Để có được vóc dáng cân đối và giảm cân, nhiều người tìm đếnmáy chạy bộnhư một cách thuận tiện và hiệu quả để đốt cháy calo.Tuy nhiên, một câu hỏi thường được đặt ra: Lượng calo hiển thị trên màn hình máy chạy bộ có chính xác không?Blog này nhằm mục đích đi sâu vào các yếu tố ảnh hưởng đến độ chính xác về lượng calo của máy chạy bộ và cung cấp sự hiểu biết toàn diện về cách hoạt động của những tính toán này, cho phép người đọc đưa ra quyết định sáng suốt về thói quen tập thể dục của họ.
Hiểu về đốt cháy calo
Để hiểu được độ chính xác của việc đo lượng calo, trước tiên cần nắm được khái niệm về lượng calo được đốt cháy.Lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, bao gồm trọng lượng cơ thể, tuổi tác, giới tính, mức độ thể chất, thời gian và cường độ tập luyện.Do đó, các nhà sản xuất máy chạy bộ sử dụng thuật toán dựa trên số liệu thống kê trung bình để ước tính số lượng calo đã đốt cháy, độ chính xác của thuật toán này phụ thuộc vào nhiều cân nhắc khác nhau.
Ảnh hưởng của trọng lượng cơ thể
Yếu tố quan trọng quyết định độ chính xác về lượng calo của máy chạy bộ là trọng lượng cơ thể.Thuật toán giả định cân nặng trung bình và nếu cân nặng của bạn sai lệch đáng kể so với mức trung bình đó thì việc tính toán lượng calo có thể kém chính xác hơn.Những người nặng cân hơn có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn vì cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển trọng lượng, dẫn đến việc đánh giá quá cao những người có cân nặng dưới mức trung bình và đánh giá thấp những người có cân nặng trên trung bình.
Theo dõi nhịp tim
Một số máy chạy bộ bao gồm máy đo nhịp tim để cung cấp cho người dùng tính toán lượng calo chính xác hơn.Bằng cách ước tính cường độ tập luyện dựa trên nhịp tim, các thiết bị này có thể tạo ra lượng calo tiêu thụ gần đúng hơn.Tuy nhiên, ngay cả những kết quả này cũng không hoàn toàn chính xác vì chúng không tính đến các yếu tố như tỷ lệ trao đổi chất cá nhân, kỹ thuật chạy và ảnh hưởng của các khuynh hướng khác nhau đến việc tiêu hao năng lượng.
Thay đổi trao đổi chất và hiệu ứng đốt cháy sau
Tỷ lệ trao đổi chất cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tính toán lượng calo.Mọi người đều có một quá trình trao đổi chất riêng, ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo trong quá trình tập luyện.Ngoài ra, hiệu ứng đốt cháy sau tập, còn được gọi là tiêu thụ oxy sau tập luyện quá mức (EPOC), khiến cơ thể sử dụng nhiều oxy và calo hơn trong thời gian phục hồi sau khi tập luyện.Việc tính toán lượng calo trên máy chạy bộ thường không tính đến những khác biệt riêng lẻ này, dẫn đến sai lệch hơn nữa so với lượng calo tiêu thụ thực tế.
Mặc dù chỉ số calo hiển thị trên máy chạy bộ có thể cung cấp ước tính sơ bộ về lượng calo đã đốt cháy, nhưng điều quan trọng là phải thừa nhận những hạn chế của chúng.Những sai lệch về trọng lượng cơ thể, tốc độ trao đổi chất, kỹ thuật chạy và các yếu tố khác có thể dẫn đến tính toán không chính xác.Để có bức tranh chính xác hơn về mức tiêu thụ calo của một cá nhân, nên kết hợp thiết bị theo dõi nhịp tim, thiết bị này có thể đưa ra kết quả gần đúng hơn.Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là chỉ số calo trên máy chạy bộ nên được sử dụng làm tài liệu tham khảo chung chứ không phải là phép đo chính xác để có chỗ cho sự thay đổi và điều chỉnh của từng cá nhân khi đạt được mục tiêu tập thể dục và giảm cân.
Thời gian đăng: 20-06-2023