1. Leo cầu thang trên máy chạy bộ có những lợi ích gì?
So với chạy bộ, leo cầu thang máy tiêu hao nhiều năng lượng hơn, hiệu quả hơn và có thể rèn luyện hiệu quả cơ mông và chân!
Thân thiện với đầu gối, không dễ gây chấn thương.
Dễ học, thân thiện với người mới bắt đầu.
Cải thiện sự đa dạng về chất béo trên máy chạy bộ, giúp bài tập bớt nhàm chán và dễ duy trì hơn.
2. Cách thiết lập chế độ leo núi đúng cách
Khởi động
Độ dốc 5-8, Tốc độ 4, Thời gian 5-10 phút
Leo núi
Độ dốc 12-15, Tốc độ 4-5, Thời gian 30 phút
Đi bộ nhanh
Độ dốc 0 Tốc độ 5 Thời gian 5 phút
Tổng thời lượng được giữ ở mức 40 phút trở lên.
3. Những điểm quan trọng để leo núi đúng cách
1: Luôn giữ cơ bụng săn chắc và thân người hơi hướng về phía trước.
2: Không nên bám vào lan can để lấy đà, hãy vung tay một cách tự nhiên.
3: Tiếp đất bằng gót chân trước, sau đó mới chuyển sang mũi chân.
4: Chọn chế độ leo núi phù hợp và nhịp độ tập luyện của riêng bạn.
Hãy nhớ giãn cơ sau khi tập thể dục, đặc biệt là phần thân dưới.
Vóc dáng của Baoer ngày càng đẹp hơn và khỏe mạnh hơn.
Thời gian đăng bài: 20/06/2024