Khi nói đến thể dục, tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để đạt được một lối sống lành mạnh.Một lựa chọn phổ biến để tập thể dục trong nhà là máy chạy bộ, cho phép các cá nhân thực hiện các bài tập aerobic một cách thuận tiện.Tuy nhiên, một câu hỏi phổ biến mà nhiều vận động viên mới tập và thậm chí cả những vận động viên có kinh nghiệm thường hỏi đó là “Tôi nên tập luyện trên máy chạy bộ trong bao lâu?”Trong blog này, chúng tôi sẽ khám phá các yếu tố quyết định thời lượng tập luyện trên máy chạy bộ và cung cấp một số Mẹo để giúp bạn tìm ra thời lượng tập luyện lý tưởng cho mục tiêu thể chất của mình.
1. Bắt đầu với tư duy từng bước:
Cho dù bạn là người mới sử dụng máy chạy bộ hay một người chạy bộ có kinh nghiệm, điều quan trọng là bạn phải tiếp cận quá trình tập luyện của mình theo quan điểm tiến bộ.Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian tập luyện sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và cho phép cơ thể bạn thích nghi.Bắt đầu với các bài tập ngắn hơn và dần dần tăng dần các bài tập dài hơn theo thời gian.
2. Xem xét mức độ thể chất của bạn:
Mức độ thể chất hiện tại của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định thời gian lý tưởng cho việc tập luyện trên máy chạy bộ.Nếu bạn mới bắt đầu hoặc có trình độ thể chất thấp, hãy nhắm tới khoảng 20-30 phút mỗi buổi.Dần dần tăng thời lượng lên 45-60 phút khi bạn tiến bộ và xây dựng sức chịu đựng.Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi người đều khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh cho phù hợp.
3. Đặt mục tiêu cụ thể:
Đặt mục tiêu cụ thể sẽ cho phép bạn lên lịch tập luyện trên máy chạy bộ hiệu quả hơn.Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, sức bền của tim mạch hay cải thiện sức khỏe tổng thể, việc có mục tiêu rõ ràng sẽ giúp xác định khoảng thời gian phù hợp.Để giảm cân, các bài tập trên máy chạy bộ với cường độ vừa phải, dài hơn (khoảng 45-60 phút) có thể có lợi.Tuy nhiên, đối với sức bền của tim mạch, các buổi tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) ngắn hơn (khoảng 20-30 phút) cũng hiệu quả không kém.
4. Hiểu được tầm quan trọng của cường độ:
Cường độ tập luyện trên máy chạy bộ của bạn cũng ảnh hưởng trực tiếp đến thời lượng lý tưởng.Các bài tập cường độ cao, chẳng hạn như chạy nước rút hoặc tập HIIT, có thể hiệu quả hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn.Các bài tập này thường kéo dài 20-30 phút và xen kẽ giữa tập luyện cường độ cao và phục hồi.Mặt khác, bài tập ở trạng thái ổn định ở mức độ thấp đến trung bình có thể được thực hiện trong thời gian dài hơn, từ 30 phút đến một giờ.
5. Điều chỉnh lịch trình của bạn:
Một yếu tố khác cần xem xét khi xác định thời gian tập luyện trên máy chạy bộ là lịch trình của bạn.Mặc dù điều quan trọng là phải ưu tiên tập thể dục, nhưng việc tìm ra khoảng thời gian phù hợp hoàn hảo với thói quen của bạn sẽ làm tăng khả năng gắn bó với nó.Thử nghiệm với các khoảng thời gian khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy điểm phù hợp cho phép bạn duy trì thói quen chạy bộ đều đặn mà không cảm thấy vội vã hoặc quá tải.
Tóm lại là:
Vậy bạn nên tập thể dục trên máy chạy bộ trong bao lâu?Cuối cùng, không có một câu trả lời nào phù hợp cho tất cả.Thời lượng lý tưởng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ thể lực, mục tiêu, cường độ và lịch trình của bạn.Hãy nhớ bắt đầu dần dần, tăng dần thời gian tập luyện của bạn theo thời gian và ưu tiên sự nhất quán.Bằng cách tìm ra thời lượng phù hợp cho các bài tập trên máy chạy bộ, bạn sẽ đi đúng hướng để đạt được mục tiêu thể chất của mình và tận hưởng những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên.Chúc bạn chạy vui vẻ!
Thời gian đăng: 12-07-2023