Một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất, chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện thể lực tim mạch, kiểm soát cân nặng và giảm căng thẳng.Tuy nhiên, có những lo ngại về tác động tiềm tàng của nó đối với khớp gối, đặc biệt là khi chạy trên máy chạy bộ.Trong bài đăng trên blog này, chúng tôi khám phá tính xác thực của những tuyên bố này và vạch trần quan niệm sai lầm rằng chạy trên máy chạy bộ có hại cho đầu gối của bạn.
Tìm hiểu cơ chế:
Trước khi chúng ta đi sâu vàotác dụng của máy chạy bộKhi chạy bằng đầu gối, điều quan trọng là phải hiểu các cơ chế liên quan.Khi chạy, đầu gối của chúng ta phải chịu rất nhiều áp lực sau mỗi bước đi.Theo thời gian, tác động lặp đi lặp lại này có thể gây hao mòn khớp.Tuy nhiên, một số yếu tố có thể góp phần gây ra hiện tượng này, bao gồm kỹ thuật chạy, giày và bề mặt nơi bạn chạy.
Lợi ích của việc chạy trên máy chạy bộ đối với sức khỏe đầu gối:
Trái với suy nghĩ của nhiều người, chạy trên máy chạy bộ thực sự tốt cho đầu gối của bạn.Những lý do như sau:
1. Bề mặt được kiểm soát: Một trong những ưu điểm của việc chạy trên máy chạy bộ là nó mang lại bề mặt ổn định và được kiểm soát.Không giống như chạy ngoài trời, bạn loại bỏ nguy cơ gặp phải địa hình khó lường, chẳng hạn như bề mặt không bằng phẳng hoặc trơn trượt.Sự ổn định này cho phép căn chỉnh khớp tốt hơn, giảm căng thẳng tiềm ẩn trên đầu gối.
2. Giảm chấn: Máy chạy bộ chất lượng cao được thiết kế với bề mặt đệm giúp hấp thụ chấn động.Những đặc tính hấp thụ sốc này giảm thiểu tác động lên các khớp của bạn, bao gồm cả đầu gối.Lớp đệm bổ sung đảm bảo tiếp đất nhẹ nhàng hơn, giảm nguy cơ chấn thương và bảo vệ đầu gối của bạn trong quá trình này.
3. Tốc độ và độ nghiêng có thể tùy chỉnh: Máy chạy bộ cung cấp tùy chọn điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng tùy theo mức độ thể lực và mục tiêu của bạn.Tùy chỉnh này cho phép bạn tăng dần cường độ, hỗ trợ phát triển cơ bắp và sức mạnh khớp phù hợp.Bằng cách tránh những cú sốc bất ngờ hoặc căng thẳng quá mức, bạn bảo vệ đầu gối của mình đồng thời thu được những lợi ích về tim mạch khi chạy.
giảm thiểu rủi ro:
Mặc dù chạy trên máy chạy bộ nói chung là tốt cho đầu gối của bạn nhưng bạn phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giảm thiểu mọi rủi ro tiềm ẩn:
1. Kỹ thuật chạy đúng: Tư thế tốt và cơ chế sinh học phù hợp là rất quan trọng để ngăn ngừa căng thẳng quá mức ở đầu gối.Trọng tâm là duy trì tư thế thẳng đứng, đặt bàn chân giữa trên mặt đất và tránh sải bước.Kỹ thuật phù hợp giúp phân bổ lực tác động đồng đều hơn, giảm căng thẳng cho đầu gối.
2. Khởi động và giãn cơ đầy đủ: Trước khi tập luyện, bao gồm cả chạy trên máy chạy bộ, việc khởi động đúng cách là điều bắt buộc.Thói quen khởi động năng động bao gồm các động tác giãn cơ nhắm mục tiêu phần dưới cơ thể giúp cải thiện tính linh hoạt và chuẩn bị cho các khớp sẵn sàng cho buổi tập luyện sắp tới.Biện pháp phòng ngừa này có thể làm giảm hiệu quả nguy cơ khó chịu hoặc chấn thương ở đầu gối.
3. Thực hiện từng bước một: Điều quan trọng là phải giúp cơ thể bạn quen với việc chạy bộ, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc người quay trở lại sau một thời gian gián đoạn.Bắt đầu với thời lượng ngắn hơn và tốc độ chậm hơn rồi tăng dần cường độ theo thời gian.Cách tiếp cận dần dần này cho phép cơ, gân và khớp của bạn điều chỉnh, giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến đầu gối.
Tóm lại là:
Tóm lại, quan điểm cho rằng chạy trên máy chạy bộ có hại cho đầu gối của bạn là sai lầm.Với phong cách chạy phù hợp, đôi giày phù hợp và sự tiến bộ, chạy trên máy chạy bộ thực sự có thể giúp ích cho sức khỏe đầu gối.Bề mặt được kiểm soát, khả năng hấp thụ sốc và các tính năng có thể tùy chỉnh giúp máy chạy bộ trở thành một lựa chọn khả thi và thân thiện với đầu gối cho những người đang tìm kiếm một bài tập tim mạch.Hãy nhớ rằng việc chăm sóc đầu gối của bạn là rất quan trọng trong bất kỳ hoạt động thể chất nào và điều tương tự cũng áp dụng cho việc chạy trên máy chạy bộ.
Thời gian đăng: 29-07-2023