Khi nói đến việc tập luyện, một trong những loại máy phổ biến nhất trong phòng tập thể dục là...máy chạy bộMáy chạy bộ là một hình thức tập luyện tim mạch dễ dàng và tiện lợi, bạn có thể điều chỉnh độ dốc và tốc độ sao cho phù hợp với trình độ thể lực của mình. Tuy nhiên, từ nhiều năm nay, đã có những tin đồn rằng máy chạy bộ thực sự có hại cho đầu gối. Câu hỏi đặt ra là, điều này có đúng không? Hay đây chỉ là một lời đồn thổi đã tồn tại từ lâu?
Trước tiên, hãy cùng xem tại sao mọi người lại cho rằng máy chạy bộ không tốt cho đầu gối. Lý do chính là một số người bị đau đầu gối sau khi chạy trên máy chạy bộ. Nhưng sự thật là, đau đầu gối sau bất kỳ loại hình tập thể dục nào cũng không phải là hiếm gặp. Một số người có thể bị đau đầu gối do tập quá nhiều động tác squat hoặc lunge, trong khi những người khác có thể cảm thấy khó chịu sau khi chạy bộ trên vỉa hè. Đau đầu gối có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm lạm dụng, chấn thương và thậm chí cả yếu tố di truyền. Tất nhiên, cân nặng và trình độ thể lực hiện tại của mỗi người cũng đóng vai trò quan trọng.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần hiểu là bản thân máy chạy bộ không gây ra đau đầu gối. Điều quan trọng là cách bạn sử dụng chúng. Dưới đây là một số mẹo để giảm đau đầu gối khi sử dụng máy chạy bộ:
1. Mang giày phù hợp: Mang giày vừa vặn và có độ nâng đỡ tốt có thể giúp giảm áp lực lên đầu gối.
2. Bắt đầu chậm rãi: Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, hãy chạy với tốc độ chậm hơn và trên độ dốc thấp hơn, sau đó tăng dần cường độ khi sức bền của bạn được cải thiện.
3. Giãn cơ trước và sau khi tập luyện: Giãn cơ trước và sau khi tập luyện có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
4. Giữ tư thế đúng: Hãy đảm bảo bạn giữ tư thế đúng, hai chân đặt nhẹ trên mặt đất và đầu gối hơi cong.
Một yếu tố khác có thể gây đau đầu gối khi sử dụng máy chạy bộ là khả năng giảm xóc của máy. Một số máy chạy bộ có khả năng giảm xóc tốt hơn những máy khác, và điều này có thể ảnh hưởng lớn đến đầu gối của bạn. Nếu bạn lo lắng về đau đầu gối, hãy thử một máy chạy bộ có khả năng giảm xóc tốt hơn, hoặc đầu tư vào một đôi miếng đệm đầu gối hoặc giày có lớp đệm dày hơn.
Cuối cùng, điều quan trọng cần lưu ý là máy chạy bộ thực sự có thể tốt cho đầu gối nếu được sử dụng đúng cách. Chạy trên máy chạy bộ là một lựa chọn thay thế tuyệt vời, ít gây tác động lên khớp so với chạy trên vỉa hè, vốn có thể gây khó khăn cho các khớp. Vì máy chạy bộ có bề mặt mềm hơn, nó làm giảm tác động lên đầu gối khi chạy trên bề mặt cứng hơn.
Tóm lại, bản thân máy chạy bộ không gây hại cho đầu gối. Cũng như bất kỳ hình thức tập luyện nào khác, luôn có nguy cơ chấn thương, nhưng bằng cách làm theo các lời khuyên trên và sử dụng đúng kỹ thuật, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ này. Đừng để cơn đau đầu gối ngăn cản bạn sử dụng máy chạy bộ! Thay vào đó, hãy tập trung vào việc sử dụng đúng cách và xây dựng sức bền theo thời gian. Chúc bạn chạy bộ vui vẻ!
Thời gian đăng bài: 13/06/2023