Khi nói đến tập luyện tim mạch,máy chạy bộMáy chạy bộ là lựa chọn phổ biến của nhiều người đam mê thể dục. Chúng cung cấp một cách thức kiểm soát và thuận tiện để đốt cháy calo, và một tính năng bổ sung thêm một khía cạnh hoàn toàn mới cho các bài tập của bạn là khả năng điều chỉnh độ dốc. Các bài tập với độ dốc rất tốt để nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ khác nhau và tăng cường đốt cháy calo, nhưng việc hiểu cách tính phần trăm độ dốc trên máy chạy bộ có thể hơi khó hiểu. Đừng lo lắng, vì trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn quy trình tính toán độ dốc của máy chạy bộ và giúp bạn tận dụng tối đa thói quen tập luyện của mình. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn!
Tìm hiểu về độ dốc phần trăm:
Phần trăm độ dốc đề cập đến độ nghiêng của bề mặt chạy trên máy chạy bộ. Nó định lượng mức độ khó khăn khi chạy trên bề mặt phẳng của máy chạy bộ. Để tính phần trăm độ dốc, bạn cần xác định độ cao tăng (tức là sự thay đổi độ cao) và quãng đường chạy (tức là khoảng cách ngang).
Bước 1: Đo lường kết quả đạt được:
Hầu hết các máy chạy bộ đều có phạm vi điều chỉnh độ dốc từ 0% đến 15%. Để đo độ dốc, hãy đặt độ dốc của máy chạy bộ ở mức mong muốn và đo khoảng cách thẳng đứng từ điểm cao nhất của độ dốc đến chân máy chạy bộ. Đơn vị đo là inch hoặc centimet.
Bước 2: Đo quãng đường chạy của bạn:
Để đo quãng đường chạy, bạn cần tìm khoảng cách nằm ngang mà dốc nghiêng tạo thành. Bắt đầu từ điểm cao nhất của dốc và đo khoảng cách từ điểm đó đến một foot (khoảng 30 cm) theo chiều ngang. Đơn vị đo sẽ là inch hoặc centimet.
Bước 3: Tính phần trăm độ dốc:
Bây giờ bạn đã có số đo độ cao và chiều dài đoạn đường, việc tính toán phần trăm độ dốc rất đơn giản. Chia độ dốc cho chiều dài đoạn đường và nhân kết quả với 100. Điều này sẽ cho bạn phần trăm độ dốc. Ví dụ, nếu độ dốc là 10 inch và chiều dài đoạn đường là 20 inch, phần trăm độ dốc sẽ là (10/20) x 100 = 50%.
Lợi ích của bài tập trên dốc:
Giờ bạn đã biết cách tính độ dốc trên máy chạy bộ, hãy cùng khám phá những lợi ích của việc kết hợp các bài tập trên máy chạy bộ với độ dốc vào thói quen tập luyện của mình:
1. Tăng cường đốt cháy calo: Đi bộ hoặc chạy lên dốc buộc các cơ bắp phải hoạt động mạnh hơn vì nó mô phỏng yêu cầu của việc leo đồi hoặc cầu thang. Sự gắng sức tăng lên này dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn, giúp bài tập của bạn hiệu quả hơn.
2. Tác động lên cơ bắp: Tập luyện trên máy chạy bộ dốc nhắm vào cơ mông, cơ đùi sau và cơ bắp chân. Bằng cách kết hợp tập luyện trên máy chạy bộ dốc vào thói quen tập luyện của bạn, bạn có thể tăng cường và làm săn chắc các nhóm cơ này một cách hiệu quả.
3. Sức bền tim mạch: Các bài tập leo dốc có thể tăng cường độ luyện tập tim mạch, giúp bạn xây dựng sức bền và cải thiện thể lực tim mạch tổng thể.
4. Tăng cường khả năng giữ thăng bằng và ổn định: Đi bộ hoặc chạy trên bề mặt dốc sẽ thử thách khả năng giữ thăng bằng và ổn định của bạn, kích hoạt các cơ chịu trách nhiệm duy trì tư thế đúng.
Việc biết cách tính độ dốc của máy chạy bộ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập của mình. Bằng cách biết phần trăm độ dốc, bạn có thể theo dõi tiến độ tốt hơn và đặt ra các mục tiêu thể dục cụ thể. Các bài tập với độ dốc là một cách tuyệt vời để nhắm vào các nhóm cơ khác nhau, tăng cường đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì vậy, lần tới khi bạn sử dụng máy chạy bộ, đừng quên tận dụng tính năng điều chỉnh độ dốc để nâng cao hiệu quả tập luyện của mình!
Thời gian đăng bài: 07/07/2023