Trên con đường hướng tới sức khỏe và thể hình, ngày càng có nhiều người lựa chọn đạt được mục tiêu này thông qua thể dục. Tuy nhiên, trong thời kỳ bùng nổ thể hình cũng có rất nhiều hiểu lầm và tin đồn không những khiến chúng ta không đạt được hiệu quả tập luyện như mong muốn mà thậm chí còn có thể gây hại cho cơ thể. Hôm nay, chúng ta sẽ làm sáng tỏ những lầm tưởng phổ biến về thể dục này.
Lầm tưởng 1: Tập càng cường độ cao thì hiệu quả càng tốt
Hầu hết mọi người đều tin rằng chỉ cần cường độ tập luyện đủ mạnh thì bạn có thể nhanh chóng đạt được kết quả tập luyện. Tuy nhiên, đây là một huyền thoại. Cường độ tập luyện quá lớn không chỉ dễ dẫn đến chấn thương thể chất mà còn có thể gây mệt mỏi quá mức và suy giảm khả năng miễn dịch. Cách tiếp cận đúng phải tùy theo tình trạng thể chất và trình độ thể lực của bản thân mà chọn cường độ luyện tập của bản thân và tăng dần số lượng bài tập để cơ thể dần dần thích nghi.
Quan niệm sai lầm 2: Phương pháp giảm béo cục bộ có thể giảm mỡ nhanh chóng ở một số vùng cụ thể
Để theo đuổi một thân hình hoàn hảo, hầu hết mọi người sẽ thử nhiều phương pháp giảm béo cục bộ khác nhau, chẳng hạn như các bài tập giảm mỡ bụng, tập yoga cho chân thon, v.v. Tuy nhiên, việc tiêu thụ chất béo mang tính hệ thống và không thể giảm mỡ ở những vùng cụ thể thông qua tập thể dục cục bộ. Giảm béo tại chỗ chỉ có thể giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp ở vùng đó và làm cho vùng đó trông thon gọn hơn chứ không trực tiếp giảm mỡ. Để đạt được mục đích giảm mỡ,cũng cần phải tiêu thụ chất béo thông qua các bài tập aerobic toàn thân.
Sai lầm thứ ba: Không ăn thực phẩm thiết yếu có thể giảm cân nhanh chóng
Trong quá trình giảm cân, nhiều người sẽ lựa chọn không ăn những thực phẩm chủ yếu để kiểm soát lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, điều này không khoa học. Thực phẩm thiết yếu là nguồn năng lượng chính mà cơ thể con người cần, nếu không ăn thực phẩm thiết yếu sẽ dẫn đến năng lượng nạp vào không đủ, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể. Việc tránh các loại thực phẩm thiết yếu trong thời gian dài cũng có thể gây ra các vấn đề như suy dinh dưỡng và suy giảm khả năng miễn dịch. Cách tiếp cận đúng phải là một chế độ ăn uống hợp lý, ăn vừa phải các loại thực phẩm chủ yếu, kiểm soát tổng lượng calo nạp vào, đồng thời tăng lượng protein, rau và trái cây.
Lầm tưởng số 4: Bạn không cần giãn cơ sau khi tập luyện
Nhiều người bỏ qua tầm quan trọng của việc giãn cơ sau khi tập luyện. Tuy nhiên, giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng cơ và ngăn ngừa cứng cơ và đau. Không giãn cơ sau khi tập luyện có thể làm tăng nguy cơ mỏi cơ và chấn thương. Vì vậy, sau khi tập thể dục phải được căng cơ và thư giãn hoàn toàn.
Fitness là môn thể thao đòi hỏi cách tiếp cận khoa học và sự kiên trì. Trong quá trình tập luyện, chúng ta nên tránh những sai lầm thường gặp này, lựa chọn cách thức và cường độ tập luyện phù hợp, đồng thời chú ý sắp xếp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Chỉ bằng cách này, chúng ta mới thực sự đạt được mục đích rèn luyện sức khỏe và có một cơ thể khỏe đẹp.
Thời gian đăng: Oct-18-2024