Khi nói đến việc tập luyện, một trong những loại máy phổ biến nhất trong phòng gym làmáy chạy bộ.Đây là một hình thức tập cardio dễ dàng và thuận tiện, bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng và tốc độ phù hợp với mức độ thể chất của mình.Tuy nhiên, trong nhiều năm, đã có tin đồn rằng máy chạy bộ thực sự có hại cho đầu gối của bạn.Câu hỏi là, điều này có đúng không?Hay đây chỉ là một huyền thoại đã tồn tại từ lâu?
Trước tiên, hãy xem lý do tại sao mọi người cho rằng máy chạy bộ không tốt cho đầu gối của bạn.Nguyên nhân chính là do một số người bị đau đầu gối sau khi chạy trên máy chạy bộ.Nhưng sự thật là đau đầu gối sau bất kỳ hình thức tập luyện nào không phải là hiếm.Một số người có thể bị đau đầu gối do tập squat hoặc lung tung quá nhiều, trong khi những người khác có thể cảm thấy khó chịu sau khi chạy bộ trên vỉa hè.Đau đầu gối có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm hoạt động quá mức, chấn thương và thậm chí là di truyền.Tất nhiên, cân nặng của một người và mức độ thể lực hiện tại của họ cũng đóng một vai trò nào đó.
Nói như vậy, điều quan trọng là phải hiểu rằng bản thân máy chạy bộ không gây đau đầu gối.Điều quan trọng là bạn sử dụng chúng như thế nào.Dưới đây là một số mẹo giúp giảm đau đầu gối khi sử dụng máy chạy bộ:
1. Mang giày phù hợp: Mang giày vừa vặn, hỗ trợ tốt có thể giúp giảm căng thẳng cho đầu gối của bạn.
2. Bắt đầu chậm: Nếu bạn mới tập chạy, hãy bắt đầu với tốc độ chậm hơn và ở độ nghiêng thấp hơn, sau đó tăng dần cường độ khi sức bền của bạn tăng lên.
3. Giãn cơ trước và sau khi tập luyện: Giãn cơ trước và sau khi tập luyện có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
4. Sử dụng tư thế tốt: Đảm bảo bạn có tư thế tốt với bàn chân đặt nhẹ trên mặt đất và đầu gối hơi cong.
Một yếu tố khác có thể gây đau đầu gối khi sử dụng máy chạy bộ đó là đặc tính giảm chấn của máy.Một số máy chạy bộ có khả năng hấp thụ sốc tốt hơn những máy khác và điều này có thể ảnh hưởng lớn đến đầu gối của bạn.Nếu bạn lo lắng về chứng đau đầu gối, hãy thử máy chạy bộ có khả năng hấp thụ sốc tốt hơn hoặc đầu tư vào một đôi miếng đệm đầu gối hoặc giày có thêm đệm.
Cuối cùng, điều quan trọng cần lưu ý là máy chạy bộ thực sự có thể tốt cho đầu gối của bạn nếu sử dụng đúng cách.Chạy trên máy chạy bộ là một giải pháp thay thế có tác động thấp tuyệt vời so với việc chạy trên vỉa hè, điều này có thể gây khó khăn cho khớp của bạn.Vì máy chạy bộ có bề mặt mềm hơn nên sẽ giảm tác động lên đầu gối của bạn khi chạy trên bề mặt cứng hơn.
Tóm lại, bản thân máy chạy bộ không hề có hại cho đầu gối.Như với bất kỳ hình thức tập thể dục nào, luôn có nguy cơ chấn thương, nhưng bằng cách làm theo những lời khuyên ở trên và sử dụng hình thức phù hợp, bạn có thể giảm thiểu rủi ro này.Đừng để cơn đau đầu gối ngăn cản bạn sử dụng máy chạy bộ!Thay vào đó, hãy tập trung vào việc sử dụng nó đúng cách và xây dựng sức chịu đựng của bạn theo thời gian.Chúc bạn chạy vui vẻ!
Thời gian đăng: 13-06-2023