn có thể chạy với tốc độ thoải mái trong 1-2 phút, sau đó chạy nước rút trong 30 giây và lặp lại.
Bước 8: Bình tĩnh
Sau khi tập luyện, điều quan trọng là phải thư giãn.Sử dụng chức năng hạ nhiệt trên máy chạy bộ hoặc giảm dần tốc độ cho đến khi bạn đi bộ chậm.Điều này sẽ giúp nhịp tim của bạn trở lại bình thường và giảm nguy cơ chấn thương hoặc chóng mặt.
Nói chung, chạy trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để có được thân hình cân đối, giảm cân và cải thiện sức bền của bạn.Bằng cách làm theo những lời khuyên này về cách chạy trên máy chạy bộ, bạn có thể tối đa hóa quá trình tập luyện, tránh chấn thương và đạt được mục tiêu tập thể dục của mình.Hãy nhớ bắt đầu từ việc nhỏ, tập trung vào hình thức của bạn và kiên trì, bạn sẽ thấy kết quả ngay lập tức!
Thời gian đăng: Jun-05-2023