Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục được vô số người theo đuổi việc tập thể dục sử dụng phổ biến.Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người đam mê thể dục dày dạn, việc biết cơ bắp nào mà máy chạy bộ của bạn nhắm tới là rất quan trọng để tối ưu hóa quá trình tập luyện và đạt được mục tiêu thể chất của bạn.Trong blog này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn các cơ khác nhau mà máy chạy bộ hoạt động để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt về cách tăng cường và làm săn chắc cơ thể một cách hiệu quả.
1. Cơ bắp phần dưới cơ thể:
Cơ tứ đầu:
Cơ tứ đầu là bốn cơ nằm ở phía trước đùi và là cơ hoạt động chính khi sử dụng máy chạy bộ.Trong giai đoạn duỗi ra của mỗi bước, các cơ này phối hợp với nhau để duỗi đầu gối.Để nhắm mục tiêu cụ thể vào cơ tứ đầu, hãy tăng độ nghiêng của máy chạy bộ hoặc tập trung vào việc đi bộ hoặc chạy lên dốc.
Cơ gân kheo:
Cơ gân kheo nằm ở phía sau đùi, giúp đầu gối uốn cong và đóng vai trò quan trọng trong sức mạnh tổng thể của chân.Mặc dù máy chạy bộ chủ yếu tác động đến cơ tứ đầu nhưng nó cũng kích hoạt gân kheo để ổn định chân sau mỗi sải chân.
Cơ mông:
Các cơ mông, bao gồm cơ mông lớn, cơ mông nhỡ và cơ mông nhỏ, là các cơ chính của mông.Những cơ này ổn định phần thân dưới của bạn trong quá trình tập luyện trên máy chạy bộ.Để tăng cường sự tương tác của hông, hãy nghiêng máy chạy bộ hoặc đi bộ hoặc chạy trên bề mặt không bằng phẳng.
Mavericks:
Khi sử dụng máy chạy bộ, các cơ bắp chân, bao gồm cả cơ bụng và cơ dép, hoạt động năng động.Chúng giúp nâng lên khỏi mặt đất và được kích hoạt sau mỗi sải chân (chủ yếu là khi chạy).Chọn nâng cao bắp chân hoặc kết hợp đi bộ lên dốc và chạy nước rút để tiếp tục rèn luyện các cơ này.
2. Cơ lõi và phần trên cơ thể:
Bụng:
Cơ bụng đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định thân mình khi sử dụng máy chạy bộ.Mặc dù chúng không nhắm mục tiêu trực tiếp nhưng chúng cho phép bạn duy trì tư thế thẳng đứng và giữ thăng bằng trong quá trình tập luyện.Để rèn luyện thêm phần cốt lõi của bạn, hãy cân nhắc thực hiện các bài tập nghiêng hoặc giữ thăng bằng trên máy chạy bộ.
Dấu gạch chéo:
Nằm ở hai bên bụng, cơ xiên giúp xoay thân và chuyển động từ bên này sang bên kia.Để tận dụng tối đa các cơ này, hãy thực hiện động tác lắc người hoặc xoay ván trên máy chạy bộ.
Cơ lưng:
Mặc dù việc đi bộ và chạy trên máy chạy bộ không phải là trọng tâm chính, nhưng nó tác động đến nhiều loại cơ lưng, bao gồm cơ dựng cứng cột sống, cơ thoi và cơ hình thang.Các cơ này phối hợp với nhau để ổn định cột sống của bạn trong quá trình di chuyển.Tăng cường sức mạnh cho các khớp phía sau bằng cách duy trì tư thế thích hợp, tập trung hơi nghiêng về phía trước và tăng chuyển động của cánh tay khi giữ tay cầm.
Máy chạy bộlà một thiết bị thể dục linh hoạt và hiệu quả nhắm vào nhiều loại cơ bắp.Biết cơ nào hoạt động chủ yếu trong quá trình tập luyện trên máy chạy bộ cho phép bạn phát triển một chương trình tập luyện toàn diện nhằm tối ưu hóa nỗ lực của bạn để đạt được kết quả mong muốn.Hãy nhớ kết hợp các biến thể về tốc độ, độ nghiêng và các chuyển động khác nhau của cánh tay để tối đa hóa sự tương tác của cơ và trải nghiệm một buổi tập luyện toàn thân.Hãy sử dụng máy chạy bộ như một công cụ tập thể dục tổng thể và tận hưởng nhiều lợi ích mà nó mang lại khi bạn hướng tới một lối sống lành mạnh hơn.
Thời gian đăng: 21-07-2023