Khi nói đến tim mạch,máy chạy bộlà sự lựa chọn phổ biến của nhiều người đam mê thể hình.Chúng cung cấp một cách thuận tiện và có kiểm soát để đốt cháy calo, đồng thời một tính năng bổ sung thêm một khía cạnh hoàn toàn mới cho quá trình tập luyện của bạn là khả năng điều chỉnh độ nghiêng.Các bài tập nghiêng rất tốt để nhắm vào các nhóm cơ khác nhau và tăng cường đốt cháy calo, nhưng hiểu cách tính phần trăm nghiêng trên máy chạy bộ có thể hơi khó hiểu.Đừng lo lắng, vì trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn quy trình tính toán độ nghiêng của máy chạy bộ và giúp bạn tận dụng tối đa thói quen tập luyện của mình.Chúng ta hãy nhìn sâu hơn!
Tìm hiểu về tỷ lệ phần trăm độ dốc:
Tỷ lệ phần trăm nghiêng đề cập đến độ dốc hoặc độ dốc của bề mặt chạy của máy chạy bộ.Nó định lượng thử thách độ nghiêng liên quan đến bề mặt phẳng của máy chạy bộ.Để tính phần trăm độ nghiêng, bạn cần xác định độ đi lên (tức là thay đổi độ cao) và chạy (tức là khoảng cách theo phương ngang).
Bước 1: Đo lường lợi ích:
Hầu hết các máy chạy bộ đều có phạm vi độ nghiêng có thể điều chỉnh từ 0% đến 15%.Để đo độ cao, hãy đặt độ nghiêng của máy chạy bộ đến mức mong muốn và đo khoảng cách thẳng đứng từ điểm cao nhất của đường nghiêng đến chân máy chạy bộ.Đơn vị đo là inch hoặc cm.
Bước 2: Đo lượt chạy của bạn:
Để đo khoảng cách chạy, bạn cần tìm khoảng cách theo phương ngang được bao phủ bởi độ dốc.Bắt đầu ở điểm cao nhất của con dốc và đo khoảng cách từ điểm đó đến một foot theo chiều ngang.Một lần nữa, đơn vị đo sẽ là inch hoặc centimet.
Bước 3: Tính phần trăm độ dốc:
Bây giờ bạn đã có số đo đi lên và chạy, việc tính phần trăm độ nghiêng của bạn thật đơn giản.Chia độ dốc cho nét vẽ và nhân kết quả với 100. Điều này sẽ cho bạn độ dốc phần trăm.Ví dụ: nếu độ dốc là 10 inch và độ dốc là 20 inch thì phần trăm độ dốc sẽ là (10/20) x 100 = 50%.
Lợi ích của bài tập nghiêng:
Bây giờ bạn đã biết cách tính độ nghiêng trên máy chạy bộ, hãy cùng khám phá lợi ích của việc kết hợp các bài tập nghiêng vào thói quen của bạn:
1. Tăng lượng calo đốt cháy: Đi bộ hoặc chạy lên dốc buộc cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn vì nó bắt chước nhu cầu leo đồi hoặc cầu thang.Nỗ lực tăng lên này dẫn đến việc đốt cháy lượng calo cao hơn, giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn.
2. Tương tác cơ bắp: Bài tập nghiêng nhắm vào cơ mông, gân kheo và bắp chân.Bằng cách kết hợp tập luyện nghiêng vào thói quen chạy bộ trên máy chạy bộ, bạn có thể tăng cường và làm săn chắc các nhóm cơ này một cách hiệu quả.
3. Sức bền của tim mạch: Các bài tập nghiêng có thể làm tăng cường độ luyện tập tim mạch của bạn, giúp bạn xây dựng sức bền và cải thiện thể lực tổng thể của tim mạch.
4. Tăng cường thăng bằng và ổn định: Đi bộ hoặc chạy trên bề mặt nghiêng thách thức khả năng giữ thăng bằng và ổn định của bạn, kích hoạt các cơ chịu trách nhiệm duy trì tư thế thích hợp.
Biết cách tính độ nghiêng của máy chạy bộ có thể nâng cao đáng kể sự hiểu biết của bạn về quá trình tập luyện của mình.Bằng cách biết tỷ lệ phần trăm nghiêng của mình, bạn có thể theo dõi tiến trình của mình tốt hơn và đặt ra các mục tiêu tập thể dục cụ thể.Các bài tập nghiêng cung cấp một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ khác nhau, tăng lượng calo đốt cháy và cải thiện thể lực tim mạch.Vì vậy, lần tới khi bạn tập trên máy chạy bộ, đừng quên tận dụng tính năng nghiêng để đưa quá trình tập luyện của bạn lên một tầm cao mới!
Thời gian đăng: Jul-07-2023